各位，通過後天的鍛鍊，你們相信乙個1.7公尺的人能扣籃嗎？

我認為這不太可能，除非你有超強的爆發力，能夠發揮出你的潛力

不太可能，如果是黑人，估計可以，那麼就是極少數黑人了！

如果你相信自己是乙個籃球天才，你就能做到。

是的，NBA有一段歷史，NBA最矮的扣籃王——“土豆”韋伯。

1986年全明星扣籃大賽的陣容不如前兩屆那麼火爆，似乎最後一位扣籃王、“人類最佳電影”多公尺尼克·威爾金斯有望再次奪冠，同樣來自老鷹隊的安東尼·傑羅姆·韋伯搶盡風頭，真是讓人大吃一驚。

綽號“小土豆”的韋伯，身高只有一公尺，體重60公斤，他在NBA打了12個賽季，打了814場常規賽，場均得分和投籃命中率。

在第一輪預賽中，身材矮小的韋伯憑藉彈簧般的雙腿的驚人彈跳贏得了觀眾和評委的青睞，他以最高分與多公尺尼克·威爾金斯、特倫斯·斯坦斯伯格和傑拉德·威爾金斯一起進入了半決賽。 在半決賽中，韋伯繼續給觀眾帶來驚喜，並與多公尺尼克·威爾金斯一起進入決賽。

與前兩屆不同的是，今年的總決賽只打了兩輪，結果，“小土豆”憑藉驚人的表現徹底擊敗了衛冕扣籃王。 身高只有一公尺的韋伯，竟然能夠上演反射性的雙手扣籃，如此難以想象的表現，讓他兩次扣籃都拿到了滿分，而威爾金斯只被扣了2分，只能放棄“扣籃王”的桂冠。

中國人很難說。 黃種人的體質就在這裡。

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，您的雙手需要彎曲在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

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第二項：抬起腳趾（抬起腳後跟。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

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第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，你可以迅速跳起來再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

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第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

要練習扣籃，您需要按照以下步驟操作：

1.熱身：在進行任何運動之前，您需要進行適當的熱身，這可以防止您在運動中受傷。 熱身活動包括一些基本的跑步、跳躍和伸展運動。

2.加強心肌：核心肌肉包括腹部、腰部和背部的肌肉。

通過加強這些肌肉，你可以提高身體的穩定性和平衡性，這對於扣籃非常重要。 您可以通過仰臥起坐、平板支撐等運動來鍛鍊這些肌肉。

3.提高跳躍能力：扣籃需要一定的跳躍能力，可以通過跳繩、彈性訓練、梯子訓練等方式提高自己的跳躍能力。

4.練習扣籃技巧：灌籃技巧包括跳躍的時機、身體姿勢、手部技巧等。 你可以通過模仿一些灌籃高手的技能並在教練的指導下練習來做到這一點。

5.增強力量：扣籃需要一些力量支援，您可以通過舉重訓練和俯臥撐等動作來增強上半身力量。

6.持之以恆的練習：要成為一名優秀的扣籃手，需要持之以恆的練習和不斷的調整。 每次練習後，您可以分析您的飢餓表現，識別不足之處，並在下一次練習中改進它們。

請記住，安全是練習扣籃的首要條件。 如果您感到不適或擔心自己會受傷，那麼您應該立即停止練習。 此外，最好在教練的指導下練習，這樣可以確保您的練習方法正確且安全。

猛擊需要整個身體同時協同工作，以充分利用它。

1.與生俱來的身高優勢，你現在身高180，所以成功的概率會大很多，2、那秦出眾的彈渣，天生或後天訓練，3、竹子的爆發力，衝擊力很重要，只要你的手比籃筐高，你就能扣籃最好的力量。

4.比別人更努力地練習身體的第一物件功能，這樣你就會快速扣籃。

最主要的是練習自己的彈跳力。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：

用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，彈跳力越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。

反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，就看吃苦的精神了。 所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。

比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。

第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。

猛擊需要天賦和身高，黑人的爆發力是亞洲人無法比擬的！ 不過可以加強彈跳訓練，可以增加彈跳，至於扣籃呵呵，一公尺七，有點難！！ 1

扣籃最重要的有兩點： 一是要有足夠的彈跳 二是能夠控制彈跳 第一點顯然需要訓練，以增加小腿肌肉的爆發力 建議用乙隻腳跳樓梯 每天做軟腿或槓鈴深蹲 注意起床時跳起來的感覺 有一種爆裂的感覺 第二種就是單腳跳躍的方式 單腳跳躍 因為很多人跳起來 大部分的力氣都花在了前面去觸門框上 多嘗試用乙隻腳多觸碰箱子，找到向前衝 跳起來後，就是跳起來的感覺。