每天吃什麼保證日常營養，怎麼吃，吃什麼讓自己發胖

人們想要變瘦。 你想變胖。 只要食物充足合理。

您也可以在早上吃點小吃。 例如cookie等。 午餐多吃肉，吃飽9分鐘。

如果你下午餓了，你就吃點水果。 至於晚餐。 既然你想增加體重，你想吃什麼就吃什麼。

晚上回家時也可以吃一些水果。 祝你體重增加好運。

一年前，我也想變胖，但現在卻相反，變胖的原因有很多，軟飲料，胖**，工作壓力大，休息不足，0睡眠不足，每天都有胖子陪著你，脂肪感染，會讓人發胖，想要減肥，真的只能運動+合理的飲食和生活習慣。

多吃醋酸潑尼松或地塞公尺松，半年，你就會變胖（不建議用這種方法傷害身體）合理飲食，適當運動，正常休息，身體健康，為什麼一定要胖呢？ 哦，祝你身體健康！

大多數可以增加體重和身體健康的食物都需要滿足天然、高熱量和營養的條件。 一般建議吃富含優質蛋白質的食物，如畜禽肉、水產品、雞蛋、乳製品和豆類，或富含優質脂肪的食物，如深海魚和堅果。 您還可以選擇多種富含糖分的食物，在補充能量的同時，可以增加維生素、微量元素和其他營養物質的攝入量。

1、富含優質蛋白質的食物：常見的富含優質蛋白質的食物，如畜禽肉、水產品、雞蛋、奶製品、豆類等。 畜禽和喬達肉包括雞肉、牛肉、鴨肉等; 水產品包括魚、蝦、蟹等; 雞蛋包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等; 乳製品包括牛奶、酸奶、羊奶等; 豆類包括大豆、紅豆、黑豆等;

2、富含優質脂肪的食物：常見的深海魚、核桃、杏仁、腰果等堅果，水果中的鱷梨，以及橄欖油、亞麻籽油等食用油，都含有豐富的優質脂肪。 吃了這些食物後，可以給身體提供熱量，多餘的熱量會轉化為脂肪儲存，有利於體重增加。

此外，這些食物還含有豐富的蛋白質、礦物質等營養成分，對身體健康也有好處;

3、含糖食物：一般天然含糖食物以水果為主，如哈密瓜、菠蘿、椰子、榴蓮、大棗、鱷梨、荔枝、人參果、火龍果等。 一些全穀物也富含糖分，如南瓜、玉公尺、紅薯等。

糖可以為身體提供熱量，多餘的糖分會轉化為脂肪，使人體重增加。 這些水果還含有豐富的維生素C、維生素B、微量元素和膳食纖維等營養成分，有益於身體健康。

需要注意的是，一些人工製作的高熱量、高糖食物，如油炸食品、加工肉類，以及糖果、水果罐頭、餅乾、蜜餞、忌廉蛋糕等，也可以幫助增重，但蛋白質等營養成分較少，並且含有大量的飽和脂肪酸。

此外，對於大多數需要增重的人來說，建議在增肌的基礎上適量增脂，這對身體更有益，而不是單純的增脂來增重。 在增重的過程中，也要注意作息的規律性，放鬆心情，平衡營養，注意需要適當吃一些新鮮的蔬菜、穀物等食物。

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！

我們的小豬總是期待著長大。 但我忍不住了，然後我的鄰居告訴我。 鎮上有賣食物的小豬。

個人加有乙個忘記微不，在開始時崔愛，或愛情昏迷畢竟，在物件之前，他們進行了互動特殊兩年時間藥它不是太短，所以不可能完全忘記，但你。

【食物種類】

忌廉冰淇淋：這是一種比巧克力更強大的肥料助推器！

薯片、燒烤等油炸產品。

肥肉：比瘦肉多幾倍的卡路里！

吃飯時間]睡前吃東西是最容易增重的方法，因為睡覺消耗的能量很少，而且你吃的東西不會被吸收和儲存在體內。

多睡一會兒，確保效果明顯！

我靠，當然這樣的問題問我，我現在體重210，曾經暴漲50斤，你不用問這樣的身體，它很虛弱，早上先吃小籠包2-3籠子，因為裡面有豬油，會很油膩爽口，也屬於早餐類， 當然也可以選擇自己喜歡的量，中午吃四菜一湯至少5碗公尺飯，不怕不吃飯，我以前乙個人吃電飯煲，最好是把湯和公尺飯一起吃，注意吃飯的速度一定要快， 最好是吞下， 晚上不用說，經典就是晚上，什麼咖哩牛排、燒烤、**雞肉或者紅燒肉都在上面，吃完後記得吃個6寸蛋糕做點心，晚上再吃，看看能不能吃， 你不能吃它然後把它拉下來，我不需要前

自己寫出來，並給出一些觀點。

這取決於自己的情況和自己的體質，蛋白粉+牛奶 飯後或運動後，最好定時進食，跟上營養

早餐是必須吃的，有乙個雞蛋和幾個包子什麼的。 中午吃飯比較好，晚上也要吃，但一定要營養搭配，吃點肉素，有良好的飲食習慣，經常運動，好好休息，身體會好起來的，你可能不會胖，但一定要健康，祝你好日子。

在我看來，最好是吃胡蘿蔔，而且要煮熟，也就是煮熟，一天吃乙個可以讓你的身體快速強壯強壯。 所以，希望大家能堅持吃熟胡蘿蔔，這樣我相信在不久的將來你的身體會好起來的，讓你肥胖不是問題，運動量少了你就會變成胖子！ 哦，說幹就幹，堅持就是勝利！

人體要健康地增加體重，必須滿足兩個條件。 首先，每天必須額外消耗 500 大卡。 當人體攝入的卡路里多於消耗的卡路里時，為了有多餘的卡路里用於肌肉和脂肪組織的生長，研究表明，當體重沒有變化時，卡路里的攝入和消耗是相等的，此時，在相同量的飲食和消耗的基礎上， 可以額外新增 3500 大卡的卡路里，您可以增加約 1 磅。

科學健康的增重方法是將額外的3500大卡分配給1周的攝入量，即每天增加500大卡的熱量攝入量，1週內體重增加控制在1斤左右。

其次，攝入的卡路里的分布必須科學。 人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互替代，否則對健康不利：如果碳水化合物過多而脂肪過少，就會增加胃腸道的負擔; 如果脂肪過多，碳水化合物過少，就可能引起肥胖和心腦血管疾病; 如果蛋白質太少，會抑制生長發育，降低機體的抵抗力......因此，他們的攝入量必須有乙個科學的比例：

人體消耗的卡路里中約有50 60%應該來自碳水化合物，大約20來自蛋白質，其餘的來自脂肪 - 這樣的比例可以增加“體重” - 感覺緊緻，而不是“脂肪” - 感覺脂肪，同時改善身體素質。

因此，增加卡路里攝入量並不意味著你可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺緊緻，而不是“胖”——感覺胖，你應該避免脂肪含量高的食物，如油炸製品、肥肉、甜食等。

Youen Slim Weight Gain Nutrients 輕鬆解決瘦人的問題。 為了保證它是“強壯”而不是“脂肪”，它的卡路里攝入量由蛋白質、碳水化合物和脂肪按一定比例提供。 其中，54%的熱量來自碳水化合物，21%來自進口優質乳清蛋白，25%來自脂肪，符合理想的熱量分布比例，完全拒絕“脂油”。

每天 2 杯相當於兩頓營養豐富的飯菜。

番茄汁和雞蛋一起吃是有營養的，會讓你發胖。

做法：在番茄汁中加入兩個雞蛋，攪拌均勻，用開水飲用。 據營養學家介紹，早上服用的西紅柿含有大量的維生素C和A，以及葉酸、鉀和B族維生素，以及微量的蛋白質、核黃素、菸酸、維生素E、鈣等

每人每天食用50克至100克新鮮西紅柿，以滿足人體對維生素和礦物質的需求。 此外，西紅柿含有維生素C和番茄紅素，可以增強人的體質，如果體質更好，疾病就會少一些，當然也會慢慢長胖。

雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和人體所需的鐵、鈣、鉀等礦物質，此外還有卵磷脂、卵黃素，對腦神經有益，還能促進肝細胞的生長，有鎮靜作用，改善睡眠質量。 當你睡得好時，你自然會發胖。