你怎麼能乙個月減掉 10 磅？我怎樣才能在乙個月內減掉 10 磅？

17個回答

匿名使用者2024-01-28

蔡依林**怎麼樣？

第1餐：**餐食-開水焯白菜。

蔡依林是唱片公司喜歡宣傳的“乖寶貝”，帶她去做宣傳是毫不費力的。

在飛機上，她獨自一人躲在商務艙裡，蒙著頭睡覺，無人陪伴; 住在酒店，晚上不吃晚飯，不泡吧，把膝上型電腦扔在房間裡，她幾天都出不出去; 你甚至不需要在三餐的選單上轉動你的心思，你稱之為房間的是永恆的“三樣東西”——開水焯蔬菜、公尺飯、蒸燒賣或蝦餃。

第二餐：如果你想瘦，你不能碰油、鹽和糖。

蔡依林的營養師警告她，如果她想減肥，就不能吃油、糖和鹽。

女生最愛的蛋糕、薯條、冰淇淋，對蔡依林來說，就像毒蟲、毒蛇、螞蟻一樣，她們都摸不著。偶爾吃一塊沒有油的乾炸牛排是一大罪過！

當她走到**時，她與食物無關。

第三餐：特製**火鍋。

有一次上班遲到，大家把蔡依林叫到一家火鍋店吃重慶鴛鴦。工作人員嚼得很開心，但只有她乙個人坐在角落裡，面對著一鍋連西紅柿、蔥和味精都沒加過的開水，乙個個切好的蔬菜。

調料？當然不能，裡面油糖太多了，慢手不合格！涮涮鍋後直接吃就好了。

被迫**--習慣了“苛刻”食譜的蔡依林已經吃了2年多了。

快速依賴餅乾和蔬菜。

6年前，蔡依林被“逼”得匆匆**，每天吃很少的低熱量餅乾和蔬菜，腸胃系統嚴重紊亂，差點得厭食症，就像她喜歡的**女主角一樣。

作為最後的手段，她求助於“營養食譜”。 “它消失了，我沒有比以前多吃很多東西了！蔡依林數了數，“至少，我現在可以吃肉了！ ”

從“被迫”到“習慣”，最後慢慢“享受”，蔡依林選擇了另一種態度來面對“苛刻”的配方。

我不再討厭**了，至少在這個過程中我能感覺到自己對自己身體的控制。 ”
匿名使用者2024-01-27

讓我們跑吧。我可以迅速減少它。
匿名使用者2024-01-26

我的經驗：去年暑假我減掉了 150 磅到 120 磅。

**總結4個字：避免喝湯、糖、躺下、燙傷，即少喝高營養湯、少吃甜食、不動就躺下、不要吃得太熱。

每日關注： 1早上喝兩大杯白開水（注意喝水），吃飽早餐，注意少量運動，不要讓肚子很餓，否則很快就會**。

2.盡量中午吃得更好（不是大魚和大肉），而是新鮮的蔬菜和水果，其中含有更多的纖維，有利於排便。否則，很容易引起營養不良。

下午也是可以多喝水的時候。夏天可以與游泳相結合（游泳可以消耗大量的能量，也可以使身體勻稱）。

3.晚餐少吃，可以跳過。晚上盡量少喝水。睡眠時間不要超過 8 小時。
匿名使用者2024-01-25

然後調整飲食以配合運動，早餐吃雞蛋、粥、配菜、水果，中午吃點雞胸肉和捲心菜，晚餐喝點蔬菜湯。

堅持 40 分鐘的瑜伽或跳繩。

這將在大約一周內下降。

以後，應該具體了解如何吃。
匿名使用者2024-01-24

少吃點，根據我的經驗，當你減掉十斤的時候，會很瘦，所以不管是節食**還是運動，都是有效的，但是不要跳繩，我本來是用跳繩法的，結果是重量輕，但是小腿的長度卻像啤酒瓶一樣粗，然後我用節食法在乙個月內減掉了十斤。

腿自然更細。
匿名使用者2024-01-23

只要堅持吃黃瓜，多喝乙個月的水，別的什麼都不吃。我有乙個朋友就是這樣，乙個月就瘦了14斤！
匿名使用者2024-01-22

減肥減肥、減肥、**或者走健康的方式，多吃水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食物，多運動，要長期堅持，不要洗澡太快。
匿名使用者2024-01-21

每天運動2小時，如果開始感到疲倦，可以先做鄭多言**運動，然後是天鵝臂，然後是仰臥起坐和平板支撐。每天早上一定要吃！！建議吃乙個雞蛋，乙個水果，一杯水。

午餐半碗公尺飯，清水煮蔬菜，吃到飽！晚餐水果吧，推薦火龍果或西紅柿！最主要的是堅持。

不要在期中增加鼓勵餐！每月減掉 10 磅。
匿名使用者2024-01-20

這取決於你的基地有多大。

如果你的基數比較大，也就是160斤以上，那麼乙個月減掉10斤是非常快的，而且你甚至不需要運動，適度控制飲食，少吃高熱量食物，少喝奶茶等含糖飲料。

但如果你的基數比較小，乙個月減掉10斤可能比較困難，除了閉嘴，還要張開雙腿，多做運動，跑步、游泳、跳躍等運動。

說簡單不容易，因為很難堅持; 說起來不難，因為來來去去無非就是節食和運動，其中飲食快，運動慢，組合起來會有更好的效果。
匿名使用者2024-01-19

建議節食和運動，不要使用**藥物。

節食並不意味著不吃飯、吃飽七分鐘和減少食物量。晚上最好只吃乙個水果，如果堅持不住，可以吃粥，但晚飯後什麼都吃不了，也不能喝水。

至於運動，我覺得睡前效果最好，有氧運動後有氧運動最好，可以試著轉呼啦圈半小時，或者一邊看電視一邊原地跑半個小時。

如果你能堅持下去，就有可能減掉10磅

祝你好運！
匿名使用者2024-01-18

1.要減脂，首先要控制食物中油脂的攝入量，其次要適當減少進食時的鹽攝入量。

2.瘦肉則含有豐富的蛋白質，蛋白質可以促進身體的新陳代謝。然後，在減脂期間，建議食用富含膳食纖維的紅薯、玉公尺等。

3.最後，無氧訓練最好是進行有氧運動。
匿名使用者2024-01-17

我上週剛減掉了8磅，我可以和你分享我的經驗。

這個方法我只用了5天，但有點痛苦......

第 1 天到第 5 天：

每天早上只吃1個雞蛋。如果你的身體受不了，可以再吃一塊德福黑巧克力（一定是德福的，可以吃黑巧克力**，還可以補充體力）。

中午只吃乙個蘋果，或者只吃乙個西紅柿，或者只吃一根黃瓜。

晚上不要吃東西。每天至少做40分鐘的有氧運動。最好不要跑步，快走，我建議可以走路，瑜伽。它必須是連續的！ ~

5天後，早餐可以開始正常，午餐也可以正常，但最好不要吃油炸的，盡量少吃，繼續不吃晚飯。只要乙個星期這樣的時間就可以了。

前 3 天，我減掉了 10 磅，在接下來的 2 天裡，我減掉了 3 磅。所以我在 5 天內減掉了 13 磅，但後來我減掉了 5 磅，但我還是減掉了 8 磅！你可能受不了這種方法，但這會讓肚子餓，你會發現你的腰部和大腿已經瘦了很多。

當我穿上褲子時，我的褲子明顯塌陷了。我們班的女同學們都投來了羨慕的目光，哈哈！ ~~

下週會繼續減量，可以再和大家分享一下，但是還沒試過，不知道能不能用。。。這次也是5天。

第 1 天到第 5 天：

早餐有乙個雞蛋和乙個蘋果。中午，我只吃蔬菜，不吃東西。我沒有吃晚飯。

做 40 分鐘以上的有氧運動。
匿名使用者2024-01-16

低溫季節最好的運動。不間斷地跳繩10分鐘和慢跑30分鐘差不多，是一種低時間、高能量的有氧運動。長期堅持不懈會讓你的腿更緊。

2.腰部運動：睡前可以仰臥，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢將頭部和上半身向上抬起，停留約1分鐘後再倒下，重複至肌肉痠痛。

一致性可以使腰部和頸部線條美麗。 3.蹲：

可以明顯改善梨形身材，MM可以一邊看電視一邊鍛鍊身體。對於不同的瘦腿部位，可以採取站立的基本姿勢，腳趾略微內側站立，向外站立，這對收緊腿部的外側和內側肌肉有明顯的效果！
匿名使用者2024-01-15

這都是被誤導的事情。
匿名使用者2024-01-14

吃兩個雞蛋可以嗎？？
匿名使用者2024-01-13

簡單易學。室內**運動。

以下是一些簡單易行的鍛鍊方法：

1.頸部練習：不同腿站立，頭部前傾，向後傾斜，重置，左轉，右轉，繞圈，左繞，做4個週期。

2.手臂纏繞：雙腿分開站立，抬起雙臂，將戒指向前纏繞 4 次，繞戒指向後纏繞 4 次，然後做 2 次。

3.擴胸：雙腿站立，雙臂平後彎曲胸部，雙臂向後伸展，做4次。

4.身體旋轉練習：左右各4次，做2組。

5.前體曲率：8 次。

6.身體環：以腰部為軸，左右兩側繞一圈，做兩次。

7.踢：前後10次，做。

2組。 8.前弓步腿部推舉：左右各4次，做2組。

9.側腿推舉：左右各4次，做2組。

10.深蹲：12-20 次。

11.腳纏繞手腕：每次 12 次。

12.仰臥起坐：8-15 次，做 3 組。

13.俯臥撐：8-12 次，做 2 組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動應控制 40-60 分鐘。

另外，經典的百合塑身膠囊，感覺還不錯，至少沒有***。結果也沒有讓人失望。你可以試一試。

成功指日可待，繼續前進！
匿名使用者2024-01-12

我們公司有一種很粗糧的產品，乙個月可以減掉八斤以上，它是純食品，沒有***，方便，只是早晚更換主食，因為它是調節代謝功能的作用，所以不會**，中午正常進食，無需節食等外界方法。