請幫我想想如何在 1 個月內減掉 10 磅以上？

跆拳道既能拉伸肌腱又能出汗，會讓人累得半死不活。

1、調整飲食結構，合理混合粗粒和細粒，一日三餐按時定量，不吃晚飯，少吃辛辣油膩的食物和生冷的食物，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

2、避免飲酒、熬夜等不良習慣，保持規律的作息，保持快樂，保證充足的睡眠和休息，避免過度勞累。

3、堅持每天進行30分鐘的輕度和中等強度有氧運動，如慢跑、快走、游泳、登山、騎自行車、有氧舞等，可以促進身體的新陳代謝能力，有助於消耗飲食中多餘的熱量，同時消耗體內多餘的脂肪。

魔鬼訓練。 因為乙個月減掉10斤是非常困難的，所以要進行魔鬼般的訓練才能快速做到。

首先，注意飲食，盡量不吃主食，下午6點以後不要吃東西，不要吃油炸食品，其次，結合適度運動，跑步是最有效的。

首先，你的飲食必須是高蛋白的，不要吃油炸食品; 每天鍛鍊一小時。

早上中午正常吃飯，晚上不吃飯，跳繩乙個小時。 從 8 月 1 日到現在，110 已經減少到 103，目標是本月減掉 10 磅到兩位數。

1.記得早上喝一大杯溫水——排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食。

7.每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但是你不能多吃，吃多了會讓你發胖）。

8.可以買一盒經典的減肥膠囊，每天早餐後吃兩粒膠囊，一天不用運動節食，堅持服用乙個月，你會有很大的發現，站在秤上你會懷疑秤是不是壞了！ 真的，我是第一次體驗，效果非常好，最重要的是沒有***，使用者放心放鬆！

讓我們試試吧。 祝你成功！

我也想減掉 10 磅。 其實，如果你想減掉10斤，那就說明我們不是很胖，所以沒有必要減掉它，那麼多好吃的東西，不要讓你的肚子難過！ 或者你可以想，反正我很胖，我不在乎這個......

太難了...... 讓我們對自己好一點。

這是非常危險的，真的建議你不要這樣做。

但如果短期內需要減肥，我有辦法向你學習，首先，你必須對自己的飲食有絕對的控制，減少攝入量是根本。

早餐一盒酸奶。

--其實早上餓不容易，忍餓比較容易，但晚上不好，餓了睡覺很不舒服，所以早餐就降到最低限度。

中餐：素食+

一碗素食湯。 切勿吃主食。

晚餐是素食菜餚。

一種作為夜宵的水果。

最好是蘋果或梨。

因為我一天沒吃多少東西。

餓了就睡覺肯定不好，所以吃個水果再睡，有飽腹感，也有利於第二天排便，吃完後刷牙再上床睡覺比較好，嘴裡有甜味， 你一定有乙個好夢。

此外，我配合運動。

食物攝入量減少了，運動量一定不能太大，否則會暈倒，但不能完全不動，那不能減少，建議每天晚上下班時可以步行乙個小時，快走或正常的快走。

**期間可以站著不坐著，多喝水，排便多。

如果您排便困難，請嘗試喝一點橄欖油。

這就是我的建議，我不認為我能減掉 10 磅，但我必須能夠減掉 8 磅。

10磅？

這很簡單。

不吃午飯是可以的。

如果在運動下 15

20可以。 關鍵也是你自己的毅力。

不吃飯，定期鍛鍊。

比如，當你沒事的時候，你可以多走樓梯，多走，快走，讓你的肚子變小，多吃水果。

此外，你可以通過洗澡來變瘦。

我來教你這個。

每天只吃早餐，但不要吃太多。

豆漿，如果你餓了，就吃一些蘋果。