青少年做哪些運動可以更快地長高

長高是多方面的，首先要保證合理的飲食，其實長高已經被科學證實，後天因素大於先天因素，如果合理補充營養，適度運動和良好的工作休息時間都協調一致，你一定能長高，營養不能隨意補製， 先找出你身體缺少哪一部分營養，然後“開對藥”，最後是好態度，不要吃藥補充營養，多吃水果補充相應的營養，比如需要服用一定量的營養可以補充維生素和鈣片。

其實只要運動有利於長高，我喜歡打籃球和踢足球，籃球還好，但足球希望在正規的指導下訓練，我小時候沒有條件，沒有人指導，我是80後我記得當時我們學校的操場上沒有條件， 或者是泥濘的石頭場地，坑坑窪窪的，一群傻小子追球瞎踢，各種傷病，還有當時我的右膝蓋因為用力不對，摔了很久傷...... 這對年輕人的發展不利，所以建議一些運動還是需要接受一些指導的。

打籃球是最好的，不僅好玩，而且鍛鍊身體，同時吃一些鈣片和維生素C片，效果比較明顯，當然營養也要跟上。

跳繩、打籃球、跳高和跳遠是最好的。

跑步是最好的，但也要適當的飲食，多吃含蛋白質的食物，並在合理的時間睡覺。

它不一定是在晚上。

跑步、跳繩、游泳、打籃球等運動都可以增加。 亞洲人沒有歐洲人高，遺傳是一回事，運動量其實是乙個非常關鍵的因素，歐洲孩子的運動量是我們5倍，今年的資料顯示，中國青少年的運動嚴重不足，這已經不是長高的問題了，而是嚴重危害了身體健康。

要想通過運動來增加身高，首先要下定決心，運動是很磨鍊人的意志的，如果堅持不住，效果一定很差。 建議做一些在初始階段不是很活躍的運動，這將有助於維持。

運動中的趨勢，漸進的和漸進的，可以幫助你放棄這個想法。 不是所有的運動都能增加身高，所以要有選擇地選擇你的運動，最好是鍛鍊腿部，而且你可以多跳一些運動，這樣。

能有效促進生長激素的增加。 運動的時間也很重要，每次運動都有最科學的時間分配方法，合理的運動時間可以加快你的效率提公升，運動效果太少不明顯，運氣好。

運動過多很容易使您的身體處於疲勞的邊緣。

這裡特別提醒一下，由於我國汙染日益嚴重，建議最好早上少運動，因為早上空氣質素最差，容易患上一些呼吸道疾病。

如果霧霾比較嚴重，建議大家在室內運動，比如跑步機、跳繩、游泳等室內專案。

果實也同樣明顯。

定期做（生長伸展運動）、跑步、跳繩、瑜伽等可以幫助你長高，在晚上 10 點之前上床睡覺

打籃球是最好的，更多的跳高和伸展運動，然後用英國的aostekarl，這是世界上最有名氣的最新技術，我堅持四個月到4厘公尺以上，這對青少年來說會容易很多，所以不要太擔心。

我18195cm，只是多睡，多打籃球，打比賽，這兩個都是全身運動，長的那個是嗡的，夏天要多運動，不知道怎麼問我，我爸爸168，我媽媽165，我姐姐175，我195，所以讓我們放棄。

我來回答你，我以前是160cm，現在是180cm，放假的時候，就是每天打籃球，也是後衛，多跳防守，回家，就原地多跳20個40（能做到的次數） 只要讓小腿充分發揮自己 每天喝一袋牛奶 最好在暑假期間給孩子報名參加散打或跆拳道班讓身體肌肉的發育跟上 這是我自己的經驗，大家可以從中吸取教訓 不要讓孩子有太大的心理壓力，讓他放鬆和鍛鍊，他一定會長高的！

你可以選擇跳繩或籃球，因為彈跳對青少年的成長很有幫助，但要記住要跟上營養。 高中一年級的時候，我和我是同桌的，然後他在高中經常打籃球，高考時他長到了180，但是是的。 我仍然後悔沒有一起去打籃球，但我做到了

舉重！！ o__o"…

仰臥起坐和俯臥撐都可以。 沒事的時候打籃球和跑步對你的身高有好處。

有很多關於青少年在運動中長高的專業書籍，你可以在網上搜尋或去書店。 而我所知道的就是每天多做垂直和水平跳躍，這樣的跳躍運動，可以體現在運動中可以經常打籃球。 此外，您可以每天按摩脊柱，但一般規則是堅持鍛鍊，至少中等強度，每週至少 4 次，每次至少半小時。

最後，注意營養，讓你保持好心情。

你可以做引體向上，打籃球，不要熬夜，保證充足的睡眠，喝一些牛奶。

這應該是一項適合你的運動！ 想要長高，除了自然遺傳學，後天還要掌握更科學的方法！ 比如說，要想長高，除了多吃生物鏈又粗又長的動植物外，還需要正確、科學地使用以下方法：

科學的生長發育治療方法是：除了需要堅持適當（適合自己）的運動外，長高還需要***充足的睡眠時間（寶寶說全睡眠）（但不要相信電視廣告上說的增高儀器）哦！ 方法是; 這種方法是（選擇適合自己的方法，根據自己的體質和休息時間合理安排時間）。

運動加睡眠和合理的作息！ 1.如果會游泳，建議每天游泳兩次（早晚各一次，每次30分鐘）; 2.

騎自行車鍛鍊 1 小時; 或跳高、打籃球等 3堅持不懈地進行適合自己的鍛鍊。 注意充足的睡眠，保證生長發育; 飲食因素是; 多吃粗糧，如高粱、玉公尺、大麥、小麥等; 補充足夠的高蛋白，如雞肉、牛肉、馬肉、羊肉等; （應該主要是細胞生物鏈長而粗的食物---看北方人吃的食物就知道了） 同樣需要注意：

天氣和氣候變化：隨著冷暖季節和濕度的變化，注意增減衣物，去除濕熱等，以免生病。 [注意事項]：

1.早睡早睡：生長激素分泌的高峰期是深度睡眠一小時後。 一般在凌晨 1 點晚上 10 點。

此時，分泌量佔總分泌量的20-40，因此早睡很重要。 2、不要挑食或偏食，養成良好的生活習慣，保證營養物質的吸收：因為骨骼是通過吸收蛋白質、磷、鈣等產生的。

3.加強適合自己體質的運動：尤其是游泳、觸高、跑步等。 到戶外，呼吸新鮮空氣。

暴露在陽光下，促進骨骼和肌肉生長。 女人是 23 歲，男人直到 25 歲才停止長高。 20歲左右是人體生長的最後乙個高峰期，而在19歲的時候，就是高峰期，按照以上3點去做，加油吧！

你會長到想要的高度！！ 祝你一切順利！ 祝您身體健康！

謝謝你不厭其煩地收養！

健康小貼士，哪些運動可以幫助青少年長高？ 專家推薦兩項運動。

你好房東;

有很多運動可以長高。 建議 18 歲之前的孩子多做一些事情。

1.慢跳 5 到 7 分鐘; 柔韌性和放鬆練習 18 20 分鐘; 然後做各種劈腿、“跳板”、擺動、搖晃等動作。

2.單槓懸掛，身體放鬆。 兩個負重，每次 20 秒，雙腳重量為 5 至 10 公斤。 用特殊的帶子固定雙腳，頭垂下。

3.跳起來，用雙手高處觸控，60 到 70 次。 跳起來，雙腳觸高，2組，每組10次; 單腳跳高，左右腳各2組，每組10次; 每個小間隔為 5 到 8 秒，每個大間隔是 4 到 5 分鐘。

每次都用盡全身力氣。 如果容易感覺到懸掛物，則應增加高度。

4.爬上20-30公尺高的小山丘，放鬆，加速，快速跑下，重複3或4次。

5.每週游泳 2 或 3 次，不僅是為了速度和距離，也是為了在水中進行伸展運動。 例如，游泳蛙泳時，伸出雙腿，將雙腿推到最大。 每週打 3 4 次籃球，嘗試多跳並搶籃板。

6.整天跳躍。 利用每乙個機會從早到晚跳起來。 跳到路上去摸樹枝，摸摸家裡的天花板。 每天跳200次。 槓鈴練習不應被濫用。

已經確定，數小時的中等強度體育鍛煉可以使體內生長激素的量增加2倍以上。 對於白天運動的人來說，這種激素在晚上會再次增加。 運動可以改善血液迴圈和新陳代謝，並增加生長激素水平。

鍛鍊後的恢復對於增加身高也很重要，因為人們在恢復期間會長高。 恢復包括在體育鍛煉期間改變鍛鍊內容，交替跑步、跳躍、游泳、柔韌性和充足的睡眠。 長高的物質基礎是營養。

食物應該多樣化，數量充足，營養豐富。

做運動可以幫助你的身體長高。

1.跑跳觸高，每天約200次 2、掛單槓，每天掛30分鐘，每次直到摔下來。

3.伸展韌帶和肌肉，提高柔韌性，有助於骨骼的生長。

5、可以參加團體運動，如：籃球、羽毛球、足球、滑雪等。

合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、高鈣、高鈣的食物、骨湯、海鮮、豆類、蝦、蟹類、貝類、海苔、牛肉;

鹽也是增鹽的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料;

少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食大部分熱量都很高，每天要保證9個小時的睡眠，每晚10點前睡覺。

如果做到以上所有，你就會迅速長高，而運動和良好的生活習慣主要在於長期的堅持。

長高主要有三種型別的運動：

第一類是下肢運動。 包括跳繩、跳高、撐桿跳高、跳遠、立跳、單腿跳、雙人跳、爬樓梯、登山、徒步、步行、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二種長高的運動是伸展運動。 包括跳躍健美操、健美操、藝術體操、徒手練習、棍棒練習，以及做引體向上、懸垂、擺動、繞圈、擴胸和向後傾斜、踢腿擺動、壓腿等伸展運動，夏季游泳，也是肢體伸展活動的好專案。

第三類是全身運動。 包括籃球、排球、桌球、網球、羽毛球等球類運動和賽艇。

很長一段時間以來，我一直被長高的問題所困擾。

我記得在我15歲和169歲的時候，因為我喜歡打籃球，我真的很想長高，並且一直在尋找長高的方法。

15-16歲的時候我沒有長高，差點失去自信，但後來18歲的時候，我長到了182，心裡有說不出的幸福，18-19歲長了2厘公尺，20歲長了半厘公尺，現在已經23歲了， 185，我也很滿意。

在這裡，我就給大家介紹一些我用來長高的方法，希望對你有所幫助，先是不能做肌肉訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，！

第二，每天有條不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10點，不要打盹，因為上午10點到凌晨2點是長高的最佳時間，打個盹就睡不著，！

第三，你不能抽菸、喝酒、！

第四，不要太容易生氣

五、營養均衡，肉類、蔬菜是必不可少的，每天至少吃乙個水果，！

第六，最好每天喝1公升牛奶，！還需要至少 500 毫公升的牛奶記住，要高鈣純牛奶，！

第七，你可能希望去看醫生，看看你的骨齡，或者找出哪些微量元素缺失，比如鈣

八、過度"自我安撫"，這必須加以控制，！

第九，適當的運動，建議跳繩，但是，跳繩不宜多，一日3次，每次30到40分鐘為宜，！

第十，每週去游泳，用力蹬腳我可能厭倦了游泳。！

第十一，多吃動物肝臟，！

第十二，吃點藥治療蛔蟲，比如石氏腸蛔蟲清除，！

第十三，保持良好的心態，不要自卑，只要堅持

朋友們，祝你們成長到理想的高度！