我怎樣才能增加體重和吃肉類菜餚？

許多人很瘦，飲食單一（挑食）。 例如，有些人只喜歡吃公尺飯，不喜歡吃麵食和穀物; 有些人只喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肉; 等一會。 如果你也有挑食的習慣，那麼就要改變，注意增加食物的種類，魚、肉、蛋、奶、菜和水果要精心搭配，什麼都吃，保證充足的營養。

確保您每天吃的食物含有足夠的卡路里也很重要。 乙個從事輕體力勞動的年輕人每天需要大約2200大卡，相當於250克公尺飯、200克豬肉和2個雞蛋（80克花椰菜，100克豆腐）。 100克菠菜，10克糖，100克食用油提供熱量。

該食譜還含有正確比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 每天攝入的食物卡路里超過身體消耗的卡路里，只有當供大於求時才有可能增加體重。 應特別注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是肌肉的主要成分，需要提供生長肌肉的原料。

其次，身材瘦弱的人往往吃得少或不想吃，如果被迫多吃，很容易導致消化不良和胃腸道疾病。 注意增加食物的時機，否則會適得其反。 比如，有些人為了增重，時不時吃點甜食、零食等零食，一旦坐到餐桌旁，什麼都吃不下。

鍛鍊身體，增強體質 有些人認為每天少運動會讓你發胖。 事實上，結果是你既不能增加體重，也不能讓你的身體健康。 實踐證明，只有經常游泳、溜冰、騎自行車、鍛鍊、跑步等運動，才能改善內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，逐漸使體質更強壯。

從食物的種類來看，吃法可分為兩種：肉類和素食。 吃肉主要是指肉類，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，如各種雞、鴨等家禽、魚類、各種動物的肉（不包括保護動物），以及雞蛋、牛奶、海鮮、野味等。 素食主義主要是指非肉類食物，即蔬菜、水果和穀物。

吃肉對健康好還是吃素對健康更好，歷史上一直存在著爭論，其實肉和素食並不重要，重要的是它是否能適應身體的需要，是否能被身體消化吸收。 只要這個時候身體需要，肉和蔬菜就一定要吃 高脂肪含量：鍋貼、棗醬月餅、韭菜餃子、烤小麥、薯條、蛋奶漢堡、披薩 高脂肪含量：

炸春捲、小籠包、蛋黃脆麥魚、蘋果派、巧克力 脂肪含量極高：炸麵條、獅子頭、炸雞。

堅持每天跳繩轉呼啦圈吃飯，不要吃飽，吃7進一飽，可以多喝茶多吃水果，不僅**好**希望**成功加油！ 每天早上跑步，最好步行上下班，或者去健身房跑步機，做健美操，或者騎動感單車，再加上器械訓練非常有效，最好少吃多吃飯。 .

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 ，1 吃一些高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。

2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增加體重》 <4 必須每餐吃。 5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？

6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。 另外：為您提供育肥處方：

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。 它可以分為兩種型別。

一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。

兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

多吃公尺飯、饅頭和燒烤累了，少吃蔬菜。

很多人以為吃蔬菜不會導致盛宴增重，但是，說到**，往往會出現這樣的問題，那就是他們明明不吃肉食，平時吃的都是很吃素的，而且熱量也不是很高的食物，但乙個月後，體重卻絲毫沒有下降， 這是非常令人費解的。

很多人開始懷疑，多吃蔬菜真的是**嗎？ 其實很多人都誤解了，以為“吃肉容易長胖，吃素可以**”，光是吃素菜不會長肉，但像下面這4種素菜，比吃紅燒肉更有力量，而且每天都吃，難怪吃得越多越胖。

乾鍋菜是川菜的一種，被認為是介於火鍋和燒烤之間的一種成品菜，湯少，脂肪多，香氣濃郁。 在烹飪過程中，將原料在油中油炸，然後用輔料油炸。 在吃飯之前，乾鍋也需要慢慢煮很長時間，在這個過程中脂肪會被食材吸收，而乾鍋是“幹”和“香”的，所以熱量也更高。

雖然是素食菜，但吃棚子挖銀子比吃肉更過癮，大家可能都知道三鮮的做法，傳統的三鮮是分別炒茄子、土豆和青椒，尤其是在餐廳一般都是油炸的，雖然只有茄子、土豆、青椒三種素菜， 但是這道菜的卡路里非常高。

豆腐在素食菜餚中營養豐富，尤其是鈣含量高。 雖然豆腐確實是素食菜，但是豆腐被炒成了炒豆腐，在製作過程中，因為要油炸，豆腐的內部組織發生了變化，形成了多孔結構，吸收了大量的油脂，熱量自然也更高， 100克炒豆腐相當於3碗公尺飯，經常吃容易長胖。

要做一頓**飯，蔬菜和水果沙拉是必不可少的，而沙拉醬是最常吃的調味料。 讓數字告訴你沙拉醬中有多少卡路里：其實不管是什麼樣的沙拉醬，精華一定是油、醋和蛋黃。

一勺沙拉醬大約是20克，它的熱量大約相當於乙個甜筒或一碗公尺飯。 而且基本上兩勺沙拉醬大約是40克，相當於乙個肉餅，比吃肉的熱量還要高。

以上就是容易長肉的4種素食菜餚，尤其是在減脂期，不要總是以為吃素就能讓你變瘦，要想瘦，一定要吃一些低熱量又營養健康的蔬菜。

現在的年輕人很多，對自己的身體要求非常嚴格，所以他們會嘗試各種方法**。 而也有一些年輕人，總覺得節食**或吃蔬菜**可以幫助他們達到理想的體重。 但是在這段時間裡，他們永遠不會吃肉，所以他們會失去身體所需的營養。

實際上，這是不對的，因為有時吃肉。 它不一定比吃蔬菜更胖，有些蔬菜的熱量比肉類高得多。 比如土豆等蔬菜中間含有大量的澱粉，所以吃完後很容易長胖，最好不要吃。

土豆、山藥和芋頭很容易發胖，建議熱量較低的蔬菜吃芹菜和西蘭花。

其實像一些煮熟的肉，比如牛肉或者雞胸肉，不容易長胖，和雞大腿一樣，不容易長胖，但是我們吃飯的時候需要剝掉雞腿上的皮，這樣我們吃的時候就不會長胖。找到正確的方法其實比盲目節食更有用，有些女孩認為吃肉肯定會讓你發胖。

其實不是這樣的，吃肉要看什麼時候吃，或者吃多少，吃什麼肉，牛肉、雞胸肉、雞腿肉等肉，不容易長胖。 像土豆、芋頭、山藥這樣的蔬菜，不管一天吃多少，都容易長胖，所以我們還是要找到一系列比較正確的方法。 一方面，飲食可以很好地幫助我們，運動也可以很好地幫助我們。

所以我認為這不僅僅是減少你吃的食物量，而是關於減肥，一定量的運動也是乙個很大的幫助。 因此，在日常生活中，我們還是因為**而不想吃肉，這會失去我們身體所需的營養，所以有時候會導致頭暈或低血糖，這是完全不可能的。

有的人只是吸收很好，什麼都吃什麼都會長出肉，第一點，蘿蔔這樣的素食其實營養價值很高，而且維生素也很高，第二點就是木耳，這樣的食物看似沒什麼，但是它的營養價值很高，而且容易長胖， 第三種食物馬鈴薯，這種食物中的澱粉含量很高，也會讓你發胖。

吃肉不一定比吃素更容易發胖，而且有很多素食菜餚比肉類菜餚更容易發胖，比如土豆、山藥、芋頭，這些蔬菜熱量很高，澱粉含量也很高，所以很容易發胖。

吃肉不一定比吃素更容易發胖，但我認為土豆、芋頭和山藥等蔬菜比肉類蔬菜更容易發胖，而且其中的熱量非常高。

這3道素菜比吃肉更容易發胖！ 你還天天吃東西，難怪你減肥不了。

首先，讓我們澄清乙個概念，讓我們發胖的罪魁禍首其實是食物中的脂肪。 肉類菜餚有魚、肉、蛋，基本上都含有脂肪和蛋白質元素。 然後，如果我們嘗試吃高蛋白、低脂肪的肉類菜餚，並且在烹飪時不新增多餘的脂肪，那麼我們就不會發胖。

肉類菜餚的具體型別有哪些？ 首先，我們都知道雞胸肉，雞胸肉的脂肪含量非常低，蛋白質含量很高，是健身人士的不錯選擇。

此外，還可以選擇海鮮，其中大部分是高蛋白低脂的，海鮮非常適合蒸，這樣可以減少大量的脂肪攝入。

蜂蜜釉面雞胸肉。

1.將雞胸肉切成薄片。

2.加入蠔油、醬油、料酒、蜂蜜和少許鹽，醃製20分鐘。

3.在煎鍋中刷上一層薄薄的油，將雞胸肉兩面煎。

一種非常簡單且易於製作的蜂蜜釉面雞胸肉。 雞胸肉都是瘦肉，沒有任何脂肪，所以可以放心食用。 切成薄片炸好的雞胸肉，味道不會那麼木香、鹹味和美味，還有一股蜂蜜的甜味。

蒸鱸魚。 1.將新鮮的鱸魚屠宰後清洗乾淨，換刀上魚。

2.將魚放在盤子裡，在魚的肚子裡和魚身上放一些蔥絲和薑絲。

3、蒸鍋蒸好後，將魚用大火蒸8分鐘，出鍋後撒上適量的蒸魚醬油或淡醬油。

一般把魚蒸好後，我們會在魚上倒一些熱油，這樣魚可以更香。 但是，油中必須有脂肪，所以為了不長胖，省略了這一步，蒸魚一樣鮮嫩可口。

孜然雞肉條。

1、雞胸肉洗淨，切成條狀，加入蔥薑、淡醬油、黑醬油、料酒、蠔油、砂糖和鹽，抓緊醃製1小時。

2.在鍋上刷上一層薄薄的油，放入雞條，兩面煎

3.繼續用小火煎，逐漸乾燥雞肉條的水分，直到它們變成褐色，並撒上你喜歡的調味料，如孜然粉、辣椒粉和白芝麻。

雞胸肉果然是好吃不肥的法寶，這孜然雞條可以當小點心，還有燒烤香味，閒暇吃乙個，充飢不怕胖。

水煮蝦。 1.洗淨蝦，剪掉蝦鬚。

2.將一鍋開水煮沸，將新鮮的蝦放入其中，用大火煮約2分鐘，直到蝦體完全彎曲變色。

蝦和魚一樣，是一種高蛋白、低脂肪的健康美食。 這道水煮蝦菜最重要的是一定要選擇活蝦，蝦肉煮熟後很滑，回味有一種天然的甜味。

以上四道不怕長胖的美味葷菜，不知道大家喜不喜歡？

其實葷菜並不意味著我們會長胖，我們在選擇葷菜的時候，盡量選擇脂肪含量低的菜，在烹飪過程中減少油的用量，只要做到這兩點，就可以放心吃葷菜了！