如何提高投擲實心球和跑400公尺的表現

實心球要穩穩抓住，狠狠地抓著，靠著自身的力量爆發出來，雙手用力後退，用力拋球，400公尺是對耐力和體能的考驗，一開始不要跑得太快，要到200公尺、300公尺才能超越別人衝刺，跑步時，身體要自然彎曲， 你可以贏。我不會在這裡贅述太多細節，所以你最好問問你的體育老師。

實心球應該被強制。

在400公尺比賽中，你去田徑隊。

實心球不僅可以提高你的臂力，還可以練習板技巧。 借助腰部力量很重要，最好當場找人談談，很難說。

在400公尺比賽中，你要明智地分配你的能量，前300公尺是用70%的力量跑，然後再進入最後的直道，盡量跟上，不要被拉得太遠，在最後100公尺或50公尺用100%的力量衝線。 祝你考試順利！

投擲實心球需要初速和爆發力。

實心球一腳在前，一腳在後，後腿微彎，前腿伸直，腰部應向後伸直，手臂應與耳朵位置大致相同，雙手應從後面支撐球。

很難，幾天就不可能練好，至少一月份要堅持下去，除非你的身體比別人好很多，像我這樣，不練就能練到一百，不然就得練久了。

平時練習400公尺時，要注意及時調整呼吸，一開始不要跑得太快，否則會沒體力跑到終點，也不要跑得太慢，總之，速度要均勻，注意擺動手臂，走步跑， 不要小步跑。

首先，400公尺不是長跑，而是長跑。 運動員必須具有超強的力量和耐力。 這些不是運動員與生俱來的，需要長期積累。

作為初學者，最後100公尺往往是最難突破的瓶頸。 要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練外，還需要掌握好的技術。 前 100 公尺要跑 75 速，然後接下來的 200 公尺要跑 70 速，一定要保持相同的速度，最後 100 公尺要保持（以 100% 的速度衝刺），希望能取得好成績。

前 200 公尺在中途彎道後立即調整並加速！

1. 提高實心球效能的技巧。

1.拍攝角度。

投擲實心球時，一定要保持球與手的角度。 研究表明，一般的角度控制在40到42度左右是理想的。

2.握住並握住球。

持球的方法：兩隻手的十個手指自然分開，將球放在兩隻手的中間，將兩隻手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側夾住球，（男孩的兩個食指被觸碰， 而女孩兩個食指之間的距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球的背面，形成乙個“八”字形，以保持球的穩定性。持球後，兩隻手自然放在身體前部下方，這樣可以節省力量，增加預揮桿時的揮桿幅度

球要握緊，雙臂肌肉放鬆; 能夠在運動中控制球，並有助於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。

3.拍攝速度。 擊球速度是投擲實心球的核心技術動作。 有兩種方法可以提高擊球速度：

首先，實心球是一種原地投擲，為了獲得最終擊球的最大速度，盡量拉長實心球與手的距離，增加揮鞭力。 因此，在練習時，要求學生形成反弓，形成鞭打動作。

4、正確的發力順序：雙腳踢地、抬高臀部、收腹、送肩、揮臂、甩手腕，只有這樣才能有利於提高擊球的初始速度，投遠。

2.提高200公尺成績的技能。

1.跑短跑時，建議穿背心和短褲，相比長袖長褲的運動服可以減少很多阻力。

2. 最好在日常訓練期間借用釘鞋。 釘鞋有很強的抓地力，前腳掌接觸地面，這兩者都是加快跑步速度的技巧。

3.和100公尺一樣，200公尺的起點也很重要。 為了提高對命令的反應靈敏度，全神貫注，一旦聽到訊號，身體就會反射性地向前衝。

儀表是彎道和直線，在跑彎的時候，我們都知道在跑道上越有優勢，因為轉彎幅度小，不會因為離心力而跑出更不公的路面。 如果你在外角跑，你應該盡量將身體向內傾斜，沿著弧線的外切線跑，不要過馬路。

5.比起小步的快頻，小奇還是更傾向於大步的中上頻，覺得這種體力不會很快消耗掉，同時跑的距離會更長，會更接近終點。 因此，在跑步時，應盡可能增加擺臂和步幅的幅度。

6.在直道的後半段，是最後的衝刺，也就是衝刺。 以前，當我觀看別人的比賽時，我會看到乙個跑步者在接近終點線時突然減速，然後像汽車剎車一樣慢慢減速滑過終點線，這真的很不愉快。 這與誰到達正確的地方無關，所以在越過終點線後要大膽並放慢速度。

不怕吃苦的方法：俯臥撐（100以上）、引體向上（15種方法：俯臥撐（100以上）、引體向上（15以上）、15個強力手臂俯臥撐（10公里），必須綁沙袋才能跑，前200公尺必須全力以赴。

還有實心球：兩隻手的十個手指自然分開，將球放在雙手上，雙手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側夾住球，（男生兩個食指接觸，女生兩個食指之間的中間距離為1-2厘公尺）， 兩個拇指緊緊地扣在球的背面，形成乙個“八”字形。