如何在短時間內將跑步表現提高到極限？

保證每天至少 2 小時的計時賽。 掌握每張地圖的進入角度和最佳路線。

刻苦練習，永不閒著。

一天24小時玩。

直到你死去。

每天執行 40 小時...... 就像一天 24 小時一樣。 嘿，無論如何，無論如何，這將是極限,。。

我以一種方式提高了我的成績。 我的方法是每天練習開局時間遊戲，這樣1的分數會大大提高！！ 但你也要學會打破漂移、雙噴、連噴等......（看師傅**，互相學習）

最後，我告訴你乙個訣竅：如果你想通過玩時間遊戲來省錢，當你即將到達終點線時，立即重新開始，這樣你就只花了1次 呵呵，是的！

提高啟動速度！ 放大輻條。 專注於頻率鍛鍊！

在100公尺跑10秒的亞洲人很少！ 關鍵是腿長，步子大，頻率非常快！

腿短的亞洲人是他們在武井領域受苦的原因！

還有一點要補充：劉翔身高幾公尺！

熟悉地圖、貼邊、車的效能要掌握，執行時間好！

掌握最好的流程，每張地圖都是最適合您的路線。 掌握了這兩點，你就是高手。

如果你掌握了這些技能，你就會自己練習，你會熟悉地圖，你會挑戰你的成績，你會在計時賽中盡力而為，你會尋找失敗的原因，你很快就會成為大師。

這只是時間問題，你可以慢慢連線。

逐條練習。 只要練習漂移，直到它像吃飯一樣。

長跑前要先熱身，因為不動的時候，體內的血液是粘稠的，跑步時不能立即進入狀態。 另外，韌帶一定要張開，這樣可以暫時提高你的表現很多，跑步的時候要注意拉步，不要一開始就打頻，拉步，因為早起的快樂的頻率一旦放慢就不能再加了，可以在最後的衝刺中增加頻率， 拉步是因為當人們進入機械狀態時，步幅幾乎是固定的，這樣前期就不會被別人拉開，後期可以拉高頻率，跑出同樣的力量但效果更好。綜上所述，就是壓韌帶，熱身，當然跑步時呼吸一定要有節奏，跑步時不要把重心抬高，這樣可以省力。

跑步時集中注意力，調整呼吸，訓練時找到適合自己的速度。

每天練習，根據自己的情況跑步，兩步一吸，兩部分一呼，或三步一吸，三步一呼。

長跑不能在短時間內提高，長跑是長期積累的

除非你在短時間內擁有神奇的技能，對吧？ 那是要長期積累的，怎麼可能一步到位？

每天早上和晚上，負載都會執行。

“我的長跑經歷”。

1、心態：長跑比賽剛開始緊張是正常的，但槍一響，就會鬆開，因為你跑的是長跑，不是短跑，所以可以放心調整節奏; 在槍聲響起之前學習心理暗示並鼓勵自己; 當然，一開始最重要的一點就是搶跑道，這還是很重要的，槍一響，不要硬著頭皮，只要一開始就衝出去，被其他競爭對手打敗就行了。

卡槽被擠到後面“，衝出去是第一步。

2.節奏：就像奧運會一樣，乙個球員的勝利不一定是非凡的表現，只要他確保自己在比賽中掌握了自己的節奏，他就是感恩的。 所以，長跑也是一樣，當你衝出大隊伍的時候，你可以放慢速度，控制節奏，調整呼吸，不管有人超不上你，沒關係，只要大部分人不超你，你自己調整節奏，這個時間就看人了， 我得調整的時間也比較慢，差不多1圈後就可以冷靜下來，控制節奏，趕上前面。

對手。 注意進入自己的節奏後，要勻速奔跑，勻速加速，不要太猛烈，以免打亂節奏; 至於加多少速度，就看你自己的身體儲備了。

3.呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，實在不能告訴自己堅持，堅持，實在不好，張開嘴小開口，不要喘氣（如果喘氣，說明你的節律控制不好），最後隨著體力的消耗，可以張開嘴呼吸，但同時控制節奏（1呼氣2吸氣或1吸氣和2呼氣，個人偏好是1吸氣和2呼氣）。

4、體能分配：前面也提到過，一般說。 拍攝後，抓跑道時衝刺，避免被後方擠壓，等待衝刺減速，勻速調整節奏; 進入速度根據個人的身體狀況進行分配，最後2圈可以加速。

安裝腿部控制裝置，盡可能從小腿開始，等待最後的衝刺使用大腿; 如果一出手就用大腿用力，以後就很難調整節奏了，注意！

5.心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，扔乙個特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自我的心理戰。 它要求你不斷給出積極的提示，並不斷設定超越它們的短期目標。

6.最後，有一句很重要的一句話：一定要堅持！