如何練習200公尺跑。 如何訓練 200 公尺跑

200公尺跑訓練的方法，在跑道上贏不難，一味衝上前絕對不好，我們要想辦法和技巧跑好，那麼你知道200公尺跑訓練的方法嗎，感興趣的朋友們一起來看看吧！

1.運動節奏的頻率

坐在台階上，雙腳併攏，抬起乙隻腳，自然放鬆另乙隻腳，然後騎自行車換衣服。 做動作時，要放寬速度，踩在地上的速度要快。

2.鍛鍊腿部力量

找乙個坡道，從最低處沖到最高處，重複慢跑幾次以增強腿部力量，但要注意不要過度勞累，在放鬆的狀態下跑步。

3.運動爆發力

跑步的時候，先跑20公尺，再跑30公尺，然後這樣迴圈跑，大概10次左右，就可以鍛鍊你的爆發力了。

4.鍛鍊手臂力量

找乙個舒適的地方不停地擺動手臂，增加擺動的頻率，鍛鍊手臂力量，有助於你更快地擺動手臂，提高跑步速度。

1.啟動和加速階段。

這裡最重要的一點是，一旦你對槍聲做出了反應，你就必須開始盡可能努力地奔跑，你必須盡可能快地撿起來！ 需要注意的是，在加速過程中，頭部的姿勢總是低垂的，目光逐漸從看地面過渡到向前看，此時頭部逐漸抬起，身體逐漸從前傾過渡到直立，當然，這應該是乙個非常自然的變化過程。

二、正常執行階段。

靠近賽道內側跑步很重要，眼睛盯著前方 20 公尺左右，這樣更容易正確判斷自己在比賽中的位置。 當比賽進行到60-70公尺時，同學們應該放鬆一點，這種放鬆一定不能理解為速度。 下降、放鬆和非放鬆之間的區別在於，學生不是在每一步都努力，試圖加快速度，而只是試圖保持他們已經達到的速度。

第三，它是從曲線過渡到直線的階段。

從彎道跑到直道時，應逐漸從彎道內側跑到賽道的中間和外側。 此時，兩隻手臂的擺動範圍應逐漸過渡到相同，肩膀應自然平衡。 這些過渡應該在很短的時間內盡快完成，這樣直道上就會有很大的優勢。

第四，是200公尺比賽的最後100公尺。

尤其是最後50公尺，這個時候是不可能繼續加速的，如果還是想拼命奔跑或者做其他錯誤的動作，會造成肌肉緊張，速度下降得更快！ 因此，這個時候，最重要的是集中精力努力保持正確的技術動作，不要考慮自己的位置和別人的情況，而應該注意將手臂擺動到合理的位置，並努力使雙腿做出正確的摺疊、積極的向前擺動等動作。 然後，在最後，當你越過線時，得到按下的時間，這樣你就可以跑出最好的成績。