我要把肚子上的肉弄丟了，怎麼摸 拜託，大家，謝謝

1.睡覺時，在腰部下方放乙個小枕頭，雙腿盡量向前伸展，雙手盡量向頭部方向伸展，保持20分鐘。 相當有效。 2.飯後不要坐著，站直20分鐘。

3.每天喝兩杯酸奶，吃一根黃瓜，多吃含纖維的蔬菜，多喝水。 *以上皆為經典**技巧。 由專家授課。

希望對你有所幫助。

縮小腹部不能一味只鍛鍊腹部的位置，既累又不容易有好的效果！ 多做有氧運動的最佳方式，如慢跑、跳繩、游泳等，一次必須做半小時以上，並儘量減少鍛鍊期間的休息時間！ 可以分成幾組，休息一分鐘再繼續！

完成這些練習後，做 10 分鐘的仰臥起坐或腿部收皺練習！ 堅持每週 3-5 天！ 注意你的坐姿，因為不良的坐姿會導致腹部和腰部的脂肪堆積。

另外，控制油膩和高脂肪的食物，多吃全穀物！ 如果你這樣做，你不僅會減掉腹部脂肪，還會改變你的整個體型。

建議少吃多動，刷牙可以降低食慾; 心理暗示也很好 問問自己，“你真的餓了嗎？”效果很好，你不妨試試看！ 人氣影視演員孫紅雷，30天瘦了32斤。 他強調不要吃公尺飯和麵條作為主食，要多喝水; 你可以生吃黃瓜和西紅柿，喝牛肉湯！

希望能給高分！

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

如果想要減掉肚子上的脂肪，建議轉呼啦圈，平時轉多一圈會有效果，也可以做仰臥起坐、胸前跳繩跑久，效果好 如果想減肥，可以了解一下易青青， 這可能會對你有所幫助。

你好，只要找到好辦法，減肥並不難。 在平時，我們應該養成良好的飲食習慣：1

早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉） 3.

盡量少吃或不吃晚餐，當你真的餓了時，吃一些水果、黃瓜、西紅柿等。

百。|學位。|查詢。|到《梅小青的**奮鬥史》第一條是很好的方法，我試著在20天內減掉12斤，通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5..如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），做適量的仰臥起坐。 **期間應多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停食，糖分太高。

多吃青萊，少吃肉，多做腰部運動，規律進食，保持好心情！

**面霜效果很好。

**水腫食譜有興趣可以給你。

多做瑜伽和仰臥起坐。

第。

1.看看自己有沒有這些壞習慣，不按時睡覺，熬夜（正常睡眠時間是10：30-11點）。

如果這個問題會導致身體排毒異常、內分泌失調或紊亂。 不吃早餐，按時吃飯。 有晚上8點以後進食的習慣【會出現胃不好，胃動力不足，胃毒素無法拍到，導致腸緣或腸內有油】進食時，辛辣或油膩，不留心會造成胃腸油脂分泌旺盛， 導致沒有脂肪。

長時間坐著不運動或很少運動都會造成腹部脂肪堆積，再加上上述一些問題，會導致腹部出現游泳圈。

第。 其次，如果有多個點或多個點，則首先應正常。 否則效果不大，修正後，誰會加速幾十倍。

第。 3.晚上可以不吃飯和不吃酸奶。 堅持不吃，不偷。 一開始會不舒服，但慢慢地會好起來，適當增加一些運動，做仰臥起坐。

俯臥撐等會加速脂肪分解。 沒有必要吃藥去健身房，關鍵是一些習慣造成的。 希望您解決當前的問題！

去年我瘦了很多肉！ 朋友們，主要是鍛鍊身體！ 跑步是最科學、最健康的方法！

建議早上跑步【不要吃早餐，雙倍食用！ 這肯定會很快！ 午餐可以多吃點肉，少吃點蔬菜！

晚上沒有夜宵！ 把對夜宵的渴望變成散步的動力！ 堅持下去很重要！

多做仰臥起坐，少吃，多運動，如果你真的做不到，就去做吸脂。

我用過 Renomy 產品，它們非常好。

腹部**法。

大肚子肥胖的人想要消除腹部多餘的脂肪，可以單獨或組合進行以下動作，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月才能獲得顯著效果。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部要挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重複多次，會得到更好的效果。

堅持每天慢跑半小時以上。

以下方法可用於去除腹部的脂肪。

就飲食而言，你可以多吃一些低脂食物，你可以通過飲食來減掉肚子。

1.多喝水。

一定要每天喝足夠的水，每天至少喝 2 公升水。 這使身體能夠排出多餘的鹽分並阻止身體腫脹。

2.減少鹽的攝入。

減少每日鹽的攝入量有助於減少水腫和腹脹。

3.在水中加入蘇打水和檸檬。

在水中喝一茶匙小蘇打可以中和胃酸，有助於緩解胃脹氣。 加入少許檸檬，以去除一些轉移到胃中的氣體。

同時，建議採用運動的方法**，通過以下適當的運動方法減少腹部，以下方法相對容易做到。

方法一：游泳**。

游泳 30 分鐘會燃燒 1100 千焦耳。 即使乙個人不再在水中，新陳代謝仍然非常快，可以比平時更快地燃燒脂肪。 游泳不僅可以收緊腹部，還可以塑造整個身體。

方法二：腹縮行走。

方法：走路和站立時，應用力下腹部，腹部呼吸，以收緊下腹部肌肉。 剛開始一兩天，你就不會習慣了，但只要你隨時提醒自己“把小腹縮小到**”，幾周後，不僅小腹會趨於平坦，走路的姿勢也會更加迷人。

1、首先要確定你平均每日運動量，即消耗值（可以在網上檢視各種運動消耗值）;

2、計算每天消耗的食物總熱量（食物的卡路里值可以在網上找到）;

3、判斷自己的健康狀況（可去醫院體檢）;

4.根據自己的生活時間表; （保證睡眠時間，每天不少於7小時，不超過8小時）。

5、根據以上資料和綜合情況，制定一流的方案;

6.加強運動或區域性運動，（可在網際網絡上獲得）;

7.有針對性地補充維生素和鈣，減少熱量攝入，循序漸進。

8、日常健康飲食控制也很重要;

少吃高熱量飲料、糖果、糕點、巧克力、忌廉等甜點、油炸食品;

多吃蔬菜水果、海帶、海藻，多吃粗纖維蔬菜。

儘量減少吸菸和飲酒。

平時補充水分，喝溫熱的白開水，也要照顧好美，別信你試著喝了乙個月就再也不想喝別的飲料了，因為你的身體需要他。

6、驗證：第一步：控制體重，乙個月內不增加。

第 2 部分：每月減掉 1 磅以控制。

第 3 步：控制在合理的體型並保持。

總之：**需要按照科學原理保持健康**，不要尋找所謂的特殊藥物，那是對自己的生物健康不負責任的。 當你生病時，後悔為時已晚。

有幾大原則需要遵守：

1. 健康**;

2. 科學**;

3、持之以恆更重要，控制自己的嘴巴需要毅力，也需要合理的鍛鍊。

唉，說到肚子上的肉，我也淚流滿面，覺得自己沒什麼好愛的。 平時我們被朋友嘲笑，拍照的時候一點都不好看，有時候Pha肚子上有肉，真是喝醉了。 我要下定決心**去掉肚子上的肉，我的訓練計畫是這樣的，每週鍛鍊3次，每次1個半小時，有氧加器械，做一些鍛鍊胃的運動。

你可以參考它。

您可以使用輕質顆粒來幫助您解決這個問題。

光栽培穀物是純中藥的外用，效果非常好，可以試試這個。

睡前做三十個仰臥起坐

最有效的方法是仰臥起坐。