我很瘦，想跑步的同時加強肌肉，我怎麼能跑呢？ 謝謝

跑步可分為兩種型別：一種是無氧運動，即短距離運動，消耗的能量儲存在體內ATP，持續十秒左右; 另一種是有氧運動，這是一項長距離運動，能量由糖和脂肪提供。

如果運動，長距離運動可以提高身體的心肺能力，提高身體的整體素質。 如果你想加強你的肌肉，你需要有針對性地鍛鍊你的肌肉群。

如果你是初學者，我建議你從慢跑開始，當你的身體素質上公升時，你可以做有針對性的肌肉鍛鍊。

在訓練方面，上面的朋友已經說得很清楚了，我想補充一點，營養必須跟著，這裡所謂的營養不是維生素之類的，而是蛋白質，因為肌肉就是蛋白質，想要長肌肉，就必須有足夠的蛋白質**，不妨在訓練後多吃一些高蛋白的食物， 或者選擇一些靠譜的健美增肌粉，這樣效果會更好。

做俯臥撐可以加強胸大肌和上臂，每天做一百個，可以分組做，以後可以增加次數，可以用槓鈴做深蹲，做青蛙跳，加強大腿和小腿肌肉，引體向上加強上臂和下臂背部肌肉， 每天慢跑對增強體力有好處，還有呼吸肌，當你增加體力時，充沛的體力更有利於你的肌肉鍛鍊。

在力量上 力量上公升，肌肉自然發達。

增加量只能減少脂肪。

想要強壯還是健身，我的乙個同學就開始練習長跑，像豆芽一樣，我練了2年的健美，側身走路，效果獨特。

長跑，我也是，有用，堅持每天400 800公尺

每天早起。 晨跑。 下午再跑... 但不要跑得太快。

如果你想強壯或健身，尤其是俯臥撐。

你說的這種情況不會訓練全身的肌肉，因為即使你堅持每天跑步，也只能影響到身體的大腿和大腿。 此時小腿的肌肉還是比較強壯的，但身體上的肌肉是無法鍛鍊的，需要使用各種器械和鍛鍊方式來調整自己的鍛鍊方式。 通過這種方式，可以通過鍛鍊手臂力量、胸部力量和腹部力量來發展肌肉。

我認為不可能通過每天跑步來訓練你所有的肌肉，你仍然需要去健身房鍛鍊身體。

跑步似乎是一種全身鍛鍊，在**的時候一般是比較好的運動。

要想鍛鍊肌肉，就應該有針對性的鍛鍊，跑了很久應該能長出肌肉，但絕對沒有針對性鍛鍊那麼明顯。

如果你是女孩，長出肌肉並不容易，因為它是由荷爾蒙控制的。 所以你不必擔心肌肉增長，你可以參考以下我的經驗和方法，可能對你有所幫助。

它實際上非常簡單，不需要你花一分錢。 堅持每天慢跑，如果你的體力不好，可以先開始跑步十分鐘，每天增加一點，每天繼續跑步30-40分鐘。 如果時間允許，每天執行兩次。

記住1，一步乙個腳印！ 給你的身體時間去適應它，這樣你就可以很容易地做到，沒有任何痛苦！ 2.這個很重要，就是要堅持下去，方法告訴你，如果你不能堅持沒有人幫你，我覺得這樣堅持3個月，就會有好的結果！

減掉十斤或二十斤應該很容易。

我以前在假期去跑步，經常至少要跑三四十分鐘，幾乎每天都要跑，所以我還是有一點跑步經驗的。

如果你跑得快，那麼一定要注意飲食，這裡請注意，我沒有說你應該節食，只是希望你少吃大魚和大肉，多吃粗糧、蔬菜、水果、豆類，像粗糧可以幫助人帶走胃裡多餘的脂肪， 幫助清理腸子 食物很多，也可以自己收集，主要是記得少吃油、脂的東西就行了。

綜上所述，這是兩個要點，在堅持跑步的同時，在調整飲食的同時。

說起來容易，做起來也不難，關鍵是要不要堅持。

每天早上慢跑半小時。

仰臥起坐、腹部和三角肌運動、俯臥撐、手臂力量和手臂肌肉。

房東，我告訴你......非常清楚人們四處走動......是全身的肌肉在做走路和跳躍的運動......換句話說，每一項運動都會鍛鍊全身的肌肉。只是不明顯，就算正常人一兩年都不能用腳，也會成為浪費......肌肉會萎縮......你可以做起地、舉重、跆拳道等運動，畢竟可以鍛鍊......你不必全身肌肉發達！ 只要在殺人部位、腿和手上有肌肉！

鍛鍊全身肌肉不僅僅是跑步，跑步是為了保持腹部肌肉緊繃，慢跑是最好的; 胸肌和肱二頭肌應通過仰臥向上來完成。

這可不是什麼好事，我只是把它看作是增加耐力的一種方式，如果你想鍛鍊肌肉，你必須做全方位的運動。

我還是建議你跑步的時候不要做其他動作，可能會讓你受傷，跑步的主要作用是增強你的心肺功能，鍛鍊你的腿部耐力，是一種全身都可以參與的有氧運動，不要改變自己的正常軌跡，否則很可能會受傷。

跑步可以提高乙個人的肺活量和身體耐力，如果你想鍛鍊肌肉，它應該是一項有針對性的運動。 沒有運動可以鍛鍊全身的肌肉。 呵呵。 跑步可以使你的腿部肌肉更加發達。

不！ 你身體的每一塊肌肉都有不同的工作方式！

短跑可以鍛鍊全身肌肉。

跑步如何鍛鍊全身肌肉？

我不懂跑步，但倒立走路是鍛鍊全身肌肉的好方法。

你好，【健身集中營】，蕭Y會為你解答：

**= 每天 40 分鐘的有氧運動 + 良好的飲食習慣 + 充足的睡眠。

** 需通過有氧運動消耗'脂肪達到**的目的，常見的有氧運動是跑步、跳繩，而有氧運動的前20分鐘是消耗體內糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以最好運動40分鐘，最好是跑步30分鐘， 跳繩20分鐘。

跑步、跳繩，兩者搭配效果最好。

在很大程度上，腹部的脂肪最多。

因此，為了達到最佳效果，建議搭配腹部運動，比如仰臥起坐（詳細參考**：八分鐘給你六塊腹肌）做一次20到30分鐘，如果你每天都堅持，如果你沒有太多的精力，至少每隔一天， 乙個月會讓你的小肚子沒了，三個月**腹肌就會出來，飲食規矩。

1.記得早上喝一大杯水排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3.**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹味等食物。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食。

7.每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但是你不能多吃，吃多了會讓你發胖）。

首先確保您沒有嚴重疾病並制定計畫。 ** 應持續一定時間，短時間內效果不明顯。

220-age = 最大心率 **可以選擇最大心率的60%-70%跑步，每次至少半小時，不要輸得太快，否則**會更快。 控制飲食，覺得自己吃不飽，總想吃半碗公尺飯。 可以食用瘦肉、蛋清等蛋白質食物，可以減少碳水化合物的攝入，如粥。

體重指數=體重（公斤）和身高（公尺）的平方 最好保持在18-23之間。

最好在晚上，乙個小時左右，跑步後不要馬上坐下，或者馬上吃飯，半小時或乙個小時後吃，每天這樣運動，肯定會起作用的，我去年就試過了。

每天早上兩小時，下午兩小時，晚上一小時，運動後不能立即進食，至少30分鐘後不要吃力。

每天跑步 15 分鐘，然後合理休息和飲食。

慢跑。 放鬆自己。 不要太暴力，否則小腿會長出肌肉。

去超市買保鮮膜，裹在身上，然後去跑步。

如果運動的話，可以選擇吸脂，這是外科手術的體型塑形手術之一，原理是通過負壓抽吸的方法，將身體某個部位多餘的脂肪吸出來，從而達到區域性快速減肥的目的。 它是一種外科手術的體型雕刻手術，其原理是通過負壓抽吸的方法吸出身體某個部位多餘的脂肪，從而達到區域性快速減肥的目的。

跑得慢一點，堅持更長的時間，按摩一下跑後害怕長出來的肌肉。

倒立執行，使手粗，腿不粗。

腹部脂肪或腿部脂肪，或全脂肪。