你如何控制自己在冥想時不去想任何事情？

吸氣時，在腦海中默念“清心，清心，清心”，然後在呼氣時念“不知道”。 呼氣的時間應該是吸氣的兩倍。 一開始可能不熟練，但隨著你更加注意你的呼吸和你正在吟誦的單詞，你的呼氣會變得更長、更放鬆。

如果出現想法和情緒，這不是問題，只需回到呼吸和練習即可。 這種練習可以幫助我們在當下連線身體、呼吸和思想。 當話語清晰時，你會感覺到你的呼吸，你會感覺到你的身體，你的心會清晰。

您可以嘗試一次練習 10 分鐘，然後逐漸增加到 20 到 30 分鐘。

不要理會他，越關注他，你就會有越多的妄想，不理他，跟著他的生死，不管你什麼都做不了，然後慢慢安定在寂靜的狀態裡，彷彿訓練拉長了時間，最後放下了寂靜的狀態， 什麼都沒穿。但意識並不昏昏欲睡。 知道你在做什麼，但你不受你的想法控制。

將這種狀態擴充套件到你生活中的每乙個狀態。 專心做事，完成後立即接受指示。 漸漸地，心的寬度擴大了，使心保持快樂和純真。

如果你做不到，就專注於你的呼氣，無論是吸氣還是呼氣都要專注於其中之一，如果你做不到，就數呼吸之間的數字，數呼吸之間的數字，吸氣和吸氣，從一到21，中間從一開始就錯了。 希望它對你有用。

對於普通人來說，要把巨集大的意識流集中在一件很小的事情上是非常困難的，就好像鏡頭一直打在靶心上一樣，是非常困難的。 如果你強迫自己這樣做，你會變得越來越煩躁，最終無法繼續冥想。 所以我們可以把意識流擴散開來，讓它集中在乙個更大的區域，就像一條河，當河窄時，水流很快，當河寬時，水面是平緩的。

我認為禪修的意義就是不斷地把自己的心拉回到禪修的過程中，在打坐的時候，各種念頭會不斷冒出來，這是不可避免的，集中精力，在產生新的想法後，立即把自己拉回注意自己呼吸的過程，不停地重複，去做就好了。

對於境界高的人來說，環境並不重要，但對於初學者來說，環境真的很重要，安靜（如與世隔絕的深山和古林），或巨集偉（如山頂，或面朝大海）的地方，都能起到很好的鎮定心靈的作用。

**它可以有效地幫助你調節腦電波的頻率，讓頭腦放鬆，少一些混亂的念頭。 可以搜尋一些阿爾法波**，總之不要帶來情緒**，流行歌曲之類的大寫不，改編的鋼琴曲之類的也是大寫。

不去想就做不到，凡事都要順其自然，而把思緒填滿，別的事情就不能想，比如專心在丹田上，自然會安定下來。

**可以減少意識流的波動，但也可以引起意識流的波動。 當心浮躁時，它是舒緩的，使人平靜下來。 但是當心安靜時，它就變成了噪音。

如果你想用**打坐，只有乙個方法，那就是打坐這個**，把意識流集中在**上。 否則，您將無法進入冥想。

我曾嘗試過在海邊、沙漠、雪山、原始森林等地方打坐，效果會比室內好很多，在室內的工作室裡還可以，但如果在臥室，或者別人家裡，書房等等會容易搞砸，推薦戶外，只要注意安全。

放鬆自己，什麼都不想要。

冥想最好由別人指導。 當然，只要你知道你需要什麼主題，那很好。

一般來說，冥想包括首先放鬆自己，坐在最舒服的位置（躺下，但很容易入睡），然後環顧周圍，牢記這一點，然後閉上眼睛，思考周圍的環境，思考自己慢慢起床，然後冥想你開始走出環境，做你在冥想前預先確定的主題。 放鬆，均勻呼吸，逐漸達到無私的狀態。

建議在旁邊設定鬧鐘，然後設定停止時間。 因為冥想不是睡覺，所以你必須停下來，否則，你很可能會繼續這樣想。

如果沒有人指導，不建議獨自完成。

如何冥想：冥想的 3 個好處和冥想完整指南。

帶你進入冥想。 冥想有什麼好處？ 讓冥想像呼吸一樣簡單。

冥想風格：

1. 呼吸冥想：您可以單獨使用此技術作為冥想來平靜您的心靈並減少分心。 只需將注意力集中在呼吸、吸氣和呼氣上即可。

2. 燭光凝視：如果您難以集中注意力，只需點燃蠟燭並凝視它。 您的注意力將得到保持。

4.冥想指導：網上有很多資源可以指導冥想和**，幫助您放鬆和放鬆。

5.步行冥想：注意走路時身體的各種感覺，呼吸的感覺，空氣或風的感覺**。 能聽到什麼，以及你看到的。

6. 正念冥想：正念是關於識別當下正在發生的事情，無論是現在還是過去。 這包括思想、聲音、身體的感覺，以及任何其他存在的東西。

這個想法是不加評判地觀察，保持開放和清醒。 這是在日常生活中練習正念的分步指南。

冥想是一種精神和身體練習的形式，通常通過對呼吸、感官體驗和內心的沉默的深度關注來實現，以實現精神放鬆、自我探索和增強注意力。 以下是有關如何冥想的步驟。

1.找乙個舒適、平和、安靜的地方。

冥想最好在寧靜祥和的環境中進行，早上或晚上，在家裡或辦公室。 建議在空調或加濕器的幫助下保持恆定的溫度和濕度，以確保呼吸順暢。

2.坐下來放鬆一下。

在足夠的空間內坐下，將雙手放在膝蓋上，讓身體放鬆，注意姿勢和呼吸。 眼睛可以稍微閉上，或慢慢轉移到附近的地面。

3.專注於你的呼吸。

首先，專注於你的呼吸，密切關注每一次呼吸，不需要提前強迫任何改變，只要接受呼吸狀態就行了。 如果你的注意力跑開了，把你的注意力重新集中在你的呼吸上。

4.觀察自己。

注意你內心的感受和情緒，但不要太投入。 你可以把自己放在旁觀者的位置上，觀察你的想法和感受。 這將有助於放鬆心靈並減輕壓力。

5.集中。

這是乙個循序漸進的過程，需要時間、耐心和練習。 一開始，注意力可能會經常小心翼翼地轉移，所以不要太擔心，只需轉移你的注意力。 漸漸地，可以堅持更長的時間，並感受到更深層次的放鬆和專注。

冥想練習需要長時間的堅持才能達到最佳效果。 它可以幫助人們管理情緒，減輕壓力，緩解焦慮和疲勞等問題，提高注意力和生活質量。

在冥想中，主體的真實本質閃耀著光芒，不再被感知者的頭腦扭曲。

冥想是一種感知狀態。 最高的冥想是真實自我與宇宙的結合，產生對真實、辨別和喜悅的覺知。

冥想從字面上解釋：陰間，即湮滅。 思考，孫記是你的思考，思考，冥想就是去掉你想思考的念頭和念頭，找到知覺。

你可以隨時隨地進入這種無思想的狀態。

冥想是從我們身體的受控部分進入的。 例如，如果你把手彎曲得很高，當你彎曲、伸展、伸展到極限時，心就會在這個時候停止。

冥想的練習實際上是通過控制身體感覺來切斷心靈。 當心靈被切斷時，就會有一種能量自動流入感知，而這種感知是理智的，從對所見所聞的慾望中解脫出來。 知覺和思維很難同時存在，當思維存在太多時，知覺就會消失。

冥想不是坐在乙個地方冥想，也不一定需要你閉上眼睛。 禪修是一種境界，而不是一種方式。

冥想是瑜伽中經常聽到的乙個詞，主要含義是去除心中的事物、思想和思想，超越物質的干擾，達到身心合一的狀態，可以有效地幫助人們消除負面清晰度，提高專注力，擺脫不良狀態！

傑拉爾德·埃德爾曼——作者簡介傑拉爾德·埃德爾曼，生於1929年，美國著名生物學家，1972年諾貝爾生理醫學獎獲得者。 斯克里普斯研究中心神經科學研究所所長、神經科學研究基金會主席和神經生物學部主任。

這裡有一些基於神經科學的解釋，沒有具體的解釋方式，但至少他們不把冥想做迷信，這樣我們就可以從科學的角度來理解它，從而加強對冥想的認同感，讓我們用這個詞來形容......

例如，它會提到意識作用的侷限性，例如不作用於運動和其他活動過程的結構基礎，而只是在重組過程中發揮作用，這就是“傳說中的冥想中沒有力量”等詞語的意思，它還講述了意識的意識是高等動物發展起來的一種能力——換句話說， 猴子和猩猩也可能打坐，但它們對應的神經結構並不比人類成熟，它們的語義能力（抽象思維能力的一部分）仍處於較低水平。你不能把自己從“現在”中剝離出來......

把自己想象成乙個會呼吸的殭屍，直播你的身體感覺，但不要去想它。 堅持25分鐘，不要動，不要眨眼【閉上眼睛】，可以買一本《五分鐘冥想等於一小時深度睡眠》和《慢動作冥想》，對你有幫助。