如果你更瘦，你怎麼會發胖

1.確保正常飲食。

如果你問胖子為什麼胖，其中乙個一定是可以食用的。 能吃東西，並不意味著為了長胖而必須大肆進食，而是要保證正常的飲食。 首先，最基本的是正常吃三餐，吃有營養的早餐，牛奶、麵包，或者豆漿等高蛋白食物; 您可以在午餐時製作高熱量食物，例如肥肉。

對於需要增重的瘦人來說，建議吃下午茶和宵夜，高熱量和甜食的混合可以有效增重，宵夜也是增重的有效方式。 這兩種方式是胖子的天敵。 不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

2.保證充足的睡眠。

如果你有足夠的睡眠，你的精神會更好，你的精神會很好，你的胃口也會很好。 能有效幫助食物的吸收和消化。 良好的睡眠有助於人們在夜間促進生長激素的生長，人們在生長激素的作用下能夠長出肉。

因此，如果有人熬夜，一定要記得改善自己的生活方式。 早睡早起，如果可以的話，中午小睡一會兒。 全天睡個好覺。

3.適當的運動。

並不是說最好的人需要鍛鍊，體重增加的人只需要多吃多睡。 只有保持適量的運動，才能將身上的肉逐漸轉化為肌肉。 在以上兩個步驟的作用下，慢慢長出來的脂肪直接變成肌肉，可以讓你的身體更健壯，不會太瘦。

至於運動方式，可以選擇慢跑，不需要做太劇烈的運動。 慢跑可以幫助身體運動胃腸，促進有效的消化和吸收。

1.脾胃調節。

**大部分人的脾胃功能較差，不是因為食慾不振，也不是因為消化吸收不良，所以吃多了身體就不會長出肉。 因此，要想增加肥胖，首先要補好脾胃。

2.飯前一小時不要吃零食。 飯前喝一杯水來清潔胃部。

第三，飲食要規律，使腸胃養成正常的操作習慣，飯前一小時不要吃零食，以免影響食慾，影響進餐。

3、三餐要合理分配。

早餐很重要，因為早餐是昨天晚餐後的第一頓飯，所以飲食攝入的比例不應該簡單應付，你應該吃飽，午餐應該好，晚餐應該飽，晚餐應該少。

4.礦物鋅的過度吸收。

牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物的鋅含量很高。 在這些物質中，牡蠣不僅能幫助**，還能助推荷爾蒙，瘦人可以多吃。

5、冬季補充營養、養肉最快。

在冬季，由於熱量消耗大，特別容易餓肚子，而且人體容易自發儲存皮下脂肪，食慾旺盛，加上吸收非常好，只要補品加強，大部分想要增重的瘦人都能達到目的。

對於很多人來說，發胖是一件不可思議的事情，但其實確實有少數人真的不吃脂肪，瘦了。 其實太瘦也不好，尤其是身體的營養跟不上，身體機能容易發生一些變化。 增重其實很簡單，而且有很多方法，總體上就是通過運動來增加飲食的攝入量，增加肌肉，從而讓外觀看起來更有肉感。

對於不胖的人來說，長胖，和其他人一樣**，也需要一定的時間，不可能在短時間內成功。

瘦人體重增加。

1.多吃有營養的湯。 一般來說，滋補湯營養豐富，脂肪和蛋白質含量豐富。 如果想要增重，那麼最好每天喝一罐湯，可以和主食一起吃。

2.雖然吃太多零食對你的健康不利，但吃零食確實是增加體重的捷徑。 如果真的想增加脂肪，平時多吃點零食，比如高熱量的巧克力、高脂肪的薯片、高碳水化合物的西瓜等，都可以邊看電視邊做。 但是，要注意吃完飯後喝一些滅火粉，以防火災。

3.吃晚飯。 晚上9點以後吃飯可能被稱為夜宵，吃飯時容易發胖。 所以吃夜宵也是增重的好方法。

4.增加肌肉，主要是通過運動增加肌肉質量，看起來更強壯，可以搭配雞胸肉、蝦等增肌食物。

瘦人增重最快的方式要根據具體情況來決定，並明確瘦的原因，通過飲食和運動來達到增重的目的。

瘦的人不是乙個嚴謹的說法，要根據BMI指數來判斷他們是否瘦。 體重指數小於或等於kg m為體重不足; kg m 正常; kg m 超重; 體重指數大於或等於 kg m 被認為是肥胖。

瘦的人可以被認為是體重過輕，在排除了疾病的原因後，可以通過健康的飲食來改善。 《中國膳食指南》（2016）可以總結大多數健康人的健康飲食方法如下。

1.食物種類繁多，主要是穀物。 每日食物攝入量應包括穀物、土豆、蔬菜和水果、雞蛋、牛奶和堅果。

2.多吃蔬菜、水果和堅果。 蔬菜攝入量不少於300克; 水果攝入量超過200克/天，不能用來代替新鮮水果; 每天保持適量的堅果。

3.適量吃魚、瘦肉、蛋等，少吃肥肉和煙燻食品。

4.吃低油低鹽的飲食，限制糖的攝入，限制飲酒。

5.保持健康的體重，每天鍛鍊身體。

增加體重的目標應該是增加肌肉質量，而不是脂肪。 而且，健康的飲食需要長期堅持才能取得良好的效果。

多吃糖。 高脂肪食物。

比如巧克力。 蛋糕等

多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力片和冰糖，很快他們就會增加很多體重。

多喝高蛋白飲料

牛奶營養豐富，蛋白質含量高，鈣磷和維生素含量高，體重增加的人每天應喝2杯牛奶。 如果你不喜歡牛奶，你可以吃乳酪或乳酪。 市面上也有一些營養奶**，消費者也可以自己選擇，但要仔細閱讀食物標籤，注意每杯食物的量和能提供的熱量。

同時，您也可以自己準備高能量牛奶，例如在牛奶中加入額外的奶粉以獲得額外的熱量。 腸胃不適的人可能無法接受乳製品，因此他們可以用加糖和高鈣的豆漿代替。 多吃花生，花生對增重很有幫助。 ,