誰能幫我制定 20 天的夏季籃球訓練計畫？

如果我是你，我會去上體育訓練班，練基本功，教練會訓練你運球、投球、彈跳、力量等等，基本功是最重要的，乙個月後，肯定會有很大的進步。

1、手腕力量不足主要是由於拍攝姿勢不正確造成的。 2、左手不善於控球，是由於對球不熟悉造成的。 3.缺乏體能。

二十天的攻擊是絕對不夠的。 “制定乙個計畫，既能和別人一起玩，又能訓練自己？ “你自己缺的太多了，所以需要系統訓練，和別人一起玩也顧不上，建議自己練習。

手腕力量：如果您知道由於姿勢不正確，擊球的力量來自腿部。 因此，要按照課本上的正確教導來練習射擊，一定要保持正確的姿勢，不要在意一時的得失，也不要因為投籃命中率的下降而懷疑。

堅持每天200 500次，姿勢正確。

2、每天去球場的路上，左手運球，回手運球，保持正確的姿勢，用大臂帶動小臂，堅持半年會有效。

3.彈跳，可以讓同學騎在你的脖子上，或者使用其他重量，槓鈴等重量。 每天做深蹲，當你踮起腳尖站立時，保持腳後跟完全離開地面，並盡量向上移動。 每天堅持下去，一次逐漸增加深蹲的次數。

堅持乙個月，你會看到效果，如果時間長一點，效果會更顯著，基本上把黃種人的反彈轉化成灰種人的反彈。

我不想長篇累牘，只說說我的經歷，因為畢竟是業餘愛好者，有心練習已經很值得稱讚了！！

彈跳：其實彈跳的種類很多，常見的有跳高、跳遠等，但是對於籃球來說，應該對運動進行分類。 籃球運動中的彈跳力有兩種：一種是常見的彈跳力; 還有連續的彈跳。

正常的彈跳力可以通過以下方式完成：青蛙跳負重（不超過30公斤）半蹲跳訓練。 每組12組（盡力而為，不能有保留體力多組的想法） 一開始少做組，1個月後保證每天12組。

12 組 * 12 = 144）每組之間應該有足夠的休息時間，5-10分鐘就可以了。

連續彈跳力，訓練更累; 繼續跳躍。 比如在草原上做青蛙跳（400公尺草原至少250個），中間不能休息，一定不能停下來，或者可以一直碰到籃板下的籃筐（籃板），直到夠不到為止。

每 2 周進行一次或兩次連續彈跳訓練是可以的，不要太頻繁。

天氣炎熱時，訓練後應飲用淡鹽水，禁止飲用碳酸飲料，鈣沉澱會影響骨骼。

運球：說到運球，一般是運球、變向、轉身等基本功，但要實現融合並不容易，需要極高的熱情和耐心！！

彈跳：第1項：半蹲跳1。一開始，半蹲到？

2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！ 快速提高彈跳訓練教程2第二項：

抬起腳趾（小腿抬起） 1 首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後把腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子 2 將腳趾抬高到最高點 3 再次慢慢放下腳趾並完成一次 用雙腳完成，完成一組。 快速提高彈跳訓練教程 3 第 3 項：第 1 步

找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提高彈跳訓練課程4 第4項：立向跳躍1雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。 3.

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。 快速提高彈跳力訓練教程 5 第 5 項：

腳趾跳 1將腳趾抬高到最高點， 2踮起腳尖快速跳躍，不多於跳躍或青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。

除此之外，還有其他一些方法。 第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 方法如下：

挖乙個坑，大約一公尺左右深。 你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。

半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。 當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

早上起床練習身體控制至少乙個半小時，下午去球場練習翻轉蛙跳，防守步是側滑步找人防守是有條件的，從後場到前場，這些至少要練習4組， 剩下的就是中遠距離跳投了，每個晚上不能低於200就是體能

早上去跑步，下午在健身房鍛鍊2小時，晚上打籃球，晚上拿著籃球管打籃球。 ok

最重要的是，你必須找到乙個陪練，或者乙個球童，否則一次練習的時間不會太長。 當然，和別人打架，實戰是最好的，既有長經驗，也有練功。

如果沒有老師，就去噹噹買一本書看，很多培訓書都能給你科學的指導。

找到我，每天冒著風險，等你習慣了，你就會知道如何躲藏。

重要的是堅持不懈！ 堅持不懈，制定自己的計畫！ 你最了解自己，盡你所能！ 我個人的意見！！

1.訓練的最佳時間是清晨或傍晚，我習慣於左右打球，因為其餘時間太熱了。

2.注意基本功的練習，打球前可以繞場運球幾圈，圈數可以自己設定，要注意速度。

3.至於轉身，你應該在電視上或者同學上看過，試著自己模仿，從在家無球使用板凳開始，逐漸提高速度。 然後你可以拿著球，讓你的同學做障礙練習。

轉身是練習的事，我沒有刻意練習，只是在實戰中不斷嘗試，自然而然。

4.突破時，要抓住球，不要靠在防守者身上，盡量尋找空隙。 你的彈跳很好，不應該輕易被限制，所以關鍵是你自己的主觀能力。 在實戰中多練習，不斷積累經驗，能力自然會提公升。

5.重要的是不要失去你的防守技能。

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夥計，你必須堅持下去。

早上6點起床，跑15分鐘（在籃球場上），然後籃下投籃20個，罰球線50個，三分線外30個，20個三分球（必須得10分，不能投10個繼續投籃）。

然後休息一下，叫幾個哥們一起打球，順便說一句，在不超過1個小時的時間內測試訓練結果。

然後練習從下午3點開始。

直接開始練習中距離投籃，然後在三分線內邁出一步，然後三分，時間，視情況而定，練習完，夥計，可以洗個澡，然後喝點小飲料什麼的，總之，休息一下，堅持下去。