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匿名使用者2024-01-29快速改進彈跳力訓練教程。
美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。
對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。
在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。
接下來，只需重複上述步驟！
快速提公升彈跳力訓練教程2
第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。
1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。
2 將腳後跟抬高到最高點。
3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。
快速提公升彈跳力訓練教程3
第三項：步驟。
1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。
2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。
快速提公升彈跳力訓練教程4
第四：垂直跳躍。
1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。
2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。
3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。
這個很難，你可以用手幫你跳。
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項：踮起腳尖。
1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。
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匿名使用者2024-01-28一開始練習跳躍步驟，雙手放在背後。 時間從短到長。 根據自己的情況。
一旦你能夠跳很長時間並度過一段輕鬆的時光，就可以練習用綁在腿上的重物和沙袋跳躍。
跳得高需要毅力，停不下來，久了才會感覺到。 謝謝。
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匿名使用者2024-01-27事實上，80%的人的彈跳力和爆發力是天生決定的。 比如歐美人，短跑和跳躍比亞洲人好得多！ 但是在發展期，可以堅持鍛鍊，哪怕先天條件一般，也可以練到中上層，可以做跳步、單腳站立、連續跳躍、進階訓練！
這將增加你的小腿力量，並實現爆發力和彈跳力的增加！
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匿名使用者2024-01-26跳躍的能力是由腿部肌肉的力量決定的，所以要跳得高，首先需要鍛鍊腿部的肌肉。 我現在買了兩個綁腿沙袋，每天都戴著它來鍛鍊腿部肌肉。
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匿名使用者2024-01-25練習蹲下，上下跳躍，同時穿上合適的鞋子。
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匿名使用者2024-01-24練習舉重跳躍，當你習慣了，當你卸下重物時，你會跳得更高。
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匿名使用者2024-01-23鍛鍊腿部肌肉，多注意協調性。
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匿名使用者2024-01-22勤奮可以贖回愚蠢！ 加強你的練習！！
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匿名使用者2024-01-21鍛鍊你的小腿肌肉，增加你的彈跳。
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匿名使用者2024-01-20當然，除非你有很強的反彈力
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匿名使用者2024-01-19鍛鍊更多的腿部爆發力，如果你無事可做，可以多做連續的墊子跳躍。
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匿名使用者2024-01-18經常跳高，多練習，不管打什麼位置，身體健康才是最重要的，像布魯克斯這麼瘦又被炸了又有什麼用！！
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匿名使用者2024-01-17將跟腱併攏，盡可能抬起腳後跟，然後慢慢放下，重複10次以上。
非常實用，簡單有效。
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匿名使用者2024-01-16找到乙個高出地面的物體（例如，乙個可以站立的高蹺狀物體）。 前腳掌向上站立，後腳跟在空中，後腳跟抬起和放下，用不了多久小腿就會痠痛。 制定計畫，每組做幾組，一次做幾組，然後自己決定。
慢慢新增很多。
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匿名使用者2024-01-15看你跳得這麼高。
如果你不能一次跳。
您可以在落地之前按“跳躍”，然後按“跳躍深蹲”
如果它很高。
你可以在安都'。
Hop Hop Hop 'Regular'。
你可以試試。
感謝您的採用。
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匿名使用者2024-01-14彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
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匿名使用者2024-01-13堅持每天多跳幾次，你會發現你跳得越高，你跳得越高。
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匿名使用者2024-01-12超級跳躍：你跳一次，然後當你的腳幾乎著地時再跳一次。 這將是乙個跳高，你去試試。 給分。
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匿名使用者2024-01-11你不知道遊戲是什麼。 我知道 CF 是 w+s 深蹲跳。
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匿名使用者2024-01-10從高樓上跳下來，跳得最高。
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匿名使用者2024-01-09您可以購買其他角色或超級跳躍，深蹲跳躍。
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匿名使用者2024-01-08鍛鍊身體，做一些彈跳運動，籃球，羽毛球，單槓，每天早上。 睡前跳100次，1個月後，你發現你已經跳了2cm
現在，如此執著，你也一定是蹦蹦跳跳的高手！
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匿名使用者2024-01-07
系沙袋。 蹲。 做青蛙跳。
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匿名使用者2024-01-06
四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！