如果我剛開始鍛鍊肌肉反流，我該怎麼辦？ 我想堅持下去，但這樣做太痛苦了，所以我徵求意見

肌肉痠痛是肌肉纖維的撕裂，這是肌肉增長的過程。 你可以改變部分來增加肌肉。 一般2-4天疼，個人素質不同，恢復時間也不一樣，所以運動前做好熱身，防止運動時肌肉拉傷和抽筋。

任何運動都必須對抗地球的引力進行，在克服這種阻力時，我們的肌肉必須伸展，重量越強，肌肉的承載能力就越大，我們的肌肉纖維會因為需要補充血液和能量而變厚。

在此期間，單個纖維組織被破壞，修復過程中產生“酸放電”，人們會感到困倦，最快可48小時，慢至一周。 這樣一來，人的肌肉纖維就會變厚，力量就會增加。 運動主要是骨骼和肌肉的活動，以產生力量，釋放效果，並完成既定的目標和任務。

所以要繼續鍛鍊，這樣就不會痠痛了。

首先，讓你痠痛的肌肉休息一下。

鍛鍊後，普通肌肉第二天會出現肌肉痠痛; 當然，較大的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌肉、胸大肌等，可能是第三天最明顯的肌肉痠痛。 這也是為什麼建議平均肌肉每隔一天鍛鍊一次，較大的肌肉群應該每兩天鍛鍊一次，這樣這些可能疼痛的肌肉才能得到充分的休息和恢復。

其次，按摩以伸展相應的肌肉。

運動後肌肉痠痛的放鬆和恢復方法：（1）空拳拍打可以放鬆身體的大部分肌肉; （2）對於大腿肌肉、小腿肌肉、手臂（兩頭三頭）等四肢，也可搖晃相應的肌肉; （3）此外，按摩、伸展運動等是最方便實用的方法。

最後，熱敷。

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是促進血液迴圈、改善新陳代謝、加速肌肉痠痛緩解和恢復的有效方法，尤其是與輕度伸展運動或按摩相結合時，會加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。

另外，在飲食方面，多吃海帶、蛋黃、柿子、小麥、白公尺、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食物，不要吃酸性食物。

當然，預防也很重要。 預防肌肉痠痛的方法是：

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

我建議繼續這樣做，因為你肯定想對你的腹肌產生良好的效果。 在肌肉乳酸分泌期繼續訓練是有益的，肌肉力量的增加是有益的。 我一般稱之為在乳酸分泌期增加量，沒有好的解決辦法。

最好的只能是按摩，按摩肌肉直到它們變熱對新陳代謝有好處，乳酸會消失得更快。

痠痛是正常的，但過度運動會拉傷肌肉。

肌肉痠痛是家常便飯，但不知道你說的是什麼運動，如果是跑步，那只會是小腳部肌肉痠痛，但那是正常的，只有痠痛才意味著你的運動已經起了作用，只要你堅持堅持，就能達到鍛鍊意志的目的， 但一般人跑不該超過5000公尺！如果是其他運動，是手部和小腹的肌肉，那麼建議你痠痛的時候停下來，不要這樣做，否則會拉傷你的肌肉，得大於得！ 如果你真的想成為乙個“肌肉男”，我也建議你多學習一下“冰哥”的健身方法，他們用的是高強度和科學的鍛鍊方法！

生活在於運動，運動在於科學，營養（運動時吃得更好）健身！

當然，越酸越切實可行。 停不下來。

您好：這是由於運動後訓練過程中產生大量乳酸引起的。 當人體在運動過程中產生的乳酸大於人體消耗的乳酸時，乳酸會阻塞血液迴圈，最終形成肌肉痠痛的現象。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。

因為當你開始鍛鍊時，你的身體會在你習慣之前變得酸澀。

仰臥起坐：腹肌。

俯臥撐：手臂肌肉。

伸展運動：胸肌。

長跑、羽毛球。

游泳很好！