我想失去我的肚子，我想失去我的肚子，如何失去它？

不要嘗試做仰臥起坐和俯臥撐，沒用，最重要的是失去整個身體，如果只是想瘦，就不容易失去。 最有效的方法是控制飲食，然後做適當的運動，最好的運動方式是慢跑和游泳，注意慢跑，快跑是沒有用的。 慢跑是有氧運動，是最有效的燃燒脂肪的方法，當然，如果你靠近游泳池，你不妨去游泳，但要小心堅持下去。

我從 180 到 135。

您好，您可以嘗試以下練習：坐在椅子上，身體和大腿呈 90 度角，坐直背部。 將手放在大腿上，握住椅子的邊緣。

按壓腹部，嘗試將膝蓋抬向胸部，慢慢數到五。 在最高點暫停，然後在數到五時慢慢降低身體。 這個動作的作用是消除腹部脂肪，收緊腹部肌肉。

但要小心，你不需要用手太用力，只需將它們放在大腿兩側即可。 而且身體不能靠在椅背上，你必須清楚地感覺到肚子在緊張。 盡可能多地這樣做，但最好一次至少做六個小組，你可以休息一會兒，重複這個小組，然後慢慢增加。

如果想快**，也可以選擇吸脂，但不是每個人都適合吸脂，之前要經過嚴格的檢查，祝你身體健康！

我告訴你乙個辦法，盡量不要在吃完飯後半個小時坐下，找點別的事做，來回站著或走動，這樣就不容易在肚子上產生脂肪。

休息前做運動 休息前可以吃點東西。

1：伸展腰身也是一種很好的方法，不需要太多時間，隨時都可以做到！ 因為當你伸展腰部時，你的肚子會伸展，隨著時間的推移，你的肚子會慢慢變小。

2：也可以學習拉丁舞，拉丁舞中有乙個入門基礎動作叫“8字扭腰法”，還可以幫你縮小小肚子！

我覺得最好的辦法是騎山地自行車，使用最重的裝備，吃完飯後不要坐著，先站著就行了。 這很重要，吃完飯後就坐著玩電腦，所以過去的平腹現在苦不堪言。。老實說，如果你想失去你的胃，你必須**。

睡前，躺下，抬起雙腿，做乙個自行車運動，連續做 100 次，調整呼吸，然後繼續。

我曾經堅持每晚做100-200個仰臥起坐，持續了2-3個月左右，效果是有的，但不是特別明顯。

我也有個小肚子有點大，不過我經常做仰臥起坐減肥，可以試試......

恩恩 晚上睡覺前做仰臥起坐 根據自己的實際情況決定做多少 我覺得很有用 我堅持了半年，然後就沒做了 但是我的肚子還是平的 不多**

希望對您有所幫助

"1.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她們忽略了早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你體重多少，早餐都要吃。

2.少吃零食：大多數零食，如糖果、巧克力、花生等，都含有高熱量，真的很危險。 芹菜或熱量較低的食物。

3.量要多，熱量要少：每個人的胃口都有，大小不一樣，既想滿足胃口又**，應該選擇這種食物，水果西瓜就是這樣，就算吃飽了肚子，也幾乎沒有熱量; 蔬菜湯也是。

4.您可以嘗試碧生源昌潤茶，以清除熱量和煩惱，消除食物和堆積，並很好地排尿。 "

最好減掉你的肚子，你用保鮮膜包裹你的肚子，你可以通過任何運動失去它。 最好爬樓梯和跑步機以獲得快速的結果。

以我的經驗，不吃東西是最有效的，想要失去它，你必須對自己“殘忍”一點，然後好好做一些仰臥起坐，最重要的是堅持下去，否則之前的努力都會白費。

瑜伽中有很多姿勢，你可以學習它！ 我也是**！

腹部脂肪是最難減掉的地方，通常比其他部位要慢得多，要減掉腹部脂肪，首先要控制好嘴巴，少油、少糖、少鹽，並禁止吃晚飯。 然後通過有氧運動和力量訓練的結合來增加消耗。 需要注意的一點：在減脂初期，不建議多做仰臥起坐等腹部運動，對減脂效果不大，會增加腹部肌肉，讓腹部看起來更大。

減脂主要依靠有氧運動，每天40-60分鐘的有氧運動，根據你的體重可以選擇拳擊、慢跑、快走、橢圓機、游泳等。 當然，力量訓練也不宜少，特別是如果體重嚴重超重，最好先做一段時間的力量訓練，然後再開始有氧運動，力量訓練有兩個作用。 首先是增強你的體力和耐力，這樣你才能更好地完成有氧運動。

2.肌肉強化後，自我消耗也會增加。

多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐，但最近有人說，雙手抱頭做仰臥起坐會傷到肌腱。 所以我建議你平躺，然後直接坐起來，沒有手支撐，做這個仰臥起坐。

仰臥起坐，每天 30 次仰臥起坐。