你怎麼能讓自己跳得高，你怎麼能跳得高

鍥而不捨，每天都要努力跳躍。

先天是很重要的，美國最有名的立跳訓練計畫，訓練預計能將立跳能力提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程非常辛苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

雖然彈跳是與生俱來的，但也不是不可能練習，看看上面的介紹，我覺得還可以，應該對你有幫助。 祝您住宿順利...

鍛鍊更多的腿部爆發力，如果你無事可做，可以多做連續的墊子跳躍。

經常跳高，多練習，不管打什麼位置，身體健康才是最重要的，像布魯克斯這麼瘦又被炸了又有什麼用！！

將跟腱併攏，盡可能抬起腳後跟，然後慢慢放下，重複10次以上。

非常實用，簡單有效。

找到乙個高出地面的物體（例如，乙個可以站立的高蹺狀物體）。 前腳掌向上站立，後腳跟在空中，後腳跟抬起和放下，用不了多久小腿就會痠痛。 制定計畫，每組做幾組，一次做幾組，然後自己決定。

慢慢新增很多。

讓我們談談簡單實用的事情 1第一次跳高的關鍵是要有信心和勇氣，不要害怕水平杆，跳一次就不怕。 2.

不要跑得太快以方便起飛。 3.跳躍時，向上擺動手臂，同時收緊腰部。

4.不要跳得太靠近酒吧（酒吧外約 30 厘公尺）試一試。 1.提高彈跳力

1.原地跳躍 - 這是當您雙腳自然分開向上跳躍時。 用前腳掌施加力，腳後跟不接觸地面。

著陸時膝蓋略微彎曲。 2.立式多層次跳遠。

2.提高腰腹力量：1仰臥起坐（腿部彎曲）。

2.趴著就是躺在墊子上，雙手放在腦後，盡可能地向上抬起身體。 （有人按著他的腿）。

練習跳高的方法：

爆發力訓練：訓練時應注意速度與力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如負重舉趾、負槓鈴原地跳、負重弓步走等; 在發展快速力量的同時，進行大重量的負重運動，以增加肌肉力量。 主要練習包括負重深蹲等。

它應該與跑步和放鬆運動相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

彈力訓練：發展快速力量和跳躍能力可以有效發展彈跳力，主要練習有：1、一般跳躍練習：單腿跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、直腿跳等; 2、跳躍障礙練習：跨欄、深跳、觸高等。

腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐等，提高腰腹肌力量。

跳不高也找不到修煉的方法？ 這六種鍛鍊讓你跳得更高！

種一棵小樹，每天從樹上跳來跳去，等樹長大了，你就跳得很高

我認為最好用綁在腿上的東西進行訓練。 被綁的東西的重量慢慢增加，過了一會兒就可以看到效果了。

注意動作，動作很重要，如果動作做對了，可以不用力地跳過儀表，動作對，這樣你的力就不會丟失，你的水平速度會轉化為向上的力，再加上你的擺動腿，我想一般人跳公尺應該沒有問題。

1.你可以跳台階，先乙個接乙個，然後兩個兩個。 等等。

2.加快速度練習，可以左右直線跳躍，也可以玩繩梯。

3.負重深蹲。 上半身力量也是必須的，要加強協調性，其次核心力量也很重要，可以用重物、平板支撐等舉腿。

4.高抬腿：這種訓練的範圍和頻率是最重要的，只有達到這兩點，訓練才能產生最大的訓練效果。 間歇性衝刺：以平時的速度跑，然後衝刺，通常一次兩圈400公尺。

5、障礙跳躍：可分為兩隻腳和乙隻腳，原地加速。 可以連續跳過多個障礙。 最好不要有太高的障礙物高度。

肌肉質量方面，有些人的長肌肉通過力量訓練，整個體質得到很好的提公升。 而有的人是速度（可以選擇是否負重），有的人是跳躍運動，有的人是耐力跑，對於每個人的身體都不一樣，所以在訓練體能時，選擇對的方案可以快速提高，盲目訓練不僅達不到效果，甚至給自己帶來傷害。 有的人會讓肌肉太僵硬，身體協調有問題，或者動作不優雅，爆發力變為0（就是練到根部沒有爆發力為止）等等。

跳躍時，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），全身向上，尤其是雙手，跳躍時雙手必須向上！ 起飛時吸氣，降落時呼氣！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時跳繩，每天跳幾百或上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3.按照班級的訓練一步一步，你一定會成功，相信自己，努力會有驚喜的回報！

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

籃球比分規則：

首先，兩分球。 在三分線內，所有投籃都算作兩分。 這是比賽中最常見的得分情況，因為投籃最接近籃筐。

第二，三分投籃。 在三分線外投籃命中算作三分球。 如果你投了乙個三分球，你的腳碰到三分線然後跳起來，那麼命中只會算作兩分。

相反，如果你從三分線外跳起，落地時在三分線內，你的投籃仍然算作三分球。

第三，一分投籃。 在一名球員被判犯規後，另一名犯規的球員可以由裁判自行決定一次或多次罰球。 罰球在禁區內罰球線內進行，罰球線到籃筐的距離為公尺。

罰球值一分。 在一場比賽中，往往需要球員自己快速確定投籃和得分的方式，尤其是當比賽接近尾聲並且比分非常接近時。 現在你知道籃球的得分規則了。

答：體能訓練有以下幾點：速度訓練有一般速度和比速度之分。 一般速度為30-6m重複跑，100-150m，重複跑，30-60m追逐跑; 特殊速度包括弧跑30m計時、全跑計時、最後四步跑計時、下坡跑後弧跑20m、下坡跑弧跑20m、快速擺臂和腿模仿練習、快跳練習。

2、彈跳訓練有自然彈跳力和特殊彈跳力兩種。 前一種方法在行軍之間有各種跳躍！ 跨步跳、單腿跳20-30m、計時、四步跑、五級跳; 後者有4-5步的跳助跑，計時30-60m，一跳和各種深跳、跨欄跳、跳步、綜合跳等。

3.力量訓練。

前者的訓練方法對木腿抬高、高腿抬高、實心球練習等都有幫助; 後者的訓練方法包括負重弓步走、負重步4cm、負重半蹲，以及使用其他器械訓練後肌和小肌肉群的力量。

4.協調訓練。

有各種體操技巧練習，各種跨欄、跨欄跑、各種球類運動等，可以提高運動員的敏捷性和協調性。 技術訓練跳高技術是影響運動表現的最重要因素。

5.技術培訓。

在教學和訓練中反覆進行，技術訓練應包括學習掌握跳高的基本技術及動作的一些主要環節，但應注重進一步提高技術細節，不斷提高救秦全技術，提高技術水平。 在訓練中，要採用簡化的練習和專用的輔助手段，每個技術環節要單獨練習，並逐一提高，6個以上

跳高技巧如下：

1.跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可用於提高和鞏固起跳技術或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。 跳高由奔跑、跳躍、飛竿、落地等四個緊密相連的部分組成。

2.助跑。 跳高從擺腿側跑，跑路線基本是直線，跑角一般為30°-60°，正式跑前應提前測量橫桿，起點與橫桿投影線距離一般為60-80cm。

整個跑步一般為10-15公尺，步數為6-8步，最後幾步的速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，雙腳落地時擺動腳輕輕向前彎曲，推動臀部，準備跳躍腳的前伸。 最後一步略小，讓上半身快速向前移動，臀部向前移動，為從水平速度到垂直速度的過渡做好充分準備。

3.跳。 跳躍應使用遠離槓鈴的腿作為起始腳。

當跑步進行到最後一步時，跳腿帶動小腿用大腿快速向前伸展，先用腳後跟著地並迅速過渡到滿球，然後在擺腿的推動和奔跑的水平速度下，身體重心快速向前移動， 上半身及時跟上，跳腿彎曲膝蓋緩衝，當身體重心移動到起點頂部時，跳腿迅速推伸，臀部、膝蓋和腳踝三個關節完全直線推成一條直線，擺腿的膝關節略微彎曲， 並帶動小腿在大腿力的推動下積極而有力地向前和向上擺動。兩隻手臂積極配合擺動，跳躍的乙隻手臂自然在側下，另乙隻手臂隨著擺腿向前擺動，使身體上公升。

4.越過桿子和地面。 當腳後跟越過橫桿的高度時，向橫桿側面側擺，使擺動腿的腳、小腿和大腿依次通過橫桿。

同時，跳腿主動向上抬起，膝蓋貼近胸部，小腿自然平行於橫桿向上擺動，然後抬起上半身，擺腿同側的手臂隨擺腿沿縱軸向內旋轉， 使上半身和臀部能夠順利通過槓鈴，跳躍腿在擺腿的向下壓力下抬起並繞著橫桿轉，擺腿在過槓後用於引導著陸。

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴，沒關係，是不是負重，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 不組做30-50，要看自己的素質，不要太勉強，過度訓練效果不好，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

6.腳趾跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大部分人都會跳，不會跳繩的人就要模仿跳繩的動作來跳，跳繩速度要快，用腳趾跳。

7.半蹲跳訓練，半蹲跳常叫青蛙跳，可以在地上跳，比如在籃球場上跳來跳去，也可以找台階跳青蛙，比如爬樓梯。 青蛙跳是一項主要運動，因此需要注意訓練時間之間的間隔。

8.觸碰跳高訓練，最常見的是觸板訓練，也就是摸到籃板，如果碰不到，可以找乙個更適合自己的高度，比如指定一定的樹葉高度，不斷摸高度。