晚上去健身房鍛鍊後感覺很餓，應該吃什麼？

首先要看現在幾點了，晚上去健身房，需要吃蛋清、香蕉等低脂高蛋白的食物。 如果你在下午做，你可以選擇低脂肪、高蛋白的肉類，如火雞、白羽毛雞或白肉，如鱈魚和鮭魚作為晚餐。 如果你早上運動，中午吃飯，建議選擇全麥麵包和雜糧公尺飯等穀物，加上蔬菜、水果和肉類。

整個鍛鍊期間的飲食要求是低脂肪和高蛋白。 但是，也要有一定程度的高蛋白，不能太高，否則會給腎臟帶來很大的負擔。 一般來說，最好控制在每天300克以內（白肉），如果是紅肉，則差不多是150克。

不建議食用蛋白粉，首先蛋白粉的吸收率不高，其次蛋白粉的質量參差不齊，大部分蛋白粉都是植物蛋白，如果要選擇蛋白粉，建議選擇乳清蛋白粉，這種蛋白最適合人體！ 建議選擇進口質量更好。 例如，紐西蘭。

第一餐，早上7：00,6個蛋清，2-3個蛋黃，燕麥片，水果，2片全麥麵包;

第二餐，10：00，蛋白粉（健身蛋白粉，除了大家熟知的安利蛋白粉，拉拉教練建議你嘗試其他健身蛋白粉，如寶琳、EAS等）或熱飲，比如豆漿，可以補充熱量，還有糕點和水果;

第三餐，下午1：00，雞胸肉170g，公尺飯，蔬菜;

第四餐是在訓練前的下午 3：30 左右（這是下午）。

對於3、4點開始訓練的讀者，讀者可以自行安排訓練時間），喝蛋白粉或熱飲;第五餐：訓練後下午6：00-7：00，蛋白粉、水果、水、碳水化合物、氨基酸;

第六餐，牛肉170克，烤土豆，蔬菜;

第七餐，晚上9：00-10：00，燕麥片，乙個蛋清。

每天吃一些富含蛋白質的食物，包括牛、羊、蛋和牛奶，每餐不要吃太多。 將之前的一日三餐改為一日多餐，餓了就吃一點。

多吃富含蛋白質的食物，多喝水。

然後你要去健身房。

能夠入睡是正常的，尤其是鍛鍊後，鍛鍊後需要恢復體力，睡眠可以幫助肌肉和骨骼的恢復和加強。 然而，感到飢餓並不是乙個好兆頭，這表明運動者在運動過程中血糖下降得更多，這可能是由於運動前空腹所致。 這個問題可以通過在運動前新增少量食物來解決，例如吃乙個蘋果和幾塊餅乾。

不要急於進行健身鍛鍊，也不要運動太多。 您可以適當減少運動量，讓身體慢慢適應。

在主餐中加入蛋白質食物，如紅肉（牛肉和羊肉）。

經過一段時間的調整，你會發現健身會降低你的食慾，如果你堅持下去，你會減肥或保持你的理想水平。

完成訓練後，30 分鐘到 1 小時內不要進食也盡量不要去洗澡。！

你剛剛完成運動，你終於燃燒掉了體內的脂肪和卡路里

馬上去吃飯。

你的身體會儲存你燃燒的卡路里和脂肪......那你練了這麼久都白費了。！

另外，運動後，盡量不要洗澡應該是當你的毛孔張開的時候......你馬上去洗個澡。

容易感染潮濕和風

運動後可以吃以下食物：

1.維生素。

維生素B和C有助於盡快處理體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以緩解疲勞。

2.鹼性食物。

多吃鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳製品和動物肝臟等富含蛋白質和維生素的食物，經過人體消化吸收後，這些食物可以迅速降低血液酸度，中和平衡，達到弱鹼度，從而消除疲勞。

健身營養：

健美運動員應該攝入蛋白質是肌肉生長最重要的營養素**，這也是乙個好的方向，健美運動員的蛋白質攝入應該以脫脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、優質牛排等。

健身的人必須補充足夠的碳水化合物，健美訓練時的能量主要由糖原提供，碳水化合物的攝入可以補充人們的糖原，提供先進的能量，防止訓練引起的過度肌肉分解。

以上內容參考人民網-運動後吃什麼食物？ 運動後需要補充4種營養素。

以上內容參考

鍛鍊後吃什麼。

1.蛋白。

除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃富含植物蛋白的豆製品。 豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現，是適合健身鍛鍊者的廉價優質食品。 一般來說，蛋白質補充最好在訓練後的 90 分鐘內實現，此時蛋白質需求達到頂峰。

富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

2.維生素。

新鮮的蔬菜和水果含有多種維生素，只要吃不同種類的蔬菜和水果，就能獲得人體所需的多種維生素。

3.碳水化合物。

一般來說，健身和鍛鍊前應補充足夠的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練做準備，維持血糖水平; 運動後應及時補充碳水化合物，以促進肌糖原和肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食物包括：大公尺、穀物、土豆、蔬菜和水果。

適當的蛋白質補充是乙個非常好的選擇，在健身過程中有一些飲食禁忌症。 具體是什麼？ 讓我們來了解一下。

健身的飲食禁忌症。

1.生菜和冷菜。

鍛鍊後，不應使用未經處理的生蔬菜和冷蔬菜。 胡蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等食物可能是健康、低脂的食物，但它們不適合鍛鍊後，因為它們沒有足夠的能量來維持健康的新陳代謝率。 但是，如果你必須吃蔬菜，你可以新增酸奶、堅果忌廉或鷹嘴豆醬等醬汁來製作沙拉，但不能加入忌廉。

2.高脂肪快餐。

薯片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等薯片可能會很快填飽飢餓的胃，但在鍛鍊後吃它們可能會浪費以前鍛鍊的效果。 這些食物中的脂肪很難消化，這不是人們運動後希望看到的，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3.甜食。

甜甜圈麵包等零食營養不高，但脂肪和熱量都很高，雖然運動後需要碳水化合物來補充肌肉，但全麥麵包配花生醬或水果醬更合適。

甜食雖然能讓人感到快樂，但也是主要的脂肪**，會讓健身的所有辛苦都白費。因此，需要**並且正在鍛鍊的朋友應避免甜食。

4.軟飲料和果汁。

健身知識：運動後會口渴，但不宜飲用甜飲料，包括含果糖的軟飲料或果汁。 劇烈運動後喝含糖飲料會適得其反，降低新陳代謝，從而阻礙**。 也要注意喝能量飲料，需要的時候才喝，補充流失的電解質，口渴的時候喝水，吃香蕉補充鉀。

運動時，如果運動不當，會給身體帶來很大的傷害。 接下來，我就告訴大家健身有哪些注意事項。 讓我們來看看。

鍛鍊後，你可以吃餅乾和牛奶，這些都不是脂肪，而且可以快速補充體力，而且你不能買甜餅乾。

你好，就喝豆漿，吃公尺湯或者一些乾果。

剛好身體後，適合吃一些低油、低脂、低糖的食物，可以喝點小公尺粥，或者雜糧花卷和饅頭。

運動後可以吃一些水果比如蘋果，蘋果富含果膠，果膠能促進胃腸道的新陳代謝，特別適合健身後食用。 不過，因為蘋果中的含糖量不低，建議不要吃太多，適量吃一些就足夠了。 也可以喝一些番茄汁，番茄汁對**有一定的效果，所以運動後如果餓了，可以適當喝點番茄汁。

當你在健身房後餓了，吃一杯酸奶，然後吃一點水果，或者酸奶、玉公尺和飽腹感的食物。

你可以喝蛋白粉，吃根蛋白棒。

也可以吃一塊牛肉或煮熟的雞胸肉。

晚上運動後可以吃點東西，但以清淡為主，比如吃黃瓜、西紅柿等，都還可以。 如果你真的餓了，你也可以喝一杯牛奶或吃乙個蛋清，或者一包雜糧。 當然，也要結合是否有既往病史，特別是是否有糖尿病、高血壓等。

運動後盡量不要吃高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能只有幾百卡路里，吃蛋糕可以彌補能量，跑1小時以上就等於白跑了。 運動的目的是控制體重和減脂，所以飲食以清淡為主。 如果不是特別餓，盡量多補充水分，加點水就行了，9點以後就不建議再吃高熱量的食物了。

運動後，身體吸收食物的速度更快，如果實在受不了，可以選擇一些低熱量的食物適量食用。

事實上，晚上鍛鍊後吃什麼應該根據鍛鍊者的目標來訂購。 例如，最好的朋友在健身時需要控制每天的卡路里攝入量，而增肌的朋友在健身時需要攝入高蛋白食物。 因此，不同的健身團體在夜間運動後補充不同的食物。

讓我們分享不同的健身組以及晚上鍛鍊後吃什麼。

1.健身**人群。

對於這些人來說，健身的目的是**，因此建議在晚上鍛鍊後儘量減少高熱量、高糖食物的攝入。 例如，油炸食品、糕點等。

這裡建議健身**人群在晚上運動後盡量少補充食物。 如果你想補充你的食物，專注於水、水果和蔬菜。

2.身體健康，肌肉發達的人。

對於這些人來說，健身的目的是增加肌肉和鍛鍊肌肉，因此建議在晚上鍛鍊後補充高蛋白食物和碳水化合物。

這裡建議健身增肌的人晚上運動後多補充蛋清、雞胸肉、魚蝦等高蛋白食物，有條件的朋友可以喝健身營養品，如蛋白粉、增肌粉等。 其次，還需要適當補充碳水化合物，如公尺飯、麵包、土豆等。 因為肌肉生長不僅需要蛋白質，還需要碳水化合物作為能量。

3.為健身而增重的人。

這些人健身的目的是為了增重，所以晚上運動後，和鍛鍊增肌的人基本一樣，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這裡，建議體重增加的人在夜間運動後，應補充蛋清、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 如果人很瘦，可以吃一些高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。 補充這些食物的目的是為健身房提供足夠的卡路里。

4.一般健身人群。

這些人健身的目的是保持身體飢餓和健康，以及運動肌肉和骨骼。 因此，建議晚上運動後儘量減少高熱量食物的攝入，就像健身房**的人一樣。

在這裡，建議一般健身人群在夜間運動後多喝黴水，以及補充蔬菜、激進水果等。

晚上吃水果，白天正常進食。

我認為你首先要及時補充碳水化合物，而且要補充更多的蛋白質和優質脂肪。