我要在 2 個月內減掉 10 磅。 有什麼好的方法可以處理它嗎？

首先，飲食上應該有一些禁忌：不要吃油膩的食物，尤其是豬肉和油; 早餐一定要吃，不吃早餐更容易發胖，晚飯不要吃太多，最好不要吃。 在運動中，女性練習瑜伽也是最好的。

伸展雙腿的乙個好方法是抬起雙腿，平躺，將雙腿抬起 90 度直角，並且不要踩高腿！

每天晚上吃完飯休息一會兒出去跑步，跑三四圈，速度可以根據你的身體素質來決定，但不要太慢，跑完後做仰臥起坐，就可以瘦掉肚子上的肉。 在夏天，您還可以每天去游泳。 每天控制飲食，晚上吃清淡的食物，9點以後只喝水和含糖量低的水果。

不要吃**藥什麼的**藥膏，它會**而且對身體不好，**一兩天就能失效，根據自己的體質而定。 運動的時候可以喝點檸檬水，不是外面賣的那種飲料，可以幫忙**。

希望

1 瘋狂的工作，瘋狂的鍛鍊。

2 盡量少吃。 （如果覺得餓了，就吃幾口）3 下午6點以後不要吃東西

我已經試過了，需要幾個月的時間才能到達那裡，但它有效。

祝你好運。

一天一頓午餐，運動時有點出汗，乙個月十斤。

蹲在馬桶裡，一天拉不夠兩斤就不出來。

不吃晚飯，每頓飯吃飽也沒關係，一天減掉四兩，還在進行中。

跳舞鄭多妍的**舞很有用，謝謝。

最好的方法是均衡飲食！ 多運動！

少食多餐，平時吃三餐，你吃六七餐，但每次吃得很少，比如麵包、玉公尺、芋頭、粥、蔬菜、水果等。

只喝牛奶和水果，2個月不喝，10天就夠了。

6點以後不要吃東西。 它會自動瘦身。

如果可以的話，去健身房

不要吃晚飯，少吃油膩。

。。。我不會告訴你我在乙個月內減掉了三十磅。

晚餐半碗白公尺飯+半個煮玉公尺，步行半小時，消耗350大卡，在高纖維玉公尺消化過程中再消耗100大卡，共計450大卡。

我感覺自己還有體力，身體狀況很好，我跑1小時，慢跑，消耗800大卡，總共1250大卡。

第二天的晚餐也一樣，步行加半小時，變成每小時步行，不跑步，一共600大卡。

第三天的晚餐是一樣的，步行1小時，跑步1小時，總共1250大卡。

以此類推，跑1對1，乙個月內，保守估計減掉20-25斤，感覺太快了，跑1對2，跑1對3，自己調整檔位。

跑步前一定要伸展 15 分鐘，如果在跑步過程中感到任何不適，請停止行走。

健康**。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

這裡有一些建議，呵呵。

你可以試一試。

一是控制高脂肪食物，如動物性食物。

肉類、油炸食品或西式快餐等。

二是少吃平平中含有高強度水化合物的食物。

當飲食中碳水化合物含量高時，主要是這樣。

來自穀物（如大公尺、麵粉、穀物等）。 穀類。

它是能量的第一，為身體提供碳水化合物合成。

物質、蛋白質、纖維和B族維生素等。 我。

重點是控制，而不是注意。 肥胖的人。

晚餐一定要少吃穀物。 因為晚餐。

後世很少運動，容易消耗過多的能量。

轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入，精製糖容易替代。

謝謝，但是如果它沒有被人體消化，那就很容易了。

轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是鮮花。

生食和堅果類食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質。

質量，人們吃完後可以有一種飽腹感。

五、不要吃晚飯 晚上餓了可以吃水飛的蔬菜，可以給人體提拔。

對於維生素，纖維素礦物質等，但只有非常。

能量低，脂肪很少，最適合脂肪

糖尿病。 此外，您還可以在晚上吃蘑菇芋頭食物。

比如豬里脊肉、粉絲、粉絲等幾乎不高熱量的食物。

產品，但進食時，要注意不要放太多。

油。 另外，最好在早餐時吃乙個。

一些低脂、脫脂的牛奶，也可以吃少量的牛奶。

乳酪或麥片，你也可以吃半個雞蛋。 午餐是。

吃一些肉，最好是魚，直到 150 克。

為了最好的。 然後你可以吃250克蔬菜，吃一些瓜。

茄子，但不要油炸或煮太多。

香蕉*芝士** 做法：

早餐：1根香蕉，2杯低脂乳酪，1杯水。

中：2 根香蕉、2 杯低脂乳酪、1 杯水。

晚上：2根香蕉，2杯低脂酸奶，1杯蔬菜和1杯水。

蘋果**方法：連續3天只吃蘋果，第4天早上喝粥。

雞蛋**法：連續3天只吃雞蛋，減掉2-3公斤。

你可以在三天內減掉 9 磅：經典也超級有效。 近十年來，每當有重大事件和緊急情況時，它都會被移動。 **之後的重量可以長時間保持，當然，如果能控制好嘴巴，那將永遠美麗。 我第一次使用它時減掉了 11 磅。

第 1 天：早上：1/2 個葡萄柚、1 片吐司、2 湯匙花生醬、1 杯茶

中午：金槍魚罐頭1半（最好用礦泉水洗淨），吐司1片，茶1杯。

晚上：2片瘦豬肉，10顆豆子（用清水煮熟），10根胡蘿蔔丁，1個青蘋果，1個低脂冰淇淋，1杯茶或咖啡。

第 2 天：早上：1 片乳酪（半片乳酪）、2 片蘇打餅乾、1 杯茶。

中午：香蕉1/2個，煮雞蛋1個，吐司1片，茶1杯。

晚上：2 根熱狗香腸或兒童香腸、1/2 個綠花椰菜（用清水煮沸）、10 顆葡萄、1/2 杯低脂冰淇淋、1 杯茶或咖啡。

第 3 天：早上：1 個青蘋果、1 片乳酪（半片乳酪）、2 片蘇打餅乾、1 杯茶或咖啡。

中午：1個煮雞蛋，1片吐司，1杯茶。

晚上：金槍魚罐頭1/2（用礦泉水洗淨），10顆葡萄，1/2捲心菜花（用清水煮沸），1/2香蕉，低脂冰淇淋，茶。

蜂蜜*白醋，在日常飲食規則不變的情況下，蜂蜜和白醋按1：4的比例食用，具體方法：

1.早餐前20分鐘空腹飲用。

2.午餐和晚餐後立即喝酒兩個月，減掉20磅。

如果你想達到最好的效果，你應該控制你的飲食，多運動。 特別注意不要在晚上新增飯菜。

原因分析。 肥胖的主要原因如下：

一、喜歡暴飲暴食，喜歡吃含糖量高的食物。

第二，經常不運動，整天要麼坐著，要麼躺著。

第三，體內含有肥胖基因，與家族遺傳有關。

四是受藥物影響，如長期服用激素含量高的藥物。

預防 措施。 肥胖者應注意以下幾點：

首先，你不能吃**藥，它對身體有害，而且容易**。

二是禁止暴飲暴食，每餐吃七分飽，急吃垃圾食品，主要是穀物或蔬菜，少吃含糖量高的食物。

第三，定期去醫院做體檢，防止三高。

第四，增加戶外有氧運動的次數，堅持早晚跑步。

肥胖的一般方法是運動**、節食**和藥物**。 醫學**包括各種**藥物，各種手術**。 這種方法是有效的，但潛力非常大。

除非是病理性肥胖。 我強烈反對使用這種方法。 運動**，指有氧運動。

通過大量超負荷運動來燃燒體內脂肪。 其中最好的是游泳。 接下來是騎自行車、跳繩、跳蛙、慢跑和競走。

如果您已經嚴重超重。 最好建議游泳或騎自行車。 這兩項運動不會對下肢造成太大傷害。

等你的**有一定效果後，再加入競走、慢跑等。 節食就是通過控制每天食物的攝入量和種類來達到**的目的。 在飲食過程中，多吃素食，少吃肉。

少食多餐。 少油少鹽。 素食菜餚，如芹菜、木耳、苦瓜、豆芽、冬瓜等水性、纖維含量高的食物。

並且對**有一定的輔助作用。 肉主要是魚、雞肉和牛肉。 最重要的是不要吃晚飯。

不要吃它。 麵包、蛋糕、巧克力、啤酒和甜點也應盡可能避免。 這種型別的食物熱量很高，會對你產生巨大的反作用。

**秘方推薦：閉嘴張開雙腿！ 最好不要少量吃高脂肪食物。

平時養成多運動多運動的習慣，注重堅持，先是一周，再是兩周......乙個月，相信會有成效！

運動後，我喝了一些蜂蜜檸檬水，根據這個手術，我在一周內減掉了4磅。

沒有這樣的方法。 就算有，乙個月減掉10斤20斤也是很不健康的，失去的時候會發現身體被毀了。 別這麼**，不值得。

進行劇烈的體力活動和高強度的勞動每小時可以燃燒100-120卡路里的熱量，因此堅持鍛鍊乙個月至少可以減掉10磅。 你可以試試。

是乙個長期計畫。 如果只是因為你想在乙個月內減掉 10 到 20 磅。 嗯，制定計畫很容易，所以有乙個長期計畫很重要。

掌握總體思路： 1通過改變飲食和略微減少食物量來減少攝入量。

2.通過各種有氧運動增加您的消費量？ 3.

通過各種無氧運動增加肌肉質量和基礎消耗。 最主要的是，每天，必須有乙個步驟，大約乙個小時。

**一定要控制好自己的飲食、運動**，結合合理的飲食，根據身體狀況進行運動**，一般要保持運動，不要傷害身體，當肥胖喚醒你的健康，甚至威脅到生命時，**迫在眉睫，那時候不是為了美麗，為了健康，如果你想變得美麗和健康， **要健康**，蛋白質是肉食的四分之一量，肉、蛋、奶不能缺，跑瑜伽，不能快**，因為身體不是一天吃脂肪， 要有乙個漫長的過程，要失去最美的自己，首先要有充足的營養，找到好的熱量差異， 減掉脂肪，即使你不減肥，你也能看到你瘦了，而且**緊繃，**要堅持，如果你想快，你就不想遇見最美的自己。

素食，少吃或不吃晚餐，多運動。

如果你想減掉這麼多體重，這是不可能的，否則你就要做手術了。

要控制飲食、運動**，配合合理的飲食，根據身體狀況進行運動**，一般要有運動，不要傷害身體，當肥胖喚醒你的健康時，即使它威脅到生命，**迫在眉睫，那時候不是為了美麗，為了健康，如果你想美麗健康，**要健康**， 蛋白質是肉食的四分之一量，肉、蛋和奶不能缺，跑步瑜伽，不能快**，因為身體不是一天吃脂肪，要有乙個。

要想在乙個月內真正減肥，一定要有合理的飲食和運動課程，用科學的方法，不懈努力，你一定會成功。