我當時19歲，運動後經常抽筋，醫生說要吃鈣片，也不知道哪個好

不，其實我們需要補充鈣，每個人的身體吸收營養都不一樣，就像房東一樣，我吸收的鈣比別人少，別人吃的東西和我一樣，他能吸收40，而我只能吸收20，但是我能吸收50種維生素，而他只能吸收30種，也就是說我應該補充鈣， 他應該補充維生素。

我們正處於生長發育的階段，最需要鈣的，因為即使你不運動，鈣的流失速度也比其他營養物質快，更何況房東還是經常在運動後抽菸，要肯定，我不運動經常抽菸，醫生說我的身體不吸收鈣，所以不能滿足我生長發育所需的鈣， 所以我只能靠外來補品，然後肯定，異物不光是藥物補充，還有食物，就像樓上說的骨湯，多喝骨湯對身體很有幫助， 對於運動型的人來說，最好用骨海帶湯，既補鈣又補碘， 兩者相互促進吸收;牛奶也是必備品，一般來說，少加糖或不加糖是最好的！ 雞蛋補充人體的蛋白質，但人體需要各種營養，多吃對健康有好處，但我從來不吃雞蛋。 此外，有必要在陽光下度過時光，還必須保證睡眠的持續時間和質量。

剛開始吃咀嚼片，加上經常在戶外，所以還是有一定的效果的，但是以後越去越不能，第二瓶鈣片和第一瓶達達感覺差了很多，於是我走進藥房問了一下，醫生說咀嚼片補充得很快， 而且損失也很快，所以他建議我吃液體膠囊，說身體吸收好，於是我買了一瓶，上面有劉軒的，呃，我忘了叫什麼牌子了......好久不見了......效果相當不錯，關節部分的效果特別明顯......後來，我問過我哥哥，他的醫生，但他不贊成使用藥物，他說我平時多運動，好好休息，多吃富含鈣的食物，說鈣片一般都不純，市面上大部分都是荷爾蒙性質的，吃多了朱，就會長胖，就像病人吃的藥要多吃那種脂肪一樣......我嚇得停了鈣片，但其實我覺得鈣片真的很好，所以現在覺得喝牛奶、運動的時候鈣跟不上，運動前還是會吃一粒液體膠囊，感覺很好，這是我的經驗，每個人的身體素質都不一樣， 希望房東能找到合適的......盡快為自己

補鈣應伴有陽光照射。 當然，最好的......是

鈣片也是一樣，溶液在吸收，好的鈣片和差的鈣片被人體吸收，多餘的被排除在體內，豐富，吃得更好，而且價格昂貴。 沒錢可以吃一般的和便宜的，最後都是一樣的，但是如果混吃一點促進鈣吸收的藥，效果就不一樣了。

多喝骨頭湯！

或喝一些葡萄糖酸鈣口服溶液。

首先要確定自己是真的缺鈣還是吸收不良，再考慮是不是補鈣！ 19歲補鈣很危險！ 對身體不好，你的身體根本就不發育，也沒必要補！

合成的遠不如天然的，多喝牛奶，高鈣牛奶，喝點骨頭湯，我覺得鈣片不好。

讓我們開始吧。 多吃牛奶和雞蛋。 多運動，否則你將無法很好地吸收它。

為防止腿抽筋，應注意以下幾點：

注意保暖。 注意你的睡姿。

不要走路或運動太久。

適當地參加體育活動。

1.鈣不是藥物，鈣是人體不可缺少的營養素和重要營養素，無毒無害，不會有***。

2.“血鈣、鈣”不是判斷人體是否缺鈣的方法指標。 大多數老年人血鈣高的原因是長期缺鈣，充足補鈣可以降低高血鈣。

3、絕大多數人沒有達到補鈣效果的原因有兩個：一是生產代號中隱藏產品的選擇錯誤，二是攝入量低。 因此，有必要“足量”補充鈣，而不是適量或一定量。

建議：早上喝牛奶，晚上直接補充鈣600-800毫克，並有條件每天曬太陽，或直接補充維生素D3400-1000IU。 每天晚飯後步行20-30分鐘。

維生素D3可以幫助鈣的吸收和提高免疫力。 鈣具有良好的鎮靜鎮痛作用，可以滾動以改善睡眠質量和健康。 它肯定會對你有所幫助。

缺鈣會引起許多不適，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠不佳等。 補鈣可以緩解和消除這些不適。

鈣片沒有改善，因為補鈣的實際量還沒有達到推薦劑量，維生素D3也很重要。