訓練腹肌和手臂肌肉哪個更好，腹部肌肉和手臂肌肉哪個更好？

1.手臂肌肉的關鍵點，每隔一天練習一次：

1 通常每對肌肉進行 3-4 組練習。

2 兩組之間休息 10-30 秒。

3 正確的重量是，盡力而為，做 6-12 次。

4 可變重量練習。

二、腹部肌肉鍛鍊的要點，每天練習：

參考乙個。

您還可以練習手臂肌肉。

腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力肌，可以天天練習，不需要休息，似乎也沒什麼好辦法，只要堅持，最好早晚練。 最簡單的動作是仰臥起坐，每次練習總共 100-200 個，循序漸進。 乙個月內可以看到明顯的效果。

但是，重要的是要訓練腹部肌肉，不要使用其他相關肌肉，尤其是背部和腿部。

手臂是指前臂、肱二頭肌或肱三頭肌，所有不同的運動：

前臂練習：拉動或舉起重物可以鍛鍊下臂肌肉或啞鈴槓鈴的前彎舉。

肱二頭肌：手臂向方向彎曲發力，前彎可以動，啞鈴槓鈴可以，注意幾個不同的動作，換手抓啞鈴不同角度，可以鍛鍊二頭肌的長短頭，形狀好。

肱三頭肌：手臂伸展發力，動作很多，啞鈴頭向後彎舉等俯臥撐張開雙臂是鍛鍊胸部，手臂貼近身體是鍛鍊肱三頭肌，引體向上可以鍛鍊前臂的力量，反向握力可以鍛鍊肱二頭肌，但最重要的是鍛鍊背闊肌。

這個不好比白，要看每個人的體質。 有沒有基礎 先說腹肌，如果腹部脂肪多，主要運動就是有氧減脂。 不加入無氧訓練和減脂是不可能走出肌肉的，所以如果你是乙個比較瘦的人，只要每天練習腹肌，就能很快出來。

胳膊完全靠力量訓練，手臂訓練需要乙個恢復過程，相對比較耗時（一天休息一天），如果力量本身比較小，但要出線就沒那麼容易了。

一般來說：沒有肚子（或被歸類為瘦）的人的腹肌比手臂更容易鍛鍊。

如果你有肚子（或被歸類為胖子的人），即使你在不減脂的情況下訓練腹部肌肉，你的手臂也很容易訓練。

對於那些沒有基礎的人來說，情況就更不同了。

腹肌的哪一部分被複製了？ 手臂的哪個部位？ 這些都是白色肌肉和肉群，怎麼比較？

如果要問志作為乙個整體，一段時間的運動如何得到效果，那麼我個人認為是手臂肌肉，因為腹部肌肉的長相與你的體脂率有很大關係，如果你不明白的話，就彌補一下《摔跤爸爸》裡阿公尺爾汗吃完脂肪後的樣子， 他還是有腹肌的，只是因為體脂率太高，看不出來，但手臂的外表並沒有太大的變化。

相對而言，前臂更常用，也更容易練習。

它的痛苦也相對較少。

腹部肌肉往往是很多人的痛點和弱點，練習起來很痛苦。

腹部是脂肪堆積的關鍵區域。

科學 BAI

手臂和胸肌應

訓練2小時。

zhi 休息 48-72 小時。

這是針對平時運動不多的人，比如學生、上班族，最科學的方法是每天訓練2小時，然後休息2天，訓練2小時。

腹肌不同，都是大肌群，只有天天練習才能達到和保持這個肌群的活力，腹肌每天都能訓練，日常訓練的效果非常好。 對於手臂肌肉和胸大肌來說，就要看你練習的強度和訓練目的，如果訓練的目的是增加肌肉，那麼就必須給肌肉乙個休息時間，基本上是大肌肉群經過高強度的訓練，要休息72小時以上才能恢復，也就是說， 等待肌肉痠痛消失後再運動。如果訓練的目的是提高力量和耐力，你可以每天都這樣做。

這將根據具體情況進行。 以下是建議的操作：

動作價值智：特殊體能訓練動作，道

特別改善協調性，改善髖關節。

它是肩關節的協調，提高腰大肌和腹部肌肉的力量，防止膝蓋和腳踝扭傷。

運動要領：肩膀略微固定，重心在四肢之間，膝關節不要過度受力，雙腿向一側抬起。

常見問題：上肢不能支撐身體，雙腿不能抬高。

如何調整：可以自己降低難度，保持雙腿伸直。

腹肌很容易訓練，只要每天堅持仰臥起坐，很快就會有腹肌。

手臂肌肉更容易訓練，腹部肌肉是耐力肌肉。

訓練幾塊腹肌太難了。

應該是胳膊，我們每天都要用手，也許對胳膊最好！

訓練手臂的肌肉應該更容易。

在手臂上練習會更好一些。 多做引體向上，俯臥撐就足夠了。

都是很好練習的，主要是看乙個人的體脂率是多少。

1 2 分步閱讀。

我們來第乙個：側自支撐上髖，在側板支撐的基礎上，增加乙個髖關節左右動作，增強我們側腹的一股力。 肘部與肩同水平，垂直於地板，用上腳在身前支撐身體。

放下臀部，不要趴在地上。 直視前方，不要把肩膀和頭放在一起。

2 2 第二：俄羅斯人轉身抬起腳。 這樣可以訓練腹直肌的耐力和左右腹部肌肉的肌肉力量。

身體上有乙個“V”字形，雙腿伸直在地上，彎曲膝蓋，雙手握拳左右重複動作。 如果您的下背部疼痛，您可以改用腹部仰臥起坐。

對於像我這樣懶惰的人來說，練習並不容易。

啞鈴臥推。 a.重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。

c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推動作，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。

d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。

平躺啞鈴飛鳥。

a.專注於胸大肌和三角肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴，面向每個手掌，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。

c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，啞鈴下落，直到感覺到胸部兩側的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。

當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺並呼氣，將其抬回原位。

d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下，手臂伸直，胸部肌肉將難以伸展和收縮。

啞鈴推舉。 a.專注於要鍛鍊的部位：這個動作可以鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背部。

b.起始姿勢：雙手握住頭部兩側的鈴鐺。

c.動作：將啞鈴垂直向上推，直到手臂伸直。 然後慢慢將其降低到起始位置。

d.訓練要點：啞鈴比槓鈴有很大的抓握自由度。

側平抬 A 專注於運動區域：中間束中的外側三角肌。

b 起始姿勢：自然站立，雙手握住啞鈴放在垂體前方，肘部微微彎曲，拳頭向前移動。

c 動作過程：同時握住鈴鐺的兩側，直到鈴鐺公升高到頭部的高度。 然後，慢慢地沿著相同的路徑回到原來的位置並重複。

D 訓練要點：在公升降鈴鐺的過程中，肘部和手腕總是微微彎曲，這樣對三角肌的收縮更有效。 當啞鈴向兩側抬起時，將手腕向上轉動略高於拇指，直到它們達到最高位置。

當啞鈴落下時，再次將手腕向後轉動。

前平舉“帶啞鈴或槓鈴”。

A 專注於要鍛鍊的部位：上胸部和三角肌前部。

b 起始姿勢，自然站立，雙手握住副鈴鐺或將槓鈴放在腿前。

c 運動：向前和向上抬起啞鈴或槓鈴（肘部略微彎曲），直到它與眼睛水平平行。 然後，慢慢放下恢復並重複。

D 訓練要點：如果使用啞鈴，將鈴鐺握在身體前方，拳頭向前。 這種方法是只集中在三角肌前部。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

如果你的腹部有很多脂肪，你應該主要進行有氧減脂。 如果不減掉脂肪，你就無法鍛鍊肌肉。 熱身5-15分鐘，徒手或器械做無氧20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。 完成後放鬆。 腹部肌肉每天都在練習。

無論是健美操還是跑步，有效減脂需要40分鐘以上，每天不超過兩個小時，每週少於五天。

跑步要先用腳後跟著地再交叉到腳底，這樣不容易形成肌肉發達的腿，跑完後要按摩放鬆。

重要的是在做之前熱身，做完後伸展和放鬆。 至少五分鐘。 訓練上半身後，訓練下半身。

避免甜食、高脂肪、高熱量、燒烤、油炸，吃魚、蛋、豆類、乳製品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。

下圖中的動作基本是3-8組20-30次，組間休息1分鐘，適當增加和減少。

還有手臂練習。

肌肉不著急，但你要慢慢來，我給你推薦一些訓練方法。 每天早上起床的時候，先做仰臥起坐，體質比較好的可以做40-70，體質不好的可以做30-50。 這是鍛鍊腹部肌肉（我也是這樣練習的，關鍵是要堅持不懈）手部肌肉做一些劇烈的動作，早上吃完早飯後，雙手拿著啞鈴，堅持單手每天50次左右！

我就不跟你說，我的情況和你一開始一樣，不要太複雜，想瘦肚子，然後練一些腹肌，每天早上慢跑30分鐘以上，然後休息不超過5分鐘做仰臥起坐，坐臥起坐，每20組開始做5組，每組之間半分鐘， 慢慢地可以增加組數或每組數，有氧運動和無氧運動相結合 這是在家減肥鍛鍊肌肉最簡單的方法，而且效果也相當好，一定要堅持半個月才能看到明顯的效果， 早餐至少半小時後， 吃一些低脂肪和高蛋白的食物，比如雞蛋，相信我你會成功的，最好買一套手臂啞鈴，簡單、有效、合適，我說的是非專業健身比如如果你不相信，那就試試吧。

夥計，我和你一樣，你的社群有單槓嗎？ 每天晚上拉15個，不要一下子全部拉，拉幾次。 我已經練習了半年，感覺還不錯。

或者你只是去游泳。

必須首先實現減脂。 否則，腹部肌肉再好也看不見，跳繩很適合做初步運動，每天晚飯後1小時（至少1小時）開始跳繩，時間可以自己設定，最後15分鐘以上，可以彈奏歌曲把握跳跳的節奏。 跳躍後記得伸展腿部肌肉，否則會很痠痛。

如果你不怕熱，早上可以起床慢跑幾公里，時間控制在30分鐘左右，慢跑！ 其餘的將在減去時討論。 不要急於鍛鍊肌肉，這一開始對你沒有多大好處，除了多一點體能，如果你做得不好，你可能會受傷。

哦，一年前我和你一樣！ 但現在好多了。

建議方法：每天20次x3仰臥起坐，共60次。

俯臥撐 3 x10，共 30 個。

跳繩150x2，共300件。

堅持不懈，只鍛鍊一年

注意：第乙個月減半。

如果自己練習的話，可以做仰臥起坐來訓練腹部肌肉，啞鈴來訓練雙手，然後每天跑。

沒有槓鈴，只需平板支撐，趴著，用整個前臂支撐身體，挺直身體，堅持這個姿勢，直到你再也撐不住了，乙個月之內你就會發現自己的狀態相當不錯。

先跑步減掉體內脂肪，然後再進行腹肌鍛鍊。

俯臥撐：慢慢把腳放到倒立的末端，再做幾組，每天大約200個。

多做運動，俯臥撐，跑步，打籃球。

如果體脂不降下來，台詞和一切都是空話。 10分鐘的熱身，1小時的器械，40分鐘的有氧運動。