鍛鍊肌肉時應該吃什麼？ 聽朋友說蛋白粉，有哪些副作用？

1.補充足夠的熱量 肌肉生長消耗能量，沒有足夠的卡路里，就不可能保證正常的肌肉生長。

2.充足的碳水化合物補充 健美訓練時主要由糖原提供能量，攝入碳水化合物可以補充糖原，提供能量，防止訓練引起的肌肉分解。

3.補充優質蛋白質成分 蛋白質是肌肉鍛鍊的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天攝入足夠的優質蛋白質很重要。

照提示吃就好了 不要吃得過量 過量容易給腎臟帶來負擔 我在健美書上讀到的 健美運動員是每公斤體重2克蛋白質 不健康的人約1克 那麼每天蛋白質攝入量的一半需要在鍛鍊後半小時到一小時內消耗 這個量也包括魚， 你吃的肉、蛋、豆等我也是健身愛好者****我是菜鳥。

最好不要吃任何所謂的增肌粉或類似的東西，多吃肌肉，魚就可以了

你好，大哥們，我想打聽一下我們家那些不胖的男人 他們都很瘦 我想胖，但怎麼吃都彌補不了 最後用了乙個多月，增重了幾斤 如果我的生活不規律乙個星期， 馬上就要掉下來了 我現在是1.85公尺 最高12公尺 最低12公尺 最低11公尺 問我怎麼會胖 吃蛋白粉好嗎 謝謝。

如果正常服用，對身體沒有傷害，健身蛋白粉不含激素。

健身蛋白粉是一種蛋白粉，專為通過健身獲得顯著肌肉增長和顯著體重增加的人而設計。 其主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，使機體在鍛鍊後能夠更快更好的吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需要。

高強度運動後，需要補充大量的蛋白質，如果只靠普通食物來補充，就需要吃大量的肉、蛋、奶等，但這需要增加食物的量，也會消耗過多的脂肪，無法達到健身的目的。 此時，高純度健身蛋白粉在快速補充蛋白質的情況下不會消耗過多的脂肪，從而達到增肌的目的，肌肉線條會更加明顯。

健身蛋白粉的主要功效包括以下幾個方面：

1.加速肌肉合成，增強肌肉力量;

2.健身後，肌肉處於充血狀態，健身蛋白粉中的支鏈氨基酸可以快速合成肌肉蛋白，促進肌肉增肌;

3.健身鍛鍊對免疫系統影響很大，經過高強度訓練或長期耐力訓練後容易受到抑制。

每個鍛鍊者家裡都會有一大桶高檔的蛋白粉，這似乎已經成為健身的“標準”。 人們有乙個模糊的概念，即他們需要蛋白質來生長肌肉。 這確實是乙個真實的命題，蛋白質是肌肉的“原料”。

就像乙個好女人沒有公尺飯就很難做飯一樣，蛋白質對於肌肉訓練是必不可少的。 然而，吃蛋白粉並不一定會導致肌肉生長。

1.蛋白粉的好壞是有區別的總的來說，蛋白粉是好的。 蛋白粉是運動後的補充品，運動後肌肉纖維會被破壞，所以需要補充蛋白質、碳水化合物、優質脂肪等營養物質，這樣身體才能修復、生長肌肉，進而達到良好的訓練效果。 然而，對於膽固醇高、腎功能差的人來說，蛋白質是“壞的”，因為它會增加腎臟的負擔，誘發膽結石。

第二，增肌是訓練和吃飯的總和，首先，如果你只吃不練，那麼你不僅沒有肌肉，而且還會長胖。 因此

如果想要增肌，蛋白粉應該作為充分運動後的“毛巾”，而不是“靈丹妙藥”。 其次，並非所有人都需要喝蛋白粉。 對於只想增肌塑身的人來說，日常生活中的飲食已經可以滿足身體的蛋白質需求，不需要額外的補充，這增加了腎臟的負擔。

3.健身要根據自己的能力去做不管鍛鍊肌肉的初衷是什麼，身體健康是第一要務。 很多時候，人們在虛榮心的驅使下，在別人面前展現出更好的自己，於是踏上了健身之旅。 這樣的想法本身是好的，但問題是：

人們太急切了，沒有長遠的計畫。 有些人想通過在乙個月內訓練腹肌、每天做數百個引體向上、舉鐵 2 小時等來挑戰自己的身體極限。 這樣不僅會傷害身體，而且很有可能反彈，回到舊的壞習慣。

因此，我們應該理性地對待蛋白粉，不要過度依賴它。

它真的很肌肉發達。 而且肌肉生長的速度也會更快。 這就是為什麼很多人選擇蛋白粉的原因。

運動的時候，可以適當地吃一些蛋白粉，這樣就有吸免疫力的作用，然後還可以讓身體長出很多肌肉，對身體有好處。

健身時吃蛋白粉確實可以幫助人長肌肉，因為這種食物本來就有這樣的效果。

是的，蛋白粉可以幫助我們長肌肉，但我們也需要通過運動來保持肌肉，並且不應降低通常鍛鍊的強度。

不管你身體健康與否，你都應該知道什麼是蛋白粉。 說到健身和增肌，人們可以想到那些沉重的啞鈴和槓鈴，喝一些淡黃色的蛋白粉。 那麼，究竟是吃蛋白粉煉成的肌肉更強壯，還是運動鍛鍊出來的肌肉更有力，今天就讓我們一起來了解一下。

你通過吃蛋白粉訓練的肌肉和你通過鍛鍊自己獲得的肌肉之間沒有區別。 唯一的區別是肌肉形成的速度。 蛋白粉是在許多食物中發現的蛋白質濃縮物，但濃縮的概念可能會產生誤導。

但這並不意味著蛋白粉是有害的。 事實上，蛋白質有助於肌肉生長，因此蛋白粉是大多數想要鍛鍊肌肉的人的首選。

但蛋白粉的味道明顯比其他食物差，即純蛋白質成分。 但如今，蛋白粉也有多種口味，我們平時吃的雞蛋、肉、奶也因為蛋白質含量豐富，也備受健身人士的高度依賴。 但是，由於這些東西的蛋白質含量並不純淨，而且有脂肪等東西，所以吃這些東西的人的健身效果會慢很多。

這也不是完全沒有變化。 簡單地喝蛋白粉而不進行任何運動不會鍛鍊肌肉。 即使你吃了蛋白粉，你也必須經過高強度的健身訓練，然後才能建立令人羨慕的肌肉。

從這個角度來看，吃蛋白粉產生的肌肉也來自運動。

這樣一來，肌肉的起源就和吃普通食物一樣了。 但是，由於人體肌肉訓練需要大量的蛋白質，而一般食物的含量有限，人們的食慾也受到限制，因此肌肉形成的速度會比較慢。

這種情況與氣球充滿空氣和水的效果不同。 所以，不用擔心，畢竟肌肉是堅實的，肌肉的生長是建立在個體對蛋白質的吸收的基礎上的，肌肉壞死或其他現象不會因為喝蛋白粉而發生。 因此，通過飲用蛋白粉訓練的肌肉和通過自己鍛鍊獲得的肌肉之間沒有本質區別。

蛋白粉作為最常見的健身補充劑之一，經常受到質疑。 其中，有相當一部分懷疑論者認為吃蛋白粉長出的肌肉不強壯，有人會說吃蛋白粉長出的肌肉長得快，消失得快。 事實是什麼？

鍛鍊的肌肉更有力量。 因為鍛鍊的肌肉更強壯，更堅韌，所以被蛋白粉吃掉的肌肉就不那麼強壯和爆發力了。

出來的肌肉更有力量，肌肉本身的力量，以及耐力和爆發力，更多地取決於你的訓練方式和你體內肌肉纖維的比例。 蛋白粉只是一種簡單的補充劑，並不是對身體產生影響的主要原因。 不管你吃不吃蛋白粉，你攝入的總量都非常重要。

如果你沒有足夠的蛋白質，它肯定會影響你的鍛鍊。

一定是鍛鍊的肌肉更有力，而蛋白粉只起輔助增肌的作用，鍛鍊的肌肉更有活力有力。

你的肌肉只有在經過足夠的力量訓練後才會生長，經過肌肉纖維的撕裂和重組，而重組的過程需要補充蛋白質，只吃不練你只會越來越胖，根本沒有肌肉，作為話題發起者，你要對自己說的話負責，然後去科普了解相關知識的情況下， 而不是發布謠言。

單獨吃蛋白粉不會長肌肉，單獨運動也不會長肌肉。 只有在鍛鍊後補充蛋白質才能鍛鍊肌肉。 蛋白粉是一種蛋白質**，兩者並不矛盾，相輔相成。

現在是2020年，還有人出門沒腦子???

吃蛋白粉可以增肌嗎？

你認為吃蛋白粉可以增肌嗎？ 鍵盤俠的言論已經見多了。

只要蛋白質攝入充足，無論是從牛肉、雞肉、蛋白粉還是蛋白棒中獲取，都不會對健身效果產生太大影響。 蛋白粉可能會導致荷爾蒙失衡。

不一定要吃蛋白粉，因為蛋白粉可能有一些***。 你可以吃少量，但不要吃太多。 它可能會引起消化問題，並且可能會在體內引起一些疾病，也可能導致力量不足。

不一定，你可以吃一些健康的蔬菜或多吃肉。 當然，沒有必要吃奶粉。 它會導致身體的新陳代謝出現問題，並可能導致肌肉生長過快。

現在的孩子學習壓力很大，有些孩子天生對學習文化課沒有興趣，但這些孩子的肢體協調和運動神經比較發達，家長想另闢蹊徑，讓孩子成為體育生，體育生需要定期鍛鍊，健身的時候，教練會讓孩子吃蛋白粉和肌酸， 有的家長想了解為什麼健身吃蛋白質和氨基酸，健身蛋白粉有什麼影響？

事實上，蛋白粉和肌酸是可以補充人體所需能量的營養物質，蛋白質具有增強肌肉凝聚力的作用; 而且，吃了蛋白粉後，可以增強人的飽腹感，為身體提供足夠的蛋白質，而吃了蛋白粉後，就不會吃太多其他食物，這也減少了零食的攝入量，人們的脂肪和糖的總攝入量也會減少; 只是人們日常飲食中的食物蛋白質質量不是很高，有的吃了就吸收了，有的吃了就吸收不了，所以補充蛋白粉對運動健身後的身體恢復也有好處。

蛋白粉是由從各種蛋白質含量高的食物中提取的優質蛋白質製成的，這種營養補充劑也被稱為膳食補充劑，對健康無害。 肌酸也是一種抗肌肉痠痛的營養補充劑，食用後有助於快速增肌，運動後不會引起很累的感覺。

雖然蛋白粉和肌酸對運動健身有很好的積極作用，但這兩種營養素不宜連續大量服用，如果繼續大量服用，就會變得依賴蛋白粉和肌酸，所以最好根據療程和需要服用， 並在專業人士的指導下進行。

現在的年輕人都非常在意自己的身體管理，甚至學生也開始進入鍛鍊者的行列，因為多做運動健身不僅能讓自己的身材越來越好，還能讓自己的健康狀況越來越好，因為運動可以提高免疫力，很多健身教練會告訴學生健身後喝一杯蛋白粉， 而一些學生家長想知道，喝蛋白粉是否有必要健身，有什麼好處？

運動後，其實沒有必要喝蛋白粉，但是喝蛋白粉對健身後的身體恢復有好處，大多數學生在運動中，都希望自己的體脂變少，增肌，而蛋白粉有抑制脂肪吸收的作用就是肌肉凝聚力，而蛋白粉是從各種食物中提取的優質蛋白質， 不是藥物，對身體沒有傷害，但必須適量食用。

如果不想喝蛋白粉，可以通過乳製品、豆製品或蛋類食品來補充蛋白質，但從食物中吸收的蛋白質量不如從蛋白粉中吸收的量多。

運動後，如果你想讓你的肌肉鍛鍊得更快，除了喝蛋白粉外，還可以補充肌酸，這種營養素對消除疲勞也有一定的作用，但一定要在專業人員的指導下服用。