關於早上起不來的問題，我一頭霧水，請大蝦幫忙

當你白天辛苦工作，凌晨1點上床睡覺時，你的身體自然會非常非常疲憊（包括聽見敲擊聲，甚至聽不到鬧鐘），所以你不能在早上8點醒來。

如果你想在暑假期間早起，以免上班遲到，顯然你必須早點睡覺，改變你在上學期間形成的生物鐘有點困難，但也不是完全不可能改變。

我的建議是：

1.給自己定乙個睡覺的時間，比如晚上10點30分，如果你試圖在這段時間之前完成一些事情，到了強迫自己躺下睡覺的時候，盡量不要在腦子裡想事情，如果你努力工作，就很容易入睡。

2.睡前做一些幫助你入睡的事情，比如喝一杯熱牛奶，聽一首放鬆的**，看一本書，不要在網上瀏覽讓你眼花繚亂的東西。 也可以把洗澡時間調整到睡前，洗完澡後身體舒服的時候，也有利於入睡。

3.你要知道，只有早睡才能保證身體有足夠的時間恢復體力，不習慣不嗜睡，要堅持早睡。 不要讓你的習慣消失。

4.如果可能的話，你可以每天午休 15 分鐘。

5.不要指望自己一天就能改變自己的生物鐘，給自己設定乙個循序漸進的目標，比如今天11點上床睡覺，幾天後10點上床睡覺，同時醒來，每隔幾天調整一次，直到達到你想要的時間表。

6.如果可以調整的話，建議你11點上床睡覺，早上6點起床，晚上做的事情可以放到早上。

你試著讓鬧鐘每 2 分鐘響起一次，這絕對會讓你早上沒有心情睡覺

主要原因是你上床睡覺太晚，應該在22：00之前，最多偶爾推遲。 太累也是原因，不習慣也是原因，所以你要慢慢轉移回來。

你和我以前一樣，只是你不規範自己。

下午可以去運動，多運動，躺下就睡著了，最好控制在10點左右的睡眠，第二天8點就可以起床了。

晚上睡覺前可以喝點酒，看喝多少，大概兩三兩。

至於第二天起不來，那是因為你自己的意志力不夠，以後聽到鬧鐘的第一反應就是坐起來，然後下床洗臉，不要按鬧鐘，鬧鐘是你越按越， 你越上癮，鬧鐘將來就會成為裝飾品。

這是生物鐘的問題，習慣了什麼時間，身體就會自然恢復，主要是有合理的作息和休息，就沒事了。 祝您身體健康！

無論誰每天都有規律，可能至少乙個月。

提公升睡眠質量的方法有很多，而現代人最大的問題是肩頸部，會壓迫腦動脈和血管，導致大腦供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠不佳，記憶力減退，四肢嚴重麻木。

建議晚上23：00-1：00可以做一些肩頸活動，或專業的肩頸護理，或盲人按摩、拔罐、洗澡

00-3：00 肝經有序，不睡著，它們對排毒沒有幫助，即使白天補覺，體內毒素代謝還是不順暢，時間長了容易累，臉頰上有斑點，心情不好。

如果白天想睡覺，只能在中午11：00-13：00之間做，休息時間不要超過30分鐘，即使閉上眼睛5分鐘也是有用的，白天需要增加一點運動，以增強體內的氧氣含量。

多揉耳垂以增加大腦的血液供應，睡前用熱吹風機吹後腦勺、肩膀和頸部，以增加大腦的血液供應，促進睡眠。

您也可以將腳浸泡在40-45度的水中，以促進血液迴圈。

試試吧，它非常有用。