這是一天中鍛鍊的好時機

早上的時間很寶貴，所以你應該做一些比較重要的事情。 至於什麼時候鍛鍊，只要你覺得舒服，就可以練習！ 沒有科學理論！ 在當今社會，我們應該更加自信！

不吃不運動容易產生胃酸，所以最好吃一點。

70kg，例如，運動前吃乙個蘋果、兩片全麥麵包和一杯牛奶; 運動一杯牛奶後，200克煮熟的雞胸肉。

不要禁食，因為禁食時沒有糖分消耗，容易出現低血糖，不利於肌肉生長; 下午，空氣中含氧量高，早上二氧化碳含量比較高; 但是下午很難有時間，平時都是晚上，書上說這樣的***容易興奮，不容易入睡，對於單身人士來說，沒有這樣的煩惱，推薦一下。

就我個人而言，我覺得答案就看你了，首先，當你心情好的時候，你的身體狀況一般都會很好，所以你負責你的地盤，你想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊就會有很好的效果，只需要乙個前提——想想看！

讓我們給你乙個實施計畫的好方法：

早上運動： 1.晚上收起第二天要穿的衣服。 當鬧鐘響起時，您可以跳起來，而無需四處尋找衣服和鞋子。

2.設定兩個鬧鐘，乙個在床邊，乙個在房間裡，這樣防止你偷懶。

3. 尋找合作夥伴。 與伴侶一起鍛鍊通常很有趣，那麼為什麼不將其新增到您的鍛鍊計畫中呢？ 當你覺得自己懶惰或放棄時，你的同齡人會提醒你，並推動你堅持下去。

下午或晚上鍛鍊：

1.確定運動時間並堅持下去。 不要讓其他事情分散你鍛鍊的注意力。 試著把它安排在週日晚上。 如果你做一些小的調整，那很好，但不要阻止你實現你的目標。

2、戶外運動要注意安全。 在夏季，有必要防止中暑和脫水。 多喝水。

最好在下午 4 點到 6 點進行，這也是健身房鍛鍊的高峰期。 如果您在飯後鍛鍊，請至少在半小時後進行。

空腹吃一點不好。

你好。 隨著人們生活水平的提高，越來越多的人偏愛健康的運動生活方式，並希望通過堅持每天鍛鍊來改善身體素質、愉悅和放鬆。 長期堅持運動，不僅可以改善人體各系統的功能狀態，如血液迴圈系統、呼吸系統等，還可以預防疾病，緩解甚至**常見的頸椎病等疾病。

眾所周知，運動對健康有益，但問題是，一天中什麼時間不適合運動？

判斷運動的時間是否合適，最重要的是看它是否影響身體健康，畢竟我們運動的初衷就是為了保持身體健康。 人體的正常生理功能是有規律的，也可以理解為不同的時間段會進行不同的新陳代謝，一旦選擇了不適合的運動時間段，就會降低新陳代謝的作用，甚至抑制新陳代謝的正常程序。

1.清晨。

凌晨 5：00 至早上 7：00 是排洩的最佳時間，上午 7：00

00 至 9：00 胃消化吸收食物營養的最佳時間。 很多人可能喜歡在這兩個時間段做禁食運動，但實際上，除了簡單的伸展運動外，大部分運動都不適合這兩個時間段。

因為在大多數運動中出汗是不可避免的，所以也必須需要一定的體力輸出，如果此時空腹，肯定會對消化系統造成危害。

2.黃昏時分。

傍晚17：00至19：00是體內造血系統最活躍的時間，所以這個時候運動會極大地影響人體造血系統的正常運作。

如果在這段時間長時間運動，會導致精神不振、手腳冰涼、頭痛耳鳴，嚴重者還會出現性功能障礙，甚至過早衰老。

3.夜幕降臨。

晚上20：00-21：00，心臟供血不足，心臟經歷了一天的高緊張工作。 如果這個時候運動，肯定會影響心臟的調節，可能會引起失眠和面色暗沉發黃。

以上三個時間段不適合大多數運動，尤其是劇烈運動。 如果你真的只有時間在這段時間鍛鍊，你可以選擇一些溫和、慢節奏的有氧運動，比如散步和太極拳。 事實上，一天中鍛鍊的最佳時間是 15：00

從00到17：00，這個時候鍛鍊，不僅可以有效提高身體素質，還可以最大限度地提高身體排洩效率。

如果想運動，最好在早上或晚上運動，這個時候運動比較好。

最佳運動時間是下午 2 點至晚上 7 點。現在是人體興奮的時期，早上最好不要運動，因為有些器官剛醒來的時候還沒有完全進入狀態，晚上植物做呼吸，導致早上空氣不好，空氣中的濕度比較重， 而且粉塵容易吸收有毒物質，吸入後不利於身體健康，尤其是在霧濛濛的早晨。如果只有晚上時間，最好不要在睡前運動，但可以在睡前2小時進行。 如果它不影響睡眠，對身體不利。

科學鍛鍊時間為：每天下午3點至晚上9點。 這是身體能量最好的時候。

但是，重要的是要避免在飯前半小時和飯後乙個半小時內進行運動，尤其是在運動量相對較大的情況下。 然而，無論你在什麼時間段鍛鍊，只有定期、定量和持續地鍛鍊，你才能有效果。 祝您身體健康！

很多人都有早上鍛鍊的習慣，晨練在時間上一般不會影響正常的工作和學習，可以促進人從睡眠中更快地醒來，改善體內各器官系統的功能，為一天的工作和學習做好準備。 然而，晨練並不適合所有人，而且並非完美無缺。

從人體生理變化規律的角度來看，早起運動的不利因素有：

a.早上6點左右，身體的血壓開始公升高，心率逐漸加快，在上午10點左右達到峰值。 如果患有冠心病和高血壓的人在這段時間進行運動，他們容易發生心腦血管意外，尤其是在從事劇烈活動時。

b.早上6、8點，血小板的凝聚力明顯增強，此時血液相對粘稠，這段時間運動也會增加心腦血管梗塞的幾率。

c.經過一夜的睡眠，早上身體沒有及時補充，身體處於相對缺水的狀態，體內迴圈的血液量相對不足，血液粘度高。 對於普通人來說，這個時候的運動會影響全身的血流速度，不能滿足運動時身體對氧氣的需求; 對於患有某些身體疾病的人來說，由於從靜息狀態突然轉變為運動狀態，很容易誘發心肌梗塞。

從環境角度來看，很多人喜歡在黎明前運動，而此時大氣活動相對靜止，各種工業和生活廢氣不易消散，而且這也是一天中空氣汙染比較嚴重的時間，所以不利於運動。

運動的最佳時間是每天上午10點至下午12點和下午3點至晚上7點。

身體體力的最高點和最低點是由身體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。

此外，下午4：00至7：00之間人體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的。

因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

我最喜歡在晚上的這個時候鍛鍊身體，一邊看電視一邊鼓掌。 自己按摩一些排毒穴位。 踢腿、彎腰等運動，天天堅持，效果好。

下午 3 點到 5 點最適合鍛鍊。

根據鍛鍊的不同，有不同的時間。 太極拳最好在太陽剛剛公升起的早晨。 瑜伽最好在早上和晚上進行。 跳舞可以是黎明和晨露。 等等，都有自己的時間。 也有人在個人體質上注重時間。

盡量將訓練時間安排在下午和晚上之間，因為您的身體在力量和柔韌性方面處於最佳狀態。

凌晨 2 點到 4 點之間，空氣最好，含氧量最高。 白天，植物在光合作用後的這個時候交換氧氣。 一天中鍛鍊的最佳時間是下午 5 點到 6 點之間。

如果您想在早上鍛鍊，就空氣質素而言，我們建議您在上午 9 點之後鍛鍊。 早上 6 點或 7 點也不是什麼大問題。 但是，由於客觀條件，由您決定運動時間。

建議多做有氧運動、跑步、打球、游泳、跳繩。 每次跑20到30分鐘左右就很好了。 跳繩的目標是瘦腰和瘦腿，每天 15 到 20 分鐘。

結果可以在兩周內看到。 希望你能堅持下去！

你好！ 如果是有氧運動，無論是在戶外還是在健身房，最好在早上進行。 最好在10點以後出門。

如果是力量訓練，最好在中午 14 點之後進行，或者下午 6 點之後和晚上 10 點之前進行。 因為18點以後，是人體的又一次興奮，有助於做力量訓練，大重量訓練後，身體會很累，只是休息一下，幫助肌肉修復和生長，不要在22點以後做訓練，以免影響身心興奮的睡眠。 謝謝！

我覺得對於年輕人來說，一般比較適合下午4-5點和晚上9-10點; 那麼對於老年人來說，一般在早上7-8點比較合適。