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暑假天氣很熱，首先對人的心理有一定的影響。 你說的沒時間鍛鍊，不是說沒有時間，只是肯不想鍛鍊。

科學運動不會傷害身體，首先要克制自己的上網時間，規律飲食，每天下午3點到6點鍛鍊，中午不要睡太久，因為是夏天，身體難免出汗很多，每天要喝8杯白開水， 盡量不要喝飲料，尤其是碳酸飲料，至於什麼運動，你上面沒說，不管是什麼運動，在做之前都要做好活動準備，一方面受傷，不要超過2小時，其實在乙個人的一天中，30分鐘的運動是可以的，但堅持下去很重要

我們去游泳吧，如果可以的話，去乙個不太可能中暑的球場打籃球，這恰好是夏天增加身高的最佳時間。

熱身是關鍵，不要劇烈運動，保持身體水分充足。

游泳是暑假最好的。

科學理論是，下午 17 點到 20 點是一天中最好的空氣質素。

鍛鍊的價值比早上的價值更強。

科學理論1：隨著早晨太陽公升起，綠地中的園林植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳並釋放氧氣，因此環境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，中午前後二氧化碳含量降至最低點; 到了晚上，植物光合作用停止並開始呼吸，而由於城市人、車輛等的活動。

，所有這些都將二氧化碳釋放到空氣中，空氣中的二氧化碳開始上公升。 因此，就環境空氣的新鮮度而言，最好在上午 10 點至下午 2 點之間。

科學理論2：空氣質素監測的一般情況，上午7：00-9：00

00、下午16：00-19：00是人類活動（液體烹飪、車輛）排放二氧化碳和有毒氣體（硫磺氣體、氮氣、一氧化碳）最多的時間，空氣質素最差。

還有很多理論，比如大氣負離子、人體血氣操作等等，數不勝數，所有的理論都只是理所當然。

建議： 1、運動的最佳時間是早上5：00-7：00。 如果時間有限，可以根據個人情況選擇任何鍛鍊時間。 （個人意見）。

2.適當運動。 每週至少鍛鍊三次，每次半小時以上。 一般來說，運動強度根據運動時的心率來控制：建議達到每分鐘150 170次減去年齡。 （世界衛生組織的觀點）。

女性在晚上10：00之前睡覺可以延緩衰老，所以有一種說法是睡覺可以滋養自己的美麗。

上班族盡量控制晚上11：00前的睡眠，如果夏天能做到早上6：00，早上起床鍛鍊半小時，堅持三個月，到9月左右，你的身體會有很大的改善。 一般來說，如果你堅持鍛鍊半個月，你的身體就會好轉。

運動模式，建議慢跑30-60分鐘。 夏季游泳也是一種很好的運動方式。

瑜伽、健身房等，取決於個人喜好（我持消極態度）。