每天跳4000根繩子。 20組。 晚上不要吃東西。 乙個月沒有減肥。 什麼原因？

首先你要看你的體重，如果是小基數，減肥就不容易了，小基數應該以力量訓練為基礎，你只是健美操沒用，把你分成20組休息30秒，最好吃乾淨的飲食， 不吃甜食，多吃蛋白質，建議有氧禁食，不要看身體，重要的是看身體的脂肪，照鏡子觀察身體的變化，健身是一項持久的運動，不要看乙個月，幾年應該如何，如果你堅持一年， 你不會放棄，你會上癮。

一天跳繩1000多有效果，更何況你晚上不吃飯？

你想想晚上不吃飯，早上中午吃什麼，有沒有油膩的食物，或者吃得太多。 或者運動後多喝水。 這一切都是有原因的。

分成20組應該太多了，4000分成五組會有效果。

別擔心，我相信定期運動會下來的，就算你輸不掉，也會對你的健康有益。 不要氣餒！

建議您身體健康**，1跳繩，規格為兩個時間段，2000上午，30分鐘完成; 下午或晚上2000,30分鐘即可完成。 成群結隊地跳躍是可以的，這樣運動量會更集中，卡路里也會燃燒。

2.除此之外，建議您在晚上新增其他運動，跑步，有氧運動等，平板支撐。

3.我晚餐還是吃一點素食，健康第一。

跳繩一小時消耗880卡路里，減掉一公斤脂肪消耗7700卡路里，也就是跳繩需要近9個小時。

跳繩基本技巧：簡單的跳繩方法。

準備工作：雙腳併攏，做 2 到 3 分鐘的彈跳練習（3 到 5 厘公尺高）。

開始跳繩，注意手腕的彎曲擺動。 初學者從 10 到 20 次跳躍開始，休息 1 分鐘後，重複 10 到 20 次跳躍。 非初學者可以跳30次，休息1分鐘，然後跳30次。

請注意以下事項：1、跳繩者應穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免傷到腳踝。

2、繩索軟硬，粗細適中。 初學者通常使用硬繩，熟練後可以換成軟繩。

3、最好選擇草坪軟硬適中、木地板、泥土的場地，不要在堅硬的水泥地板上跳繩，以免損壞關節，容易引起頭暈。

4、跳繩時，需要放鬆肌肉和關節，腳趾和腳後跟需要協調，防止扭傷。

跳繩的速度不能很慢，不能長時間斷斷續續，連續跳繩半個多小時可以消耗500多卡路里的熱量，如果你吃的東西的卡路里比他好，那麼你就會很快減肥。 超過 5 磅。

一天跳繩3000次，4-5斤不是什麼大問題。 但也與飲食有關。

對於跳繩的神奇效果，並不是每個人都能學會好好抓住它。 在運動方面，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。 因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒大量的卡路里。

鑑於跳繩對女性的獨特健康益處，健身專家專門為女性鍛鍊者設計了“跳繩漸進計畫”。 初學者時，可以原地跳1分鐘，3天後，3個月後跳10分鐘，半年後每天“一連串跳”。

約5-10磅。

跳繩可以有最好的效果，但是因為每個人的體重基礎不同，乙個月能減掉多少磅需要因人而異。 跳繩**的效果非常明顯，但必須保證時間長，強度低，每次跳繩30分鐘以上，因為只有當體內的糖原耗盡時，才會使用備用能量脂肪。 而30分鐘是臨界點，30分鐘後，體內的糖原就會耗盡，脂肪就會開始。

跳繩的注意事項。

跳繩的方法是用前腳跳躍和著地，切記不要用整個腳或腳後跟著地，以免震動大腦，在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，成為自然的彎曲姿勢。 跳躍時自然而有節奏地呼吸。

循序漸進地練習：當你開始練習跳繩時，你應該從慢到快，從易到難。 先學習單人跳繩的各種動作，再學習比較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

活動時間：跳繩的時間一般不限於任何限制，但為避免引起身體不適，飯前飯後半小時內不要跳繩。 在校學生可以在課間休息或課後或課外活動期間練習。

以上內容參考百科-跳繩。

人民網 - 跳繩1小時等於慢跑3小時 正確的跳繩方法。

答：很難說你能減掉多少體重，但每天跳躍的次數有點太多了，這會傷害身體。

我堅持每晚跳繩2000根繩子，節食20天，為什麼體重沒有變化？

首先，前20天體重發生明顯變化的可能性基本為零。

為什麼難，首先，測試身體和心理，節食測試心理，運動測試體能是雙方面的困難。

乙個是必不可少的。

很多人之所以失敗，是因為一開始看不到結果，甚至在前期還會發胖。

所以人們往往會想，我工作太辛苦了，我又餓又累，結果，我體重在增加，我到底想幹什麼？ 即使我沒有那麼努力地折騰我的**體重，也只是這樣。

這是你準備成功時設定的“陷阱”。

當我們運動**時，比如你說的跳繩，我們做的第一件事就是消耗體內的肌糖原。

而肝醣水，因為**組通常不是長期運動的體質，當你剛開始運動的時候，你基本上會失去體內的熱量，然後氧化脂肪，所以最初減少的是體內的水分和血液中的營養物質，只有經過半個多小時的運動後，脂肪才開始被消耗掉。

還有乙個原因，節食運動後，你的體脂減少，但肌肉增加，所以會出現體重保持不變或體重增加的情況，因為相同體積的脂肪比肌肉輕，所以雖然體重增加，但體脂百分比。

體型會發生變化，特別是如果您只節食了 20 天，這是非常正常的。 所以我建議你不僅要追求體重的變化，還要追求身體的健康和形狀。

另外，要注意期間的新陳代謝率。

**吃得少，很多人都會有排洩時間不規律，這是很正常的現象，不覺得說不出來。 因此，你可以吃一些有助於排便的食物或黑咖啡。

綠茶，綠汁。

等加速排便的輔助工具，新陳代謝率正常，體重秤下降得更快。

畢竟，如果你仔細想想，你的體重怎麼能在沒有排洩的情況下發生變化？

最後一點是，我建議大家前期不要太執著於體重的變化，前期盡量減重，單純的作為一種保持身體健康或者保護的行為，放鬆一下心態，等到半個月、乙個月再稱體重， 可能會有意想不到的喜悅，必須控制當時的心態。

當然，你說我還是想每天稱體重，那就記得每天選擇同樣的時間，穿同樣的衣服，試著赤身裸體。 平時早上起床的時候，你的體重是白天最輕的，晚上睡覺前的體重是最重的，所以你可以選擇早上稱重，我覺得這樣比較準確，也更容易產生更好的心理暗示。

另外，如果你是女生，月經週期的末期是最輕、最容易的時期，在月經週期和月經週期之間體重會增加2-6磅。

祝你成功！

其實控制體重是乙個緩慢的過程，並不是說這段時間通過節食和運動就可以減肥，畢竟你身上的肉不是一天吃完的，控制體重需要合理的方法，每個人的體質都不一樣。

這不是一朝一夕就能實現的，需要長期保持合理的生活狀態才能成功。 不建議在短時間內大量依靠節食和運動**，要保持合理的飲食和適度的運動，這樣堅持下去更容易減肥。

跳繩和節食體重超過20天沒有變化，但是你身上的一些身體脂肪會流失，如果想在體重上做出重大變化，必須需要乙個月或兩個月以上的時間才能有明顯的變化。

可能是因為你的飲食習慣不是很好，或者運動方向不對，這可能會導致你的體重沒有變化。

其實節食不是一件好事，你應該學會調整飲食，這樣才能把體重壓下來，堅持跳繩2000，但一定要注意不要用力過猛，這樣會傷害身體，所以體重不能改變。

**運動和飲食控制要結合起來，合理飲食而不是盲目節食，運動要循序漸進，不要盲目追求大量的運動，並應結合自身的運動能力，避免受傷。 成功需要時間，而不是幾天。 至少，您必須每月計算時間才能看到更改。

如果跳繩 2,000 次和節食 20 天後體重沒有變化，則必須去看醫生。

集美，在**的時候，我們總是失憶，忘了吃一口巧克力，吃了一口高糖水果，吃了一口紅燒肉，吃了一塊餅乾，但是，我們總是記得我們沒有吃。

節食跳繩不是很瘦嗎？ 如果是這樣，這可能是乙個身體問題。

因人而異，每個人的體重和身體狀況都不一樣，運動的效果有些明顯，但有些差別不大。

跳繩是**運動的不錯選擇，但一天只有200根跳繩，這個訓練強度對於**來說太少了，所以已經連續3個月沒有減速了。 同時，每個人的體質都不一樣，也是乙個長期的過程，需要堅持不懈。

跳繩**方法：

作為有氧運動，身體在跳繩的過程中處於有氧氧化能量供應的狀態，這時我們會氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質，為身體提供能量，但一開始糖分會是主要的能量供應**，隨著運動時間的增長， 脂肪在能量供應中的比例會越來越高，最終超過糖成為主要的能量供應**，這就要求我們跳繩**必須持續至少20分鐘或更長時間。

如果200根跳繩以120-160分鐘的中速跳，大概一分鐘就能完成，所以不管是消耗卡路里還是消耗脂肪，200根跳繩都比較少，充其量只能達到熱身的效果，想要**就更難了。

如果想要高效，跳繩的時長最好安排在20-30分鐘左右，我們可以採取群跳的方式，即跳2分鐘，休息30秒，這樣可以持續10組，持之以恆可以得到很好的減脂效果，也可以幫助新手避免在體力疲憊之初跳繩，影響訓練效果。

關鍵是你怎麼跳，雖然你跳得少，但不可能不減掉一斤，你晚上不吃東西，中午和早上吃多少？