瘦人練腹肌，人很瘦，能練腹肌嗎？

汗。。。 你太瘦了，夥計...... 不要做有氧運動......

我猜你的腹肌上不來的主要原因是你沒有專門鍛鍊你的小腹，4塊應該在上面。

不要做有氧運動...... 是真的。

有氧運動對您的身體狀況有好處，身體健康。

不要誤會，有氧運動不是為了鍛鍊肌肉，而是為了鍛鍊、調節體重、保持身體健康。 無氧運動是鍛鍊肌肉。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指長時間（約15分鐘或更長時間）並以中等或較高強度（最大心率的75%至85%）進行的任何有節奏的運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動的目的是健身。

你太瘦了 腹肌撕裂器我也在做 感覺高蛋白攝入的組合真的可以擴大腹部肌肉。

但是，攝入更多的脂肪會導致脂肪在腹部堆積，因此仍然需要配合有氧運動來燃燒多餘的脂肪，使您的腹部肌肉線更加明顯。

我通常每天跑步（1000 2000公尺），下雨時走樓梯（上下28樓）

跑步後，做無氧運動。

可以這樣安排：

第 1 天 - 背肌 + 肱肌 3。

第 2 天 - 腹肌

第 3 天 - 胸肌 + 肱肌 2。

第 4 天 - 普拉提 + 肩部。

就我個人而言，一般會根據自己的身體狀況進行鍛鍊，下午跑步+無氧，睡前會再次鍛鍊腹部肌肉，只要腹部肌肉不痠痛，我每天都會鍛鍊腹部肌肉）。

輪迴不會太累，肌肉可以得到有效的休息。

在家練腿挺難的，平時多走樓梯，不做電梯，我覺得挺有用的。

是的，當人們感覺良好時，他們可以訓練腹部肌肉。 而且練完腹肌，也能賺到好身材，所以只要堅持鍛鍊，相信就能做到。

你可以訓練腹部肌肉，因為從身高和體重上來說，你是瘦了一點，盡量先增肌，吃肉、蛋、奶，攝入優質的蛋白質，然後再加一些力量訓練，鐵，是很好的運動，你的肌肉都增加了，對於腹部肌肉的訓練，訓練腹部肌肉就比較容易了。

人很瘦，可以鍛鍊腹肌，通過科學的方法和鍛鍊，就能訓練腹肌，而且能讓很瘦的身體顯得肉乎乎的，所以如果人很瘦，練肌肉就是乙個很好的方法。

我覺得已經瘦下來的腹肌和我們努力後出來的腹肌有很大的不同，至少在外表上有很大的不同，因為瘦的人真的要瘦到一定程度才能失去腹肌，而且他的體脂率很低， 但是通過後天健身獲得的腹部肌肉非常漂亮，非常漂亮，這也是我們鍛鍊的結果。

我們知道每個人都有腹肌，不光是腹肌，其實每個人都有肌肉，只是不夠發達，不夠大，或者被厚厚的脂肪覆蓋，只要你夠瘦，你的腹肌就能看到，但瘦其實是整體，我覺得完全取決於瘦弱的腹肌， 弱弱的，情不自禁的風真的是對此的最好描述。

健身訓練的腹部肌肉大多比較粗壯有力，在收縮狀態下硬度很高，說明肌肉組織結實緻密，所以相對力量也比較大。 而天然的腹肌基本沒有經過系統的訓練，在耐力上，自然不如經過百次訓練的腹肌。

通過增肌訓練訓練的腹部肌肉可以起到很好的保護腹部的作用，在增加身體穩定性的同時，強壯的核心肌肉還可以幫助上下肢發力，提高身體的協調性。 這就是為什麼許多人想在減脂之前加強腹肌的原因。

肌肉的打造是為了讓男人看起來更強壯、更有力、更健壯，符合傳統對男性力量的期待，在流行文化的推動下，肌肉成為男性美的象徵，尤其是腹肌。 所以我們其實不用羨慕那些瘦的人，他們的腹肌不代表有大問題，也不如肚子正常的人，所以讓我們加強鍛鍊吧。

是的，條件是要保持一致——9 個仰臥起坐，每週增加 1-2 次，達到極限，然後堅持下去。 3個月出結果，5個月完成！

當然，效果可能不如黛安娜斯卡勒那麼明顯。

是的！ 你不需要減脂，你可以出來練習。 順便一提。。。。。。其他肌肉群也必須訓練，只有腹部肌肉不能增加太多肌肉質量。 你不必工作，所以你的腹肌，只要正常練習！

人很瘦，能練腹肌嗎？ 人都很瘦，一定要能練腹肌，腹肌和胖瘦沒什麼關係，主要是靠運動來訓練的，要想練腹肌，就必須加強體育鍛煉。

一般來說，你可以鍛鍊你的腹部肌肉，但是在運動前肯定需要補充營養，以在一定程度上增加脂肪。

人很瘦，最好練腹肌，因為人能看到瘦弱的骨架，出來多練習，然後增加體重，讓別人看起來更強壯。

人很瘦，當然也可以練腹肌，腹肌就是腹肌，人人都有，但是肥胖的人被脂肪覆蓋，所以瘦的人只要鍛鍊出巨大的腹肌，就會更容易出現。

是的，你可以做到，只要你每天下定決心做運動。

人很瘦，能練腹肌嗎？ 肥胖通常以體脂來判斷，體脂的多少會影響腹部肌肉的運動效果。 瘦的人通常體脂率相對較低。

只要鍛鍊腹部肌肉，就可以通過將體脂率降低到一定標準來訓練腹部肌肉。 與肥胖者相比，腹部肌肉的訓練速度更快。 腹部肌肉形成所需的時間因人而異。

體脂比例因人而異，體脂水平會影響腹部肌肉的程度。

乙個人雖然很瘦，但是你還是有腹肌的，所以要在適當補充蛋白質和營養的同時，增加體育鍛煉，讓你的身體變得更健康，整個身體處於特別優秀的狀態，這樣你也可以鍛鍊腹部肌肉。

人很瘦，能練腹肌嗎？ 要鍛鍊腹肌，不是胖瘦的關係，而是能不能努力運動？ 只有努力鍛鍊，才能鍛鍊腹肌，有困難，只能堅持。

人都很瘦，我覺得很瘦的人練不出腹肌，只有做一點肉的人才能練出腹肌。

很瘦的人練腹肌有點難，當然有句話說得有心人，真的努力也是有可能的，一切皆有可能，一切皆有可能。

能練腹肌的年輕人數量，如果他當時有毅力，他絕對可以練出來。

腹部肌肉的形成是因為腹部鍛鍊肌肉，只要有針對性地訓練腹部，再胖多瘦，只要堅持下去，就可以鍛鍊腹部肌肉。

是的，只要你努力工作，就沒有問題。

首先，我會負責任地告訴你，只要你努力，你就可以訓練你的腹肌。

細鏈可以鍛鍊腹肌嗎？ 鍛鍊腹肌與瘦或胖無關。 長期鍛鍊。 你可以建立健康的腹肌。

腹部肌肉可以瘦下來，但通過**可以看出，尤丹的腹部肌肉只有表面的形態，不能增加腹部肌肉的厚度，如果想讓腹部肌肉更加明顯，就需要進行專業的鍛鍊，至於要鍛鍊的腹部肌肉是六塊還是八塊， 另外，如果腹部有脂肪，需要先減掉脂肪，然後再運動，否則效果不明顯。

腹部肌肉可以傾斜和破裂嗎？

有人認為腹肌可以通過**來顯示，不需要特別鍛鍊，但實際上這種說法是錯誤的，**所顯示的腹部肌肉只會有表面的形式，腹部肌肉的厚度是無法增加的。

也就是說，其實腹部肌肉是人人擁有的，但是通過減脂獲得的腹部肌肉往往都是狗，只有通過充分的運動才能更好地展示出來，至於鍛鍊的腹部肌肉是六塊或八塊，形狀的長度是無法改變的， 這是由基因決定的。

不過需要注意的是，要想鍛鍊腹部肌肉，需要先減掉腹部脂肪，如果鍛鍊腹部肌肉時還有脂肪，效果不明顯，去除腹部的脂肪，就會露出腹部肌肉的輪廓，這時，長期鍛鍊， 腹部肌肉會越來越明顯。

北京建美協會：我以前100多一點，183，但是我一直很擅長運動，高中畢業後就開始健身，現在我75kg多了，但現在我騎自行車，系統練習分鐘數：

每天一塊肌肉：如：周一胸部，每個動作要充分做，呼吸要有節奏，一組12人，一組5組，每組間隔2分鐘，然後改變動作或重量（體重由低到高再到低），如：

平板支撐臥推之後是傾斜或平板支撐鳥。

第二天回來;

第 3 天肩部;

第 4 天手臂;

第 5 天腿;

第六天系統有氧運動;

以上是基本計畫;

1.現在是上面的補充：每天訓練一塊肌肉，肌肉休息48小時，每天練習1小時20分鐘，每天無氧運動前後跑步（周一至周五），訓練後跑步（2000m），無氧有氧結合！

2.營養：運動後飲食：5個雞蛋（全部吃掉，蛋黃一定要吃！ 並且運動後半小時內應食用），一斤雞胸肉（或1斤牛肉），多吃蔬菜，補充水分，補鈣片。

3.建議在下午 4 點到 5 點開始練習，練習後 20 分鐘洗澡。

3.健身不要拿著**，要認真，不要和周圍的人說話，你不能問私人教練你的行為，這很隨意。

腹肌又深又淺，想要好看，我覺得一定要咬緊牙關！！

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最佳方式。

如果你沒有多少肉，如何練習？？ 首先，你要多吃，多種肉，然後再練習。

瘦身腹肌很容易。

答：可以訓練腹部肌肉，因為腹部肌肉屬於腹直肌組織，不受體內營養過多的影響。 但實驗表明，身材瘦弱的人更有可能進行訓練。

僅靠仰臥起坐很難發展出 6 塊腹肌，因此建議您進行各種鍛鍊。

請根據您的個人情況選擇以下方法：

1.慢跑 10 分鐘，然後躺下做仰臥起坐。 （每天堅持下去。 每天，您都會感覺到腹部肌肉有灼熱感，頭部出汗。

標準是，當你停下來時，你必須保持背部並做出乙個醜陋的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月，你的腹肌就會成形。 ）

2.要練習小腹，請平躺並將雙手放在身體兩側。 將腿抬高 45°。

3.側身彎曲練習。

直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

4.腿部屈曲練習。

仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

5.抬起雙腿，收起腹部。

最主要的是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

6.坐著彎曲的身體。

仰臥位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

7.“踏板自行車”運動。

仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

8.扭動腰部。 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰部扭動，鍛鍊外斜肌和下背部肌肉。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

當然，營養也是運動時少不了的，建議多吃豆製品和奶製品，多吃一些纖維較多的蔬菜和水果。

祝您早日成功！