我已經練習了半年多，現在如何擺脫腹部脂肪

你問了很多。 實際上，你自己知道。 我的觀點是，在正常飲食（足夠的蛋白質和碳水化合物，更少的卡路里）的情況下，以你所說的運動量和你的情況，不需要一兩年的時間就能看到腹肌。

在那之後，你必須繼續以這種方式生活。 所以我認為你只需要繼續適應這種更健康的生活方式，你不必去健身房打球、爬山、騎自行車、划船。 久而久之，體內脂肪自然會下降，到時候，腹肌是給你的，不是給你的。

個人建議。 當你跑步的時候，你其實是以乙個速度跑的，你沒有太大的效果，你必須跑得快，慢跑才能交替跑步，你可以更多地燃燒多餘的脂肪。

你的飲食，反正我覺得晚餐也不過分，你需要多吃豆子。

如何快速減掉腰腹脂肪，相信這個話題也是很多朋友和很多健身人士都非常關心的話題。 今天，賽埔健身教練訓練基地就和大家聊聊運動。

如果你想減掉腹部脂肪，做仰臥起坐，有沒有可能減掉腹部脂肪，其實這個不一定。 首先，假設沒有區域性減脂，如果你做一部分運動，並不意味著區域性脂肪就能減掉，脂肪是一種全身性減脂，經過兩個月、三個月、半年的運動，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一樣，也會減少，這是全身性減脂，什麼樣的運動減脂效果最好。

大家還記得，有氧運動對減脂效果最好，而有氧運動是單位時間消耗的脂肪最多，那麼什麼是有氧運動呢？ 跑步、騎自行車、跳繩，這些都叫有氧運動嗎？ 注意不一定，剛才那些都是運動，那麼什麼是有氧運動呢？

有氧運動必須同時滿足四個條件，第乙個是所有大肌肉群都必須參與進來，當你做這個運動時，你的胳膊、腿和肚子都參與進來。 第二種是這種連續不間斷的運動，它不是一會兒做，一會兒就停下來，而是一直進行。 三是將時間保持在20分鐘以上，60分鐘以下。

最後，還有乙個心率要求，心率控制在一定範圍內，心率過高，說明運動強度過大，如果運動強度過大，可能接近無氧運動，不叫有氧運動。

無氧運動主要是消耗體內儲存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在這個範圍內，可能是強度太低，消耗的卡路里太少。 通過從 220 減去年齡，它被稱為最大心率。 然後計算最大心率的50%到85%，也就是說，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220減去年齡，年齡就是你的年份，然後你看看年齡是否不同，運動強度是否相同。

所以我們剛才說的，你可以重新規劃你的訓練，特別是要在訓練中加入有氧運動，你也可以回顧一下你過去跑步、騎車或跳繩的時候是否達到了有氧運動的要求。 結合飲食，做一些合理的運動，尤其是有氧運動，可以幫助你快速減掉腰部和腹部的脂肪。

這無疑是非常困難的。

需要的是一起鍛鍊和飲食，並做好計畫。

可以減少。

想知道具體。 你可以研究【金鴻之體】。

在很短的時間內...... 只有吸脂...

腹部容易堆積脂肪，而且是深層脂肪，要有效解決，需要多方面的合作

1.改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

2.正確走路和坐下。

走路時抬起頭，挺胸，擺動手臂。 經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。 而擺動雙臂走路不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。

坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3.配合演習。

隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不易堆積脂肪。

如何正確有效地減掉腰部和腹部脂肪？

腹部很難減掉脂肪和脂肪，所以你應該多做運動。 你可以用跑步、俯臥撐和長距離騎自行車來燃燒腹部脂肪，也可以同時使用節食。 這個時候，大家要注意工作和休息的結合，不要太累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果等食物，但不能多吃，否則很可能會有胃部不適。

每天的卡路里攝入量不能超過2000焦耳，可以喝3000毫公升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要天天測量自己的體重，因為人體的體重每天都在波動，如果測量體重過於頻繁，很可能會讓自己失去**信心。 只有堅持不懈，才能使成功成為可能。

祝你有美好的一天！

如果你想減掉腹部脂肪，你必須多運動，保持良好的飲食習慣。 下面就是減掉腹部脂肪的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動相結合。 方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+腿部推舉（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手弓步（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、 跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 7、跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝和提髖（主要鍛鍊下背部肌肉） 10、 跑步3分鐘+仰臥屈膝彎腿（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘以上10組運動 但是，在進行上述有氧運動和無氧運動交替的訓練方法時，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。

可以這樣測量，跑步時，身體感覺介於疲倦和不疲倦之間，練習者可以根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組運動動作。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。 減掉腹部脂肪的方法已經告訴了大家，以下是關於良好的飲食習慣。 這個也很簡單，不是對一些人說的，肚子上減脂的時候，不能吃這個，也不能吃那個。

只要記得控制晚餐食物的攝入量，少吃減半的食物，以蔬菜和水果為主，可以適當吃一些肉，嚴格控制澱粉類食物的攝入量。 比如晚餐吃兩碗公尺飯，建議在肚子減脂期間吃一碗公尺飯或半碗公尺飯，其餘時間多吃蔬菜和水果。 早餐和午餐可以正常食用。

如何有效地減掉腹部脂肪。

脂肪代謝的過程就像購買**以保持價值的過程。 人們用他們不能花的錢來換取保值，然後在他們需要花的時候把錢變成錢。 只是為了錢而儲存的一種形式。

這可以通過運動來減少，比如仰臥起坐，但費時又難堅持，其實可以喝愛茉莉VB膠原蛋白原液，比增加運動量減脂更省力。

建議是少吃多運動。

盡量晚上不要吃主食，晚上8點以後不要吃東西。

另外，你必須每週鍛鍊幾次，你必須少吃油炸和高脂肪的東西。

我怎樣才能通過運動來減掉腹部脂肪？

如何練習減肚法，特別是減掉肚腩脂肪？

第二天，想練腹肌的人可以和我一起訓練

減掉腹部脂肪，每天做這個動作，久而久之，就能輕鬆訓練出8塊腹肌！ 如果你想訓練8塊腹肌，減掉腹部脂肪，就和我一起做這個動作，簡單實用。

先慢跑半小時，然後做5組20個仰臥起坐，堅持1個月，絕對完美腹肌。

躺下，然後向上伸展左腿，雙手抱頭，右臂觸碰膝蓋。 連續做 4 組，每組 15 到 20 個。

跑步，每天做，仰臥起坐，兩三個月就可以了

練習太極拳可以擴張骨骼，放鬆內部肌肉，收緊外部肌肉，每天20分鐘就足夠了。

明天仰臥起坐2組，每組30組，堅持下去就好了。

建議去健身房。 定期仰臥起坐肯定是行不通的。

要有規律、定量，早上8點和晚上9點是最有肌肉的時間，可以20人一組，5人一組，天天堅持。

飲食上也要減少過於油膩，多吃蔬菜和水果，最好使用勞斯萊斯Ray 3，這被稱為最好的領域，這樣很容易減肥。

每天仰臥十分鐘，持續乙個月。

你可以去做俯臥撐，但當然這只是建議。

讓我們從**開始，個人經驗，飲食和運動的結合。

早上起床後，把小腿放在床邊，然後開始仰臥起坐，數量不少於120，這120有訣竅，女人絕對不能一口氣做這麼多，而且男人也很難做到，更別說大肚腩的男人了。 所以你一次可以做 10 30 個，然後把數字加起來，今天你可以一次做 10 個。

明天做 15 個，後天做 20 個。 幾次之和等於 120。 當你能一口氣完成120個，就證明你離那幾塊腹肌不遠了，雖然看起來不明顯，但是在脂肪之下！

做完之後就是跑了，時間不少於30分鐘，這裡經常有人說早上空氣不是很好，那我們就不理論了，反正你只有時間了，而且平時的車尾氣也抽不少，別說抽菸了。

二手菸是三手煙和四手煙。 這就是你早上的體育鍛煉的全部內容，你可以在跑步後增加一些俯臥撐之類的動作，但不要太累，一天的工作還在等著你。 那是早餐，不要以為你已經燃燒了很多卡路里並吃掉了它！

兩個煮雞蛋和一杯開水，是的，就是這樣。 如果想吃得太多，那麼早上的這些運動就白費了，因為只有消耗自己的卡路里才能**，運動時沒有什麼可消耗的？ 那麼你只能燃燒脂肪。

然後是中午，這裡不需要運動。 因為早上的運動太激烈，中午可以睡30分鐘。 肌肉不能累，下午沒有工作。

中午的食物不需要特別搭配，一碗公尺飯，再來蔬菜，蔬菜可以隨心所欲地吃植物纖維可以幫忙**，還可以填飽肚子。 因此，當涉及到它們時，您可以多吃蔬菜。 記住那句老話，早上吃得好，中午吃飽。

晚上少吃！ 下午5點左右可以玩，我覺得這種運動很不錯，因為它可以鍛鍊柔韌性，運動結束後就是考驗你毅力的時候，你會面臨飢餓，晚上只會給你一小碗公尺飯、一小碗蔬菜和2杯白開水。 雖然很痛，但效果卻很快，1周3 5斤沒問題，如果多做仰臥起坐，腹部的脂肪應該減掉長達1個半月才能看到效果！