哪些運動可以幫助頸椎恢復

打羽毛球，因為你必須抬起頭，抬起手臂，對頸椎有好處。

有一種方法可以減輕這種痛苦，那就是自我牽引**。 具體方法如下：雙手十指交叉，舉過頭頂，放在枕頸上，然後將頭向後傾斜，逐漸將雙手拉到頭頂約五秒，這樣連續三次，就可以起到緩解椎間隙壓力的作用。

當然，如果時間充裕，也可以做體操、太極拳等。

頸椎運動方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎健康運動等。

1.頸部運動：隨著呼吸向前、向後、向左、向右、上下旋轉，不要移動得太快。 這項運動可以加強頸部，增強頸部血液迴圈，消除多餘的脂肪。

2.小燕飛動作：人體模擬燕子的飛行姿勢進行肢體運動，從而鍛鍊腰背肌肉，緩解腰頸肩部勞損等保健功效。

3.頸椎練習：自然站立，雙腳分開與肩同寬，眼睛水平前方，雙手放在腰部。

頭部和頸部向左右兩側彎曲，恢復緩慢。 當下頜向下收起時，頸部向後和向上推，頸部後部繃緊並慢慢放鬆。 頭部旋轉，頭部緩慢地向右側移動一圈。

最後，將頭部和頸部左右旋轉，同時將左手放在身體前方的右肩上方，保持幾秒鐘，然後慢慢回到準備好的位置。 適當的頸部運動可以改善頭頸部的血液迴圈，增強頸部肌肉的力量，增加頸部活動度，減少頸椎疾病引起的不適。

請在專業人士的指導下鍛鍊，以免受傷。

專家介紹：運動****對頸椎病有很好的療效。 體育運動在國內外有著悠久的歷史，在疾病方面也顯示出其特點和優越性。

運動對頸椎病有以下主要影響：

1.通過頸椎的運動範圍訓練，改善頸椎的功能活動，防止頸椎僵硬。

2.通過肌肉和關節的運動，可以緩解頸椎、脊神經根和椎動脈等神經和血管的壓迫。

3、通過頸部和背部的肌肉力量訓練，恢復和增強頸部和上肢肌肉的力量，平衡頸部、肩部和背部的肌肉力量，保持頸椎的穩定性，防止肌肉萎縮。 4、通過頸椎主動或被動運動訓練，改善區域性血液迴圈，促進水腫炎症盡快消散

頸椎病要想有自知之明，要注意在日常生活中不要長時間保持乙個姿勢，也不要長時間低頭。 如果長時間低頭，可能會導致頸部血液流動不暢，頸椎肌肉過度緊張，疼痛或不適。

如果患者正處於頸椎病發作期間，請熱敷**。 日常運動也可以促進頸椎病**，這可以通過抬起頭來做放風箏或打羽毛球等運動來完成。

對於頸椎病，也應該選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與肩膀的厚度相近，這樣可以減少對頸椎的傷害。

在注意保暖防潮、理療、針灸、非甾體抗炎止痛藥、血液迴圈和瘀滯藥**、保持頸椎正確姿勢、避免長時間低頭等情況下，可以進行適當的活動和鍛鍊，特別建議去醫院檢查，並盡快轉入專科醫院， 這將減少併發症，並極大地幫助一些骨折的功能恢復。去醫院，可以去成都鼓聯，整個醫院都是專科。

一些適合頸椎病的小運動。

1.頭部和頸部旋轉。

盡可能將頭向左旋轉，向左看前方，停留片刻，然後返回; 然後向右轉到最大，看右前方，停留片刻恢復，重複10-20次。

2.頭頸部屈伸。

慢慢地將頭部和頸部向前彎曲到胸部一會兒以恢復; 然後，盡可能將頭和頸部向後傾斜，將枕骨靠近背部，停留片刻，恢復，重複 10-20 次。

3.頭部和頸部的側屈。

慢慢將脖子向左彎曲，使左耳垂靠近左肩，然後，將脖子向右側彎曲，嘗試使右耳垂靠近右肩，重複10-20次。

4.來回旋轉肩膀。

雙臂彎曲肘部，雙手觸肩，以肩為軸，用手臂從前向後慢慢旋轉肩膀。 然後，將肩膀從後向前旋轉並重複 10 到 20 次。

5.左右聳聳肩。

在右肩還保持的同時，左肩向上聳肩，然後換邊，最後，兩個肩膀同時向上，這個動作可以做20次左右！

6. 觸控脖子後部。

左臂彎曲肘部，左手掌觸頸，右臂背肘部彎曲，然後右臂肘部彎曲，右手掌心觸頸，左臂肘彎，手背觸背部， 重複 10-20 次。

7.抬起頭，下沉肩膀。

用手臂彎曲肘部，用手支撐後腦勺，並嘗試抬起頭。 同時，肩膀向下，向前看，保持片刻，然後放鬆，重複 10 -20 次。

8.揉搓脖子。

雙手的手掌反覆揉搓脖子，直到有熱感，重複10-20次。

9.捶脖子坐下。

頭部自然挺直，眼睛水平，左手握持保健錘，左頸肌肉捶打，右手改為捶頸右側，方法和頻率與左側頸部相同。 然後，在脖子後部中間敲打鳳池穴，打的時候用適度的力，次數由少到多，逐漸增加，一步乙個腳印。 捶打後，建議頸部有舒適放鬆的感覺。

10.拍拍脖子。

在與上述相同的姿勢下，彎曲手指做乙個空心的手裝，然後拍打脖子的左側。 然後切換到你的右手，拍拍你的脖子的右側。 舒適是首選。