兩個啞鈴的位置關係是什麼？

如果是傾斜的啞鈴鳥，這個動作是針對上胸縫訓練的，動作的關鍵在於向上的傾斜角度，應該使用30度傾斜的凳子，過大的傾斜度會導致胸肌失去張力。

我認為兩個啞鈴的位置應該是對稱的，因為只有這樣才能平衡兩側的力，所以它們的位置應該是相對對稱的。

這兩個姿勢的關係應該比較複雜，雖然我不太明白這個話題是什麼意思，但從字面上看，兩個啞鈴的位置關係，需要左手和右手才能握住。

應該是兩個啞鈴的位置比較高，當然，這只是我自己的想法，因為我覺得兩個啞鈴比較重，所以他的位置可能比較高，但還是有必要比較一下。

彎曲啞鈴飛鳥和彎曲啞鈴側舉是相同的動作，只是名稱不同。 但是，一般鍛鍊肩膀的人無法區分水平飛鳥和傾斜的鳥，現在我們將用最簡單的解剖學知識來討論它們。

首先要說的是，這兩個動作都是三角肌運動，但水平鳥主要以三角肌中束為主，而傾斜鳥則以三角肌後束為主。 "

啞鈴飛鳥是一套特殊的胸部肌肉運動，而且對力量的要求特別高，一般女生很難做到，只有特別強壯的男生，才能做動作很標準，兩個啞鈴姿勢應該是上下一體。

動作的關鍵在於向上的傾斜角度，應在傾斜30度的凳子上使用，傾斜角度如果傾斜角度過大，會導致胸肌失去張力。 這個動作的改變重點是訓練胸肌下側的線，向下傾斜的角度不宜過大，否則會引起顱內壓增高，動作時間不宜過長。

兩個啞鈴彼此相距較遠，直到上臂與地面平行，與身體成一條直線，肘部角度不變，保持輕微屈曲，在動作底部停頓，然後將胸肌擠壓回起始位置。

其實我覺得兩個啞鈴的位置主要是根據你做運動的時候個人情況來判斷的，因為每個人的身體狀況都不一樣，對應的位置也不同。

啞鈴蠅是一種胸肌運動，包括雙臂握住啞鈴，將胸部向兩側開啟，然後慢慢縮回啞鈴。 在啞鈴鳥的運動過程中，胸肌在拉伸時會拉長，在收縮時會擠壓。 因此，啞鈴飛鳥可以伸展和擠壓胸肌，同時還可以增強肌肉的收縮能力。

一般來說，啞鈴飛鳥不是完全等滲收縮，而是拉伸和擠壓胸肌的結合。

啞鈴是當今許多健美運動員最流行的運動之一，可以使胸部和背部的肌肉得到很好的鍛鍊。 接下來，No.5網路將告訴您啞鈴鳥的肌肉。 如何製作啞鈴？

啞鈴鳥實踐**肌肉？

啞鈴鳥在胸肌訓練中很特別，因為它是為數不多的常見運動之一，主要基於離心收縮。 離心收縮由於肌肉被拉伸，肌肉纖維的撕裂會很明顯，這被認為有助於肌肉生長（肥大）。

而且，啞鈴和鳥的運動對加強內胸，增加胸部擴張，改善肺功能有一定的效果。 此外，較大的運動軌跡還可以提高肌肉的柔韌性。 另一方面，因為啞鈴鳥能承受的阻力很小（你能承受的重量非常有限），你只需要一套啞鈴和乙個長凳就可以在家做訓練，相當方便，也很容易做到！

不過，需要注意的是，啞鈴鳥可以達到胸前外展的極限，有些人感覺不到胸大肌的擠壓。 如果你沒有很好地訓練你的活動肌肉，或者你的姿勢不正確，很容易受傷！

目標肌肉：激動肌、胸大肌和三角肌前肌; 輔助肌肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌、前鋸肌和背闊肌。

啞鈴飛鳥如何？

1.做法：仰臥在窄凳子（20-25厘公尺寬）上，雙手握住鈴鐺，手掌相對。 上背部壓在凳子上，脊柱保持生理彎曲，核心收緊！

2.下降：放下啞鈴時，聚焦胸縫，依靠胸肌的張力控制啞鈴緩慢下降。 同時，充分吸氣並保持胸部向上，振幅應完全到位。

3.收縮：舉重時，依靠胸部肌肉的收縮推動手臂向上，直到啞鈴接觸，避免肩膀和背部用力過大。

4.注意力：注意胸肌，感受胸肌被拉伸和收縮。 為了使動作更準確，想象一下拿著一根大柱子上課。 當你這樣做時，繼續說“等一下！ “抓住它！ "

啞鈴鳥筆記

1.在運動過程中，大腦專注於在胸部施加力的過程。

2.整個運動過程應平穩，啞鈴應控制良好。

3.在實踐中，負載不宜過大。

4.啞鈴的重量很重要，保證動作協調均勻也很重要。 不要讓一側是標準的，另一側是變形的，因為這會影響兩側胸肌的不對稱發育。

仰臥啞鈴飛鳥需要躺在長凳上，雙手握住啞鈴，將手放在胸前位置，然後握住啞鈴開啟，手臂和肩膀平行，當肘部和肩部在一條直線上時，動作完成，慢慢呼氣並縮回啞鈴。

俯身在啞鈴鳥上，需要躺在長凳上，雙手握住啞鈴，放鬆狀態，然後抬起啞鈴做鳥動作，借助肩部力量，鍛鍊背闊肌。

主要是訓練胸大肌，中間的肌肉，但這個動作是輔助動作，用於胸肌的塑形，建議用啞鈴訓練，先做推舉，再做鳥啞鈴臥推。

這台機器鍛鍊我們的二頭肌弓肌肉和上臂肌肉; 如果你不是很熟練，你可以找乙個私人助教來學習一些正確的方法和健身技巧。

你用重量做十倍！

每組為8 12 4 5組，每組之間休息60秒，青少年或健身新手適合3 6組，不要過分用力，運動時需要恆定的爐腔。 昏昏欲睡的襯衫。

可以做啞鈴鳥的次數是不確定的，應該根據你的身體狀況來確定。 8-12 組和 4-5 組，組間休息 60 秒，最適合鍛鍊肌肉質量。 做完這些後，做15組俯臥撐作為輔助練習。

啞鈴鳥要根據自己的身體狀況來判斷，一般一組做8、10只左右比較合適。