如何練習控球和突破？ 籃球 10

您需要練習三件事：

1。控球---這裡簡單說說接下來的人怎麼練習，拿球，向前弓步，右手在側面來回拉球，球在膝蓋以下的高度彈起，球速訓練循序漸進，最後達到高速就好了。 依此類推，用左手弓步。

左前方，左右拉球，右手左右拉球，雙手變向運球，胯部運球，背後運球。 沒有捷徑可走，每天可以練習的時間沒有限制，但你必須每天練習，而你練習的是你對球的感覺。

2.突破---先練習五丘的腳步，配合假裝手中有球的動作，練習身體前方兩個方向變向突破，交叉步傳球，探探步跳投，轉身傳球。 先練習你的步伐，前期可以用三角障礙跑來練習，可以加強協調性。

3.上籃---這主要是基本的前場、板位、反藍法，然後如果你是右撇子球員，你必須專注於練習你的左手，以確保雙手都能上。

最後，與球一起練習。

但我想說，這僅僅是個開始，籃球不是靠背動作的運動，他不是跳水，突破要記住用“人”，這個人特別重要，你要掌握對方的心思，就像猜拳一樣，這個球我改成假動作傳球，下乙個球我做假動作他肯定會有一些防範措施， 重心是傾斜的，那麼這個時候你就選擇假動作直接突破，我舉這個例子告訴你，掌握動作之後，就要弄清楚對手的心理，根據對手的想法和特點選擇進攻方式，比如比如我接球時選擇跳投，在無球封堵拆解後， 然後這個時候對方一定認為你還是會怎麼走的，你可以直接是靈活利用每乙個機會迷惑和打擊對手心理的有效方法，練習只是基礎，競技體育就是和人打架，和那個人打架就贏了。

1、體育鍛煉：腿部力量、跟腱、腰部、上肢力量和協調性練習。

二、球感練習：運球、投籃、投籃練習，這裡要說的是，持球後，三次威脅---只是練習突破是沒用的，你沒有投籃威脅和傳球，只有突破，別人給你放一步，除了你的速度碾壓對手，否則你基本上傳球不了。

3.對抗練習：沒有身體接觸的籃球練習都是理論，只有實戰才是測試水平的唯一標準。

四、心靈的品質：認真了解場上因素的重要性 ---我的話，當下的心態 比賽的戰術打法 目前的傳球戰術（這個人是怎麼傳球的） 技術應用（你控制不了，球場山的小技術動作是隨意的，不是故意的） 進球還沒有進球。

如果能用雙手和左手練習運球，自然會突破。

這些都與球的性質有關，不能一下子全部練習，但不要氣餒。

我是高中籃球隊的一員，我不能成為職業球員，但我可以告訴丹山我們是如何與球聯絡在一起的。 首先，你的左右手應該能夠控制球，然後每天跑球時跑球熱身，分開練球，運球加速跑，急停，（運球時加變方向）籃球場20次來回一組。 然後在你累了的時候，停在原地變換，交叉步變方向，變裝順勢而為。

這兩個指的是突破防守者）。

原地在胯下做更多。 總之，球就是每天投籃，只有這樣才能養成良好的控球能力。 突破上籃時，要注意三個部分，不要過早伸出上籃和球的手臂，利用餘暉看看周圍的情況。

我說的就是我練習的，也是我指導我的，不可能是最好的，但燃高會在一定程度上幫助你，祝你籃球越來越好，學業越來越好。

綁上沙袋，小心奔跑，每天練習1小時以上，堅持三個月懷疑四肢，最好半年以上。 到時候，你會昏昏欲睡，恭敬。 體能要強很多，但是在練習之前，一定要先熱身。

沙袋的重量一開始不宜太重，而是逐漸增加。 否則，肌肉和韌帶會受損。

第一。 打籃球讓球靠技術，技術很重要，但身體素質更重要，因為很多單打都是為了身體而戰，中鋒必須高大強壯，前鋒必須敏捷，後衛必須靈活防守。 您可以選擇自己的培訓位置。

第二。 天天跑步，不要小看跑步，如果乙個打球的玩家在幾個回合後就沒油了，那就不合格了。 良好的耐力是勝利的關鍵。

第三。 原地蹲跳多，青蛙跳，可以提高你的彈跳力，跳躍時有優勢。

突破是一種高度進攻性的技術，持球者使用步法和運球技巧來超越對手。 在比賽中，把握突破時機，合理運用突破技術，既能直接切入籃筐得分，又能擾亂對手的防守部署，創造更多的進攻機會，增加對手的犯規。

如果突破能與中距離投籃和持球共享相結合，進攻會更加機動靈活，效果會更加顯著。

1.跨步突破。

運動方式]以右腳為例，以樞軸腳為例。雙腳左右雙腳，膝蓋微屈，降低身體重心，將球夾在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，身體略微向右轉，左肩向前壓，重心向右前方轉移，左腳向右前方邁步，將球引向右側， 然後運球，中腳向前推，迅速超越防守。

行動要點]主動踢過，轉動肩膀保護球。

2、一步乙個腳印地突破。

運動方式]突破前的準備姿勢和動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向前邁出一步，身體向右轉，探肩，重心向前移動，右手運球，左腳前腳快速踢地，向右前方跨步，突破防守。

行動要點]主動踢跨式，轉動肩膀保護球，用第二隻腳快速蹬地。

3.轉身突破後。

運動方式]以左腳為例。背對籃筐站立，雙腳平行，雙腿彎曲，重心降低，雙手放在腹部前方。 突破時，左腳轉身，右腳向右後跨步，上半身向右轉，指向腳趾側，右手將球放在右腳前方，左腳前腳內側快速踢地， 向籃筐方向走出去，運球突破防守。

動作點]控制重心穩定。將右腳向後部右側伸出，腳趾向右方向伸出，左腳內側用力用力推動前腳。

4.轉身突破前。

運動方式]以左腳為例。突破前的準備與後轉彎的準備是一樣的。 突破時，重心向左腳轉移，右腳前腳內側踢地，左腳為軸線，右腳向前轉身向籃筐踏出一步，左肩壓向籃筐方向，右手運球，左腳踢地， 向前邁步，突破對手。

動作點]轉移重心，

大多數運球技巧的基本思想是用假動作讓防守者失去重心，然後從另乙個方向傳球或直接射門，我來介紹一下我平時用到的兩種特殊方法（以右手運球為例，也可以用左手）。

面對防守者，左腳向前，左手右手下下運球，右腳向前邁出一大步，同時下下運球為右手，身體向前向右傾斜，做出突破假動作，右手將球拉回， 球左手擊地，右手合攏球，做乙個射門假動作，但右手不碰球，同時注意球是通過擊打地面產生的彈性力上公升，左手不轉動手腕， 上半身直立，讓防守者認為你想射門，重心向上移動甚至跳躍，球完全公升起後球完全消失，從右側突破。

做類似動作，與防守者保持一定距離，原地運球，運球時運球離地更高，隨著球的運動上下跳躍，注意保持節奏，運球幾次後，身體落下時向右向前邁出一大步， 然後在身體落下時向右向前邁出一大步，然後用左腳跟擊球，停腳，右手用力擊球，用身體和球一起跳起來，左手向空中的籃球傾斜，還要注意不要碰到球， 做走走停的跳投，如果前場動作到位，對手一般會跳起來掩護或者回頭看籃筐準備搶籃板，無論哪種方式，落地後都可以向右加速，超越對手。

在這兩種情況下，都要注意不要用雙手觸球，同時翻轉手腕，以免違反規則。 而重要的是意識，對身體素質的要求不是很高，大多數人都可以學會。

彈跳是打籃球的必要條件，擁有良好的彈跳可以讓你成為球場上的全能戰士！ 你可以抓板子，你可以阻止，你可以做任何你想做的事！

現在讓我告訴你一些關於我的經歷。

我只有173厘公尺高，和你差不多，我是高中新生！ 我在球場上有點矮，但我是一名大前鋒，因為我的跳躍很好。 我現在可以摸到高度，可以左右摸，剛好夠接住籃筐，標準的籃筐高度是！

我不能說我的反彈很好，但至少是好的。

記得初三的時候，剛摸到籃板，有同學問我怎麼練？ 其實方法有很多，比如半蹲跳、跳樓梯......一切都與彈跳有關！ 但我可以在這裡告訴你，70%的彈跳是與生俱來的，後天的訓練只是為了發揮你最好的力量！

那麼最好的方法是什麼呢？ 這裡要強調的是，有些人為了訓練的目的，把沙袋綁在腳下，我堅決反對這種做法，那樣會犧牲你的身高，然後你會哭！ 其實每一種方法都是一樣的，問題是能不能堅持下去，相信能堅持下來的人不多！

在這裡我給大家推薦一種不知不覺提高彈跳力的方法，那就是騎自行車上學，騎車鍛鍊腿部肌肉，你要強迫自己不停地踩踏板才能達到效果，這樣不知不覺中，你的彈跳就會得到提公升！