我今年19歲，身高181，體重67kg，原地身高230cm，會接籃，如何練習扣籃。

可以成功。

上下蹲下，負重奔跑。

小腿肌肉訓練有素。

並做更多的仰臥起坐。

閒置時間與腰部和腹部力量有關。

一定要保持一致。

一年左右就差不多了。

堅持。 三天不要釣魚，兩天不要曬網。

按照你說的，已經可以搶籃筐了，說明爆發力不錯，你需要做的就是調整跑動的節奏，掌握跳躍的時機，最重要的一點就是能夠抓球拿球。 這都是我個人的經驗，我183了，一開始可以接住籃筐，但是我感覺到有球壓力，而且我沒有空手跳那麼高，其實我對球的感覺還是不熟悉的，你需要熟悉他，多打球。

是的，至少乙個月，我按照內特·羅蘋遜的方法練習，彈跳增加了20cm，170cm可以觸碰到框架，你可以查一下。

根據你的條件，扣籃可能有點勉強，扣籃傷了膝蓋，如果一定要練習的話，加強腿部肌肉的鍛鍊，青蛙跳是必不可少的，跳樓梯的效果也差不了多少，但一定要注意適度，感到疲憊的時候學會休息， 這樣它就會有效果......

我的身體條件差不多，我181 75kg能接住籃筐，扣籃一直沒有成功，就看你的手大不大了，如果能單手接住球，還是有機會的。 多練習帶球跑跳，能原地跳高，不代表能帶球跳高。 因此，奔跑和跳躍是扣籃的機會

19歲的時候，我也想扣籃，我和你一樣高，臂展比你長，三年沒扣籃了，最主要的是你的毅力，練習彈跳。

臂展低，彈跳一般（高於很多人）。 你可以多練習深蹲。 或者用負重深蹲。 這會增加反彈。

。。。讓我們好好練習彈跳。 青少年。。 當你可以抓住籃子時，手掌幾乎就夠了。

堅持不懈會成功！

只要你堅持下去，你就能成功。

加強體能訓練，重點進行腿部力量訓練，可以跳樓梯、蛙跳、槓鈴推舉等。

灌籃高手主要依靠小腿肌肉，只需練習衝刺和爬樓梯即可。

只要你堅持下去，沒有什麼是不可能的。

多練習衝刺，增加爆發力。

它可以在腿上適度加重以加強腿部。

多跳繩，鍛鍊腿部肌肉。

腿部區域必須更硬一點。

我天生的跳躍很弱，主要是用大腿和小腿分開練習，如果小腿是用前腳掌舉起啞鈴，大腿可以蹲下或原地用啞鈴跳。 每天半小時，大概兩三個月就跟你的身材沒問題了。

在國內訓練185以上後扣籃沒問題，如果只靠後天的訓練灌籃，有天賦就很難了，像中國的街球吳優，170能扣籃，那是很少有人能做到的，180能觸框也可以說是不錯， 我183、觸框沒問題，記住：籃球高手不求摸自己能有多高，關鍵是投籃命中率有多穩定，在對抗中能練出投籃、組織、運球等基本功，這些能熟練的打球比能扣籃更漂亮。

180左右，我扮演後衛，

是的，我們有乙個只有 170 厘公尺......支援它，

不可能。 我能用168觸控框架。

身為體院的學生，我可以告訴你，只要你繼續訓練，灌籃高手就沒問題了，長大後基本也沒問題，但你可以繼續訓練，保持良好的飲食習慣。 讓我向您介紹一些我們通常的培訓計畫：

1.深蹲：雙腳放在肩膀上，雙腿彎曲 70 度，調節呼吸，吸氣和呼氣。 深蹲到你的極限（取決於人）是每天必須的。

2.跨步跳（右腿跳躍，在空中弓形，然後用右腳著地，落地時記住要迅速向上拉，不要用力小腿，大腿向下擺動，記住臀部要跟著擺動的腿，前下拉，來回換腳跳50公尺， 距離可以向上增加後）4組。

3.4組單腿跳躍（單腳跳50公尺，距離可自行增加）。

4.青蛙跳30公尺（來回，記得下蹲到90度，不要全蹲）4組。

5. .跳步（找乙個20公尺左右的台階，從底部連續跳到頂部，中間不要停頓，用腳趾支撐地面，盡量不要用後腳跟接觸地面，跳到頂部，不要休息，連續8次快速下降）4組。

6.交換跳躍（找乙個台階，用右腳踩在台階上，左腳踩在台階下，右腳向上推，雙腳來回交換跳躍30次）。

7.負重半蹲跳（負重20-30公斤槓鈴，半蹲到90度，跳得快，切記達到90度時一定要舉起來，然後快速跳，一組10人，4組，槓鈴不能載人，或直接半蹲跳）可根據個人能力增減。

8.負重腳趾抬起（乙個人騎在乙個人的身體上來承受腳趾的重量，指向最高點，重複30次（如果重量太大，可以坐在上面沒有人））4套。

9.負重深蹲（攜帶這個槓鈴深蹲跳，40-50公斤。 快速從7組開始，每組4）可根據個人能力增加和減少。沒有槓鈴可以載人。

這麼多專案不是每天都做，但是我給大家介紹的方法，用一到三個就夠了，不是每個方法都要每天做。 你還小，體重一定不能那麼大，訓練量不該那麼多，根據個人情況減少，一定要在承受範圍內，一定要在保持健康的前提下訓練彈跳，不能拔苗幫助成長，不要急躁， 一步一步來。

。。。你告訴我？ 我和你一樣大，我可以抓住螢幕，做引體向上，把我抓到籃筐，讓人們給我球和扣籃......

如果你認為這在比賽中是可能的，你不妨試一試...... 你必須長大才能做到！ 至少要170cm，這還是我們學校的黑色灌籃高手（我在美國）......

現在不要想太多，平時要注意運動下的彈跳，不要過度，營養補充比較好，問題的關鍵是以後能長多高，如果在180以上，訓練訓練中的彈跳，也差不多。

當然，你有很大的潛力，只要你多喝牛奶，多打籃球，肯定。

練習力量，負重深蹲和跳躍，青蛙跳，並以極速反覆衝刺。

還不行，你要長高10厘公尺以上，腳上綁乙個三公斤重的沙袋練習，至少把手掌靠在籃筐上才能扣籃。

你不能在你這個年紀做蹦蹦跳跳。

多吃，多喝牛奶，打籃球，盡可能多地跳躍，多打籃球。

你可以在乙個月內跳得更高。

你好！ 摸籃筐絕對沒問題！

首先要問的是，你的彈跳能力能不能提高？

但你不必擔心。 我會教你幾種練習彈跳的方法：

1：腳後跟在空中深蹲，每組 30 次，中間休息 1 分鐘，每天 10 組，每組 2 次：平蛙跳、樓梯蛙跳（對彈跳有奇效）。

以上兩種方法簡單實用，如果堅持下去，說不定乙個月就能摸到籃子。

還有乙個題外話：

籃球不是純粹的彈跳運動，它是身體整體素質的結合，位置感其實很重要，看看《灌籃高手》，戰術內容很多，尤其是對陣山王工業的最後一場比賽，會讓你覺得在籃球中擁有強壯的身體也很重要。

很有前途。 原因：

1.年齡。 有增長的可能，有反彈增長的希望。

2.人才。 如果你175能接近觸球，那就證明你有很好的天賦。

只要注意鍛鍊，掌握技巧，扣籃很有希望。

16歲這個身高還不錯，基本空間也挺大的。 主要是這個年紀，不管是職業運動員還是自己打球，都是決定要定型的位置的時候，打一會兒這個位置再打另乙個位置，這絕對不好！ 雖然大部分人都是素人，但既然熱愛，就要認真對待，不知道你怎麼看？

首先，我個人認為中鋒的位置，也就是所謂的5號位的位置，雖然很多時候打球可能更有意義，但是並不適合你，這個身高和體重，在5號位明顯比較輕，另外，你說控球不是很好， 所以當你真正戰鬥時，你會非常困難！爆發力只是乙個方面，它僅指在同級別的對抗中具有優勢。 至於第一步的速度優勢，可以暫時忽略，因為是進攻時主動的一方，如果遵循第一步，那還有什麼好說的呢？

其次，後衛，也就是1號位和2號位，也不合適，原因不是說，你兩個將軍，都是限制！

再次是前鋒位置，我個人認為3號位更合適。 首先，你有爆發力，比賽中最重要的部分就是籃板球！ 這比較偶然，反彈有優勢！

另外，你的身體爆發力很好，更易把握！ 另外，在進攻端，3號位可以降低對控球的要求，主要是掩護外線插的隊友，做蓋帽和犀利突破，以及進攻籃板，在能夠持續進攻的同時，也減少了對手的進攻時間，所以這一點很重要！

綜上所述，我個人認為，無論什麼位置想要打好，最重要的是掌握球的感覺，基本上，當你靠近防守者時，你就不會丟球，當你被困住時，你可以快速地打球！ 此外，對整個比賽的掌握，知道什麼時候進攻快，什麼時候安全，什麼時候不犯錯，跑對抗隊友，要時刻保持清醒，不要拿球看隊友的位置！ 放眼大局！

練習遠投練習，但請記住，當你在比賽時，遠投不是你的主要任務！

關於練習良好的球感，可以試著打一會兒，不要碰球去比賽或者打架什麼的，自己拿球，不要怕無聊，拿球運球就行了，第一次打球的時候，看看那些防守隊員控制球的方式， 並親自探索！這個問題解決了，然後對付高位，就可以用技巧避免與對方直接對抗！

至於整個場地的掌握，不管是時間還是隊友的跑動位置或者時機，這些都只能慢慢培養，看別人多打，邊看邊想，如果你在場，你該怎麼辦！

差不多就是這樣，個人意見純粹是供參考，我覺得你對5號位更感興趣，但最好是3號位。

其實，這種身體條件對於業餘愛好者來說，可以打很多位置！ 你們都可以玩！

不是說你是全面的！ 就是現在不適合你了！

因為打1號位就是組織防守，首先要有球要很好！ 而且你要有一定的中遠距離投籃能力，以及傳球能力。

2號得分後衛，你說你的投籃一般，三分球比3號位好，小前鋒16歲178cm這個身高對普通高中生來說不錯！ 如果你有一定的控球和投籃能力，不妨試試這個！

如果有機會，可以練習背打，在速度不佔優勢的情況下，像這樣攻擊的方式就多了！

還有加強拍攝更重要。

學長，我是大學同學，今天我打了一場比賽，首發後衛。 身高168，體重102。 我自己與身高有一定的聯絡，因為我總是說：如果我有 175 厘公尺，我會把籃板綁在腰帶上。

你還是選擇後衛和前鋒的位置，小前鋒更合適...... 當你達到一定的籃球水平時，你會發現身高和體重只是輔助因素。 真正獲勝的是命中率：

得分是硬道理，其次是速度（即熟能生巧）。

到了大學，你有一些時間玩，那個時候，你自然不會喜歡玩...... 在你這個年紀挺好玩的，哪怕像我10月9日退出足球一樣，至少我有過輝煌的人生...... 或閱讀更多內容。

少玩... 不管你在哪裡，這個時候應該培養的是興趣......

籃筐的高度在3公尺左右，高度，直臂就要碰到，如果不彈跳就接不住籃筐，要接住籃筐，就得彈跳70cm左右。 您可以通過執行以下操作來增加彈跳高度以抓住籃子：

1.半蹲跳。

開始時，半蹲到1 4的位置，雙手放在前面;

向上跳離地面至少 20 厘公尺至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟即可。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子;

將腳趾抬高到最高點;

再次慢慢放下它並再次完成它。

3. 步驟。 找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角;

盡可能地跳開，在空中換腳，然後把它們放在椅子上;

重複上一步，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

4.垂直跳躍。 保持雙腳分開與肩同寬，並“鎖定”膝蓋;

只用你的小腿跳躍。 彎曲 pavenilla，盡量不要彎曲膝蓋;

當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次，這很困難，你可以用手來幫助你跳躍。

5.深蹲和跳躍（每週練習一次）。

站立時將籃球放在胸前;

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度;

跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢;

落地並完成它。

如果你想跳15次，你需要從1到14跳8厘公尺到13厘公尺，第15次你需要用盡全身力氣跳高。