什麼樣的運動有助於鍛鍊腹部肌肉

1.反向彎舉，這是乙個不錯的下腹部運動動作，很多人都想去除多餘的脂肪，在下面炫耀自己的腹部肌肉，這個動作是專門訓練小腹的，這個動作我們會做20次。

2.觸控腳部滾動，主要是鍛鍊上腹部的肌肉，我們也做這個動作 20 次。

3.平板支撐，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹部肌肉和股四頭肌，我們堅持這個動作30秒。

如果你每天都堅持下去，你可以鍛鍊你的腹肌

我個人覺得腹肌一直都是萬人迷，有多少人追了上去就斷了腰腿，未必能看到美。 我把它比作健身的綠洲，每個人都渴望它，但不是每個人都能做到。 要想遇見它，首先要鍛鍊它的肌肉骨骼，餓死它的身體和面板，不僅要運動，還要不吃東西，只有保持低體脂率，腹肌才會顯現出來。

仰臥起坐、山地跑、抬腿等常見動作都非常流行，總之，要想鍛鍊腹肌，就得有各種的翻滾。 但是，腹肌和其他肌肉一樣，如果只是使用簡單而固定的動作，隨著時間的推移，腹肌會適應它，效果會大大降低。 所以你只能不停地增加數量、組數、重量，讓腹肌搞不清你在想什麼，一次又一次地給它沉重的打擊。

如果你已經受夠了乏味的仰臥起坐，那麼你的身體一定會變得有抵抗力，是時候採取下一步行動了。

懸腿抬高，很多人稱其為腹部訓練的最佳動作，可想而知它的威力。 3組後你可能無法舉起它，但沒關係，你只需要全力以赴。 有一次，當我學習這個動作時，我差點把家裡的門框弄壞了，所以請找個紮實的地方再練習一次。

首先，將雙手放在手前，寬闊地懸在槓鈴上，保持雙腿伸直，然後收縮腹肌，抬起雙腿，直到大腿與地面平行，也可以盡可能高地抬起。

抬腿是加強腹部和腿部核心肌肉的好方法。 首先抬起你的手，將手掌放在腹部下方一點，然後依次抬起雙腿，將膝蓋接觸到手掌。 除了抬腿，如果你想進行更高階的腹部運動，可以嘗試腹部撕裂。

俯臥撐、引體向上、打籃球和許多其他運動都可以幫助您鍛鍊腹肌。

我現在也在練習，坐在墊子上，上半身稍微向後背離墊子，保持腹部緊繃，雙手握住重量（啞鈴、槓鈴板），雙腿併攏抬起，如果身體重心不受控制，可以放下腿和腳後跟支撐地面， 然後腹部用力將身體轉向一側，轉動到最大秒數，然後轉向另一側。盡量保持雙腿穩定，不要隨著身體擺動。

首先我們需要找個長凳，雙手抓住凳子兩側或頭頂的垂直杆，然後將腹部和腳抬起，直到身體垂直於地面，保持肩胛骨作為支點放在長凳上，然後慢慢放下雙腿， 整個過程與身體在一條直線上，當你即將到達長凳時再次抬起它。如果你沒有長凳，你可以躺在地上做，只要確保你的手能抓住乙個堅固的物體作為支撐點，一切都以安全為中心。

選擇啞鈴的重量，不要太重，那樣會損傷我們的脊椎，所以選好重量拿在手裡後，然後讓自己站直，然後稍微收縮腹部肌肉，然後利用兩側的腹部力量讓啞鈴和身體旋轉，記住一定要用肌肉的力量， 不是慣性的重量，過分依賴慣性也會損傷脊柱。

這是乙個非常適合增加重量的動作，當我們躺在較低的斜坡上時，我們的雙手可以騰出手來握住重量，從而達到增加訓練難度的效果。

仰臥俯臥撐、平板支撐和瑜伽練習，鍛鍊腹部肌肉。

我認為平板支撐對鍛鍊腹肌有奇效，當與各種形式的仰臥起坐相結合時。

太複雜了，不能堅持很長時間。 其實，只要你堅持木板。

1.仰臥起坐，雙腿併攏，雙手抬起，腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速進入坐姿，上半身繼續向前彎曲，雙手接觸腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。

2.引體向上，主要測試的是上肢肌肉力量的發育水平，以及手臂力量和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中，很多背部骨骼肌和上肢骨骼肌都需要參與工作，是一種多關節復合動作運動，是鍛鍊上肢較好的方式。

3.腹部彎舉，主要鍛鍊腹直肌。 平躺在地上，彎曲雙腿並將它們舉到空中，小腿與地面平行，雙手交叉在胸前或放在耳朵旁邊，肩膀降低，腹部閉合，下巴略微閉合，肩胛骨離地， 腰部固定，肩胛骨平放在地上，向上呼氣，向下吸氣。

4、仰臥抬腿，平躺在地上，收緊腹部，利用腹部的力量伸直雙腿，然後抬起雙腿。 做這個練習時，抬起雙腿，然後再次向下，也要伸直雙腿，並注意用腹部發力。

5.平板支撐，趴著，彎曲肘部支撐在地面上，肩膀和肘部垂直於地面，雙腳著地，身體離地，軀幹挺直，頭部、肩部、臀部和腳踝保持在同一平面上，腹部肌肉收緊， 你的骨盆底肌肉緊繃，脊柱伸展，眼睛看著地面，呼吸均勻。

仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。 慢慢抬起上半身，收起腹部，保持頭部盡可能靠近膝蓋，向後傾斜時觸控背部表面。 對於有運動基礎的人來說，最好在斜板和腹肌架上做，這樣可以完全向後傾斜，增加腹部收攏的難度。

腿部提公升和腹部提公升：主要是為了發展下腹部肌肉。 平躺在背上，雙腿伸直並盡可能高。 然後慢慢降低它並重複多次。 最好在雙膝彎曲的情況下做同樣的事情。

彎曲膝蓋：專注於鍛鍊腹部肌肉。 坐姿，膝蓋伸直，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌盡可能彎曲。 在鍛鍊過程中，雙腳始終保持離地。

交替觸控腳趾：

平躺，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。 用左腿抬起自己，用右手觸控左腳趾。 回到原來的姿勢，再次抬起上半身，同時抬起右腿，左手觸控右腳趾。 重複幾次。