誰能幫我計算我每天的卡路里需求？

人體每天至少需要 1,000 大卡。 人體每天燃燒 2,000---2,400 卡路里。

為了保持體重，您需要消耗 2000---2400 卡路里的熱量。

你有點體重過輕。 標準重量約為 105。

請看下面。 希望對你有所幫助。 這種方法還可以增加重量。

為了真正健康、有效和安全，我們必須做到：

均衡營養+控制卡路里。

因為人體始終需要的是營養。 只有在均衡飲食後，你才能首先減掉體內多餘的脂肪。 否則，你會首先失去體內的水分和肌肉。

未能實現均衡營養是一種不健康的方法。 即使成功了，身體也會受到很大的痛苦。 得大於失。

有兩種方法可以實現均衡營養：

1.準備每天應該吃的食譜，這些食物的熱量應該相對較低。 這種方法是浪費精力和時間。 但它更便宜。

二是購買營養豐富、熱量低的細胞營養食品。 這種方法需要一些錢。

這是你自己的事，你自己決定。

請聯絡我了解詳情。

正常人的平均壽命約為2400天。

1天的卡路里由以下公式計算，體重（25-30）kal kg d。

如果你每天的活動很少，比如坐在辦公室的白領可以選擇25，如果你的活動量很大，你可以選擇30。 體重有三個概念：實際重量、理想體重和校正後體重，實際重量為實際重量，理想重量為身高-105得到的值，如果實際重量低於理想重量，則實際重量（25-30）kal kg d。 如果實際重量大於理想重量，則需要進一步計算修正後的重量，即（實際重量-理想重量）理想重量為修正後的重量。

1. 確定當天的活動量。

1.如果你只是坐著工作和看報紙，這是一項輕鬆的活動。

2.如果你去街上購物，買菜和洗衣，做飯炒菜，這是乙個適度的活動。

3.如果是打球和跑步，爬山和游泳，則為繁重的活動。

2.基礎熱。

基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需的熱量，當熱量值較低時，人體將入不敷出，逐漸消瘦，一般為每公斤體重25千卡。 例如，乙個體重 60 公斤的成年人每天需要 1,500 大卡。

3. 其他活動。

在輕度活動的情況下，每公斤體重增加 5 大卡。 例如，乙個 60 公斤的成年人需要在 1,500 千卡的基礎上再增加 300 千卡，即每天總共 1,800 千卡。 如果你有適度的活動量，你需要每天每公斤體重增加約10-15大卡。

如果是大量活動，則每天每公斤體重需要增加約20-25大卡。

食物熱量對比表（下圖）：

卡路里來自碳水化合物、脂肪、蛋白質。

碳水化合物產生的熱量 = 4 大卡克。

蛋白質產生塌陷的熱量 = 4 大卡。

脂肪產生的卡路里 = 9 大卡克。

1、主食：如公尺、粥、麵條等，如果以80大卡為計算單位，則日常生活中常用的普通大小的1 4碗公尺飯、半碗粥或半碗麵條的熱量相當於80大卡。

2.肉、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉為80大卡。 125克牛奶，兩茶匙或半湯匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量為80大卡，而1個煎雞蛋的熱量為120大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等於80大卡。

4.海鮮：約100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2個橙子是80卡路里。

人體每日需熱量：

男性11-17歲。

重量 （kg） 105 = 基礎卡路里 （kJ） 重量（磅） 11 = 基礎卡路里 （kcal）。

18-30歲。

重量 （kg） 63 + 2850 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 7 + 680 = 基本卡路里 （kcal）。

31-60歲。

重量 （kg） 48 + 3500 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 5 + 830 = 基本卡路里 （kcal）。

60歲以上。

重量 （kg） 56 + 2050 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 6 + 490 = 基本卡路里 （kcal）。

女性：11-17歲。

體重 （kg） 84 = 基本卡路里 （kJ） 體重（磅） 9 = 基本卡路里 （kcal）。

18-30歲。

重量 （kg） 61 + 1880 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 450 = 基本卡路里 （kcal）。

31-60歲。

重量 （kg） 36 + 3500 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 4 + 830 = 基本卡路里 （kcal）。

60歲以上。

重量 （kg） 44 + 2050 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 5 + 600 = 基本卡路里 （kcal）。

卡路里（縮寫為cal），音譯自英語卡路里，定義為在 1 個大氣壓下將 1 克水公升高 1 攝氏度所需的熱量; 卡路里是一種能量單位，至今仍廣泛用於營養測量和健身手冊中，國際標準的能量單位是焦耳。 焦耳是食物卡路里的法定單位，在歐洲常用，在美國常用卡路里。 雖然焦耳是中國大陸和台灣的法律單位，但由於傳統，卡路里在中國大陸和台灣仍然被廣泛使用。

calorie 是什麼意思？ 卡路里只是能量的量度——衡量食物中卡路里的含量和人們體內釋放的卡路里量。

乙個人的基礎代謝率，即每天 24 小時睡覺，每天消耗約 1,200 大卡。 如果你整天坐著，除了睡覺，那麼你每天消耗大約1,900大卡，如果你步行2小時，你每天消耗2,100大卡，如果你坐著和醃著肚子，每天消耗2,300大卡（睡覺除外），步行每小時消耗151大卡，普通自行車條件消耗422大卡。 你一天消耗的卡路里是根據你的新陳代謝率+活動卡路里+你吃的食物總熱量的10%來計算的，只要你吃的食物的卡路里低於燃燒的總卡路里，你就不會發胖。

低於燃燒的總卡路里是**。

你可以根據你的性別、年齡、身高、體重來計算你每天需要冰雹的卡路里，計算方法如下：男性：[665+×體重（kg）+5×身高（cm）×年齡]×活動水平; 女性：

665 + x 體重 （kg） +x 身高 （cm） x 年齡] x 活動水平;活動水平：一般人的活動水平各不相同——平日只坐在辦公室的女性活動量差不多，運動量高的人差不多。 （例如：.）

一名身高 163 厘公尺、體重 51 公斤的 26 歲女性每天需要卡路里。 公式：（665 + x 51 + x 163 - x 26） x = ，運動時的卡路里消耗量（大卡，按 60 公斤的人運動 1 小時計算）：

健美操 354 個，羽毛球（娛樂）266 個，籃球（競賽）472 個，騎自行車（娛樂）236 個，遮蓋和清潔 207 個，跳舞 266 個，跑步 472 個，游泳（正常強度）472 個，排球（競賽）236 個，步行 147 個，保齡球 177 個）。

經過多年的艱苦研究，美國俄克拉荷馬州立大學的一位副教授設計了一種測量個人運動量的方法。 這是乙個簡單易用的計算方法，您可以在有時間時嘗試。

睡眠：按每小時的睡眠時間計分。 計算您每天的睡眠時間，並按該單位的乘積進行評分。

休息活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。 這些活動是最不活躍的，在這些活動上花費的時間相加並計算為每小時的記分。

步行：如是悠閒慢走，每小時扣3分; 如果您快走，您將獲得每小時 5 分。

戶外活動：慢跑每小時6分，快跑每小時7分; 游泳和滑冰每小時 8 分; 所有球類比賽和田徑運動每小時 9 分; 每騎行一小時得4分; 每小時體操和舞蹈3分。

家務：每小時 5 分。

在一天結束時，您可以將上述分數相加。 如果你的總分低於45分，說明你的運動量不夠，應該嘗試增加你的活動量。 如果你的總分在 45 到 60 分之間，那麼你的鍛鍊恰到好處; 如果你的總分超過這個限制，那只意味著你已經過度活躍，對你的身體沒有更多的好處，是時候調整你的運動量表了。

您可以在此頁面上檢視。

1. 1罐啤酒所含的熱量約為100 200大卡。

人體基礎代謝所需的基本卡路里是簡單的演算法。

女性：基本卡路里（kcal）=體重（kg）×9 男性：基本卡路里（kcal）=體重（kg）×10基本卡路里精確演算法kcal。

女性年齡公式。

18- 30 歲 x 體重 （kg） +45031- 60 歲 x 體重 （kg） +83060 歲 x 體重 （kg） +600

男性：18-30歲 x 體重（kg）+ 68031-60歲 x體重（kg）+83060歲 x 體重（kg）+490