如何合理減少進食量？ 點！

**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。 你現在應該做的是減少適量的食物，吃一些高蛋白的東西（一小部分魚、雞肉、牛肉等）加上一兩份蔬菜（品種不限，但你必須吃）。

還有多一點豆漿，對**引起的問題很有幫助。 它不僅可以滋養面板，美白面板，還可以預防骨質疏鬆症，最好是輕盈。 戒掉碳酸飲料。

另外，早上喝一杯水很重要，一定要喝，它可以滋潤休息了一晚的身體器官，尤其是消化排洩，同時還可以排出毒素，讓你真正“水汪汪”。

早睡早起，不要不吃飯，要有規律地做，以加快新陳代謝。

少吃肉，多喝白開水，不要喝冷飲，吃辛辣的東西有助於新陳代謝。

多吃含有大量纖維的食物，可以增加飽腹感。

進食前喝一杯白開水或吃乙個蘋果。

前幾天看電視，學會了乙個降低食慾的方法，就是把食指第一指節和食指第一指節第二指節和中指第一指節和第二指節纏在橡皮筋上，說可以降低食慾， 據說很多型號都採用這種方法，還有一種吃錢喝水的方法，這個道理很簡單，如果喝太多水，就不會感到飢餓，可以減少食物的量，因為你們公司沒有選擇配方的權利， 那你就只能吃蔬菜的青菜，不能吃肉，如果湯很油膩，可以撇掉湯上的油喝，這都是我自己的總結，不是抄襲別人的答案。如果有什麼不明白的地方，可以再問我。

謠言：減少食物量就是多喝水！

嘿，這是同乙個世界末日！

吃得少，沒有營養，吃得太多，怕胖，嘿，可憐的人。

我想控制我吃多少。 關鍵是要養成每餐只吃七八分鐘的習慣。 吃七八個不僅可以滿足我們的飢餓感，而且對我們的身體也有好處。

飲食控制不可能在一兩天內完成，可以分步驟完成，例如少吃零食，多吃水果和蔬菜。 學習做飯，發展你的愛好，做你最喜歡的食物，少吃高熱量的食物，如快餐、外賣和便利店的垃圾食品。 學習做飯還可以讓你更好地了解你吃了多少，從而更容易控制你的飲食。

此外，在劇烈運動的情況下，不要過度控制飲食，以免過度飢餓。

控制飲食是正確的，少吃甜的、高熱量的東西，而且你必須吃早餐，每頓飯只有七八分鐘飽。 在控制飲食的情況下，應該適量增加一些運動**效果會更好，**要有耐心和堅持！

1.減少卡路里攝入

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終減少的就是卡路里的攝入。 如果乙個人攝入的卡路里減少 800 卡路里，他們可以在 10 週內減掉 6 磅體重。 減少 500 大卡可以在 2 個半月內減輕 10 磅的體重。 但不要減肥太快，否則可能會很危險。

重要的是要知道，如果身體的卡路里供應太少，每個人每天至少應該消耗 1200 大卡; 會失去肌肉。 肌肉是人體卡路里燃燒和新陳代謝的關鍵。

2.少吃1口肉，2個月內減掉10斤：

專家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含的卡路里要少得多，約為 4 千卡。 因此，你不必少吃，你可以用新鮮的蔬菜、水果和穀物代替每天食用的高脂肪食物（如忌廉和其他食物），專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內減掉10磅。 但是，並不是每個人都能少吃脂肪**，如果碳水化合物吃太多，也會發胖。

3.減少食物攝入：

如果你想減肥，你不必放棄你最喜歡的食物，控制它們很重要。 如果您偏愛某種食物並大量食用，請注意減少每次使用的份量。 而不是每週 4 次 200 克肉，每次消耗 100 克，這樣您就可以減少 1200 大卡的卡路里消耗，並在大約 7 個半月內顯著減輕體重。

建議該人在廚房裡放乙個秤，並張貼乙個提醒口號，以提醒自己攝入的食物的重量。

**：乙個簡單的方法讓你減少你吃的食物量，我想**小夥伴們一起看看吧！

這是關於控制你吃的食物量，我覺得這是關於慢慢減少你每天的食物攝入量，這樣才會有一些效果。

1.厭食症：專攻自己喜歡的食物，天天吃，吃到厭倦為止（我不太推薦這個，一直吃到最後都不喜歡吃。

2.自然**：如果你不控制自己的飲食來達到這種境界，當你達到它時，你也忍不住了，所以你自然可以控制它。

3、幻想**：說白了，讓自己在意識裡想，自己已經吃過了，你吃什麼，滿捂耳朵偷鈴鐺對別人不好，空螞蟻轎子是真的，但對自己來說絕對好用！ 何必在乎別人怎麼想！

4.白天吃喝，晚上吃飯一定要低熱量、低脂肪、易消化，像對待男朋友一樣，扇他耳光再親他，對他好，變得暴力，這樣你才能吃飽（最常用的，比什麼飲食、運動好多了，強烈推薦）。

5、我不想寫，對你來說就夠了。

其實很簡單......進食前可以多喝湯或水。 當你再次吃公尺飯時，如果你吃得很少，你會感到飽......

少食多餐。 你可以控制它

找點有意義的事情去做，然後你就會控制自己，吃飯時多喝水。

有很多方法可以減少你吃的食物量，但有幾種方法可以在進食後不吃太多的情況下感到飽腹：

1、進食前喝幾口湯，可以潤潤喉嚨，讓人感覺更快飽。

2.飯前吃一點糖，甜食會降低你的食慾。

3、少吃多食，自我控制每餐食量，盡量每餐多吃蔬菜少肉。

4.飯前最好不要喝大量的水，以免稀釋胃液而引起消化系統疾病。

一天吃多少食物。

根據以下公式計算您的每日標準餐量！

從事低體力活動：標準體重 30 的卡路里 （kcal）;

適度的身體活動：標準體重所需的卡路里（千卡）（35 40）;

從事高強度體力活動：標準體重所需的卡路里（千卡）（45 60）。

專家曾經做過乙個實驗，將測試物件分為兩組，一組是醫生事先明確告知標準進食量，另一組則不知情。 在相同的用餐環境中，同樣的大碗被端上桌，結果，當兩組都感到飽時，不知情的組吃的食物比標準飲食攝入量多得多，而提前吃標準餐的組則有正常量的食物。

這表明環境對人們的飲食量有很大的影響。 這個環境可能是你的餐具的大小，或者你吃飯的氣氛，或者你吃飯的心情，等等。 儘管專家總是警告人們要吃百分之七或百分之八的飽腹感，但這種措施非常主觀，極易受到環境因素的影響。

改變這種感官偏差並不難，可以提前計算出自己的標準膳食攝入量，這樣無論遇到好味還是食慾不好，都能掌握合理的飲食標準。 專家教你如何控制食物的量。

作為飲食與營養學領域的知名學者，沃森克教授多年來一直對飲食與心理學的關係進行研究。 他就合理的飲食、控制食慾和減少卡路里提出了以下建議：

1.最好使用細長而高的容器來盛放食物，而不是低而粗壯的容器，這可以幫助人們控制食物攝入量並減少熱量攝入，前提是體積相同。

2.將食物放在透明容器中有助於防止暴飲暴食。

3.將食物遠離日常生活和工作場所，如廚房、冰箱和食品儲藏室，有助於控制食慾。

4.購買食物時，盡量避免一次購買過多，以免產生堆疊效應。 因為當人們看到很多食物時，他們都想盡快吃掉它。

5.刻意營造單調、有序的視覺效果，避免雜貨店效應。 實驗表明，當人們進食時，食物的單調顏色會限制食慾。 此外，最好是有序地排列不同的食品，而不是將它們混合在一起。

6.在餐廳用餐時，不要讓選單上精心設計的名字讓您抱有太多期望。