用綁在我的跳躍力和增強的沙袋上打籃球會有幫助嗎？

提高運動表現通常是通過過度訓練來實現的，隨著身體素質的提高，訓練量應增加。

身體適應後，需要增加訓練量才能提高。

沙袋是有限的，重量不能一直增加，而且還會影響身體的重心，增加關節的負擔，容易受傷。

槓鈴沒有這個問題。

如果你想增加你的跳躍力，練習深蹲是最簡單、最有效的打籃球方式，就是練功的時候，而不是為了增加你的體能，所以不建議這樣做，效果不大，這和你體重10斤沒什麼區別。

你都20歲了，就算長出來，也不會長多少，但是綁沙袋不會壓在骨頭上，所以沒問題。

你的方法有效，但效果很慢。

事實上，如果你想增加你的跳躍高度，有幾種方法非常簡單。

1 上下蹲：雙腳併攏，身體伸直，雙手放在頭上，全蹲，然後站起來，根據規定的每日量的身體素質。

2 鴨子走路：赤腳，腳後跟併攏 每天至少 20 公尺，只用 10 個腳趾走路。

只要肌腱得到保護，就不會影響彈跳！ 一年？ 也許這樣堅持半年，就得換沙袋了，說不定會覺得輕鬆！ 但是，運動後最好放鬆小腿和大腿！

你現在有多高？ 大不大？ 或者看看身體的原始狀態，我有一公尺八三公尺高。

3.練習跳高，但手很小 標準籃子還是比跳高差一點，而且跳的高度太高長不高，綁沙袋可以提高，但不能讓魚在路上跑吧？

彈跳、加強腿部力量訓練、舉重深蹲、蛙跳、跳步、騎自行車、爬山都非常有效。

肯定會有所改善，但是強度比較高，應該適度進行，因為身體的耐力是有限的，綁著打籃球，每天不超過乙個小時，我以前用過這個方法，而且進步這麼快，然後彈跳提公升後，可以勉強用手把彈跳塞進籃筐裡， 而且我也是175cm，很滿意。

很肯定的告訴你，它有一些效果，但效果並不大，彈跳的質量是體能問題，確實通過幫助沙帶來提高耐力，而且腳踝重量很容易受傷！

當然有幫助，但要適度，不要太著急，有點加重！

最好分開，一般來說，在籃球場上，教練要求球員的各種動作必須有標準，用沙袋打球會影響你的節奏和彈跳，我建議分開練習。

問：你現在摸過籃子了嗎？

如果你碰到籃筐，估計堅持一年應該可以增加你的跳躍力

有點用，但填滿標準框架有點神秘，注意不要過度，否則會拉傷肌腱。 建議跳繩，這對改變方向和跳躍有好處。

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得過高。

我15歲，185歲，如果我長高了，多喝牛奶，多練籃球，練投籃，你就一直投擲，保持感覺像你一樣，每天蹦蹦跳跳，現在不練力量，會影響你的骨骼，只要俯臥撐夠了，每天3組20個就夠了。

建議綁沙袋或搬運重物，這會影響生長和身高。

身高是否理想取決於幾個因素，首先是佔 70 的遺傳因素，此外還取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

正確飲食，充足睡眠，適當運動。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有中等蛋白質"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。 具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。 但是籃球和排球裡有很多孩子已經長高了，如果你讓不喜歡這些運動的孩子只是為了長高，那你就錯了。

因為情緒穩定對於長高也很重要，所以讓您的孩子選擇他們喜歡的運動。 但是，對於已經停止生長的高中生來說，最好進行過度消耗體力的劇烈運動。

幫助您長高的運動。

選擇孩子最喜歡的運動：排球、籃球、芭蕾舞、伸展體操、跳繩、慢跑。

丹丰吉祥，龍呈，紅桃歡，杏迎春，人間充滿祝福。

有用：當你脫下沙袋時，你會覺得自己的腳很輕，自然會跳得很高，建議你使用青蛙跳，這樣彈跳又快又高。

以下是我們的一些基本訓練方法：

1.做仰臥起坐（胖），強壯的腹肌可以提供良好的腰部力量，而且在空中可以更容易地做動作，威斯布魯克就是乙個很好的例子。

2.每場比賽結束後，不要急於回家，在場邊做幾組青蛙跳。 這對提高彈跳力有很大幫助。 一般來說，2-3組是可以接受的。

3.在家，你可以在業餘時間做上半身運動，另一種提高彈跳的方法是保持背部靠牆，向下滑行，知道你的大腿與地面齊平，並保持2分鐘，2-3組。 提高彈跳力的最高水平是舉起槓鈴，彎曲上半身，伸直雙腿，抬起，抬起到上半身和下肢的水平。

10人一組，2-3人一組。 槓鈴的價格為 120-140 英鎊。

4.使用啞鈴做划船動作以增強背部肌肉。

綁沙袋也是加強大腿和小腿肌肉的好方法。 重點是堅持、願望和成功。

它有效，最好是做青蛙跳。

綁沙袋的效果馬馬虎虎！ 堅持每天在籃球場上跳兩次！

練習彈跳，可以綁沙袋，但要考慮身體的承受能力，及時調整重量。 當你的身體正在發育時，你已經18歲了，練習太多沒有任何好處。 還可以考慮練習 100 公尺短跑、立定跳遠和觸球高度，這有助於增加您的跳躍。

有很好的建議，用重量深蹲。 它被扛在肩上，加速和奔跑，踮起腳尖上樓梯，在墊子上行走。 深蹲跳，摸天天能夠到，而摸不著的那種，天天跳，速度很快，以前只能乙隻手舉起吊環，現在乙隻手就能扣上，三個月。

跑步時，前腳掌觸地，後腳跟不觸地，每天跑3000公尺，持續2個月，彈跳肯定會增加。 同時，還輔以跳繩練習。 但需要注意的是，在提高小腿力量的同時，還需要防止小腿變厚，粗腿會影響彈跳高度。

我以前在校隊打籃球和訓練，但現在我的大腿和小腿肌肉更厚了，所以我不能穿很多漂亮的褲子，所以我只能穿運動系列。

請注意，沒有必要使用任何儀器！ 不用說，小腿抬高和下蹲，如果不用重物，半個小時都不會有什麼感覺，但是帶槓鈴就找不到了，那就用沙袋說說練習方法吧，如果有好辦法，給20分！

先綁沙袋，注意身體的平衡，不然第一次運動就不喜歡了。

不要幫忙沙袋，多練習跳投，平時做拉伸，拉伸韌帶，主要是韌帶。 保護你的腳踝。

綁沙袋效果顯著，但是小腿會變形，對外觀不利，可以練習跳箱，堅持下去效果很好。

我會教你一些方法。

1）找個凳子，然後把腳抬起來，成90度，然後用力跳，換腳，（2）抬起腳後跟，這很簡單，找個懸崖，呵呵，開個玩笑，站在凳子上，只用腳趾，然後快速地踩著腳後跟，停一兩秒鐘，慢慢放下。

3）找乙個幾乎可以碰到的地方，比如籃板，然後跳起來，一直摸到，直到你用完為止。

當然，跳躍也有辦法，要保證接住的是自己跳躍的最高點，所以必須做好起點，雙腿自然彎曲，保證騰出時間。

我想告訴你的是，要按照科學的方法進行訓練，不要盲目追求彈跳力。 我的彈跳還可以，我可以在180cm處扣籃，我只是平時打得更多，而且我沒有專注於練習跳躍。 首先練習你的柔韌性，然後是你的耐力，最後是力量。

過早地關注力量不利於成長和發展。 綁沙袋沒什麼實際意義，建議你做一些核心力量。 每週做幾次青蛙跳躍和小牛抬高將幫助您提高爆發力！

彈跳取決於腿部的爆發力！

先繫好較輕的，堅持慢跑，鍛鍊小腿肌肉！

慢慢來 不要著急 一開始不能綁得太多，逐漸增加效果很好。

跳死，無腦青蛙跳，腿疼後，再跳，一動不動，用力跳。

一開始肯定有點不好，一步乙個腳印就好了。

建議練習青蛙跳，注意堅持，逐漸增加量。

首先要知道的是你的起始腳是哪只腳，如果你想綁乙個沙袋，我建議你在非跳躍腳上攜帶比跳躍腳略高的重量，這將有助於增加你的跳躍。 不過，我不太贊成綁沙袋練習跳躍，平時綁沙袋慢跑，練習跳躍效果不好。 彈跳所需的力量主要來自腰部和跟腱，也與手臂的伸展程度有關。 練習青蛙跳以加強跟腱; 練習往返加速和變速跑，會幫助你張開雙臂，如果這三點練好，自然就能跳起來，最實用。

用沙袋慢跑可以提高身體素質。 18歲是個好年紀，是練習的時候，小時候還跳不起來，現在傷痕累累，希望你科學鍛鍊，茁壯成長。

練習深蹲和深蹲。 你可以練習爆發力。