我怎樣才能獲得更好的結果????

這都是關於毅力，毅力，即使你每天只做15分鐘的瑜伽什麼的，吃得住睡得合理。

1）增強體質，提高健康水平 體質是指人體形態結構、生理機能和心理因素在遺傳性和後天性的基礎上表現出來的特徵。體育健身活動可以改善機體的心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性和反射能力，改善身體成分，從而增強體質，提高健康水平。 （1）改善心肺功能 心肺功能是影響身體健康和健康的核心要素之一。

心肺功能差可導致過早死亡的風險增加。 經常進行體育鍛煉，可以提高心臟收縮力和肺活量，調節血壓，改善血脂，對心肺功能有很好的影響，顯著提高青少年、中老年人的心肺功能和健康水平。 （2）改善身體成分 身體成分是指構成身體的各種物質及其比例，一般用體脂含量和肌肉重量及其比例來表示。

研究證實，體內脂肪過多，尤其是腹部脂肪增加，會誘發心血管疾病、代謝疾病等。 基於有氧運動的身體活動可以增加脂肪燃燒，降低體內脂肪含量，增加肌肉質量，並改善身體成分。 （3）增加肌肉力量 力量運動可以提高肌肉力量和抗肌肉疲勞能力，促進青少年的生長發育，使體質更強壯，預防因肌肉力量減弱引起的腰痛、肩頸痛等症狀，改善身體平衡，防止老年人跌倒，保持骨骼健康，預防和延緩骨質疏鬆症的發生。

4）提高柔韌性 柔韌性既是日常生活中重要的運動技能，也是重要的活動能力。定期進行伸展運動可以提高肌肉和韌帶的彈性，增加青少年的身體活動範圍，擁有優美的身體姿勢，減輕肌肉拉傷，預防中老年人的關節疾病。 （5）提高幸福指數 體育健身活動是心理干預的有效手段。

健身活動可以增加人體的愉悅感，放鬆人的精神，緩解壓力，形成良好的心理狀態，獲得身心的滿足，使以前的鬥東少年充滿活力，中老年人精力充沛，提高幸福指數。

當您注意到以下問題時，是時候開始鍛鍊了：

1.當你開始增加體重時，你會意識到你需要開始鍛鍊。 保持好身材是我們每個人的追求。 對於經常鍛鍊的人來說，保持體型，擁有完美的身材是有好處的。

因此，當你開始發胖時，你應該意識到你應該立即開始鍛鍊。 在現實生活中，許多人開始鍛鍊是因為他們發現自己開始發胖。

2.當你的體質下降時，你會意識到你需要鍛鍊。 經常鍛鍊的人身體素質好。 因此，當我們發現自己的體質已經惡化時，我們應該意識到我們應該開始鍛鍊。

健身運動是增強體質最有效的方法，但只有堅持不懈地進行健身運動，才能取得良好的效果。 因此，要想保持良好的身體素質，就必須堅持不懈地進行健身鍛鍊。

3. 當你感到精力不足時，你會意識到你應該開始鍛鍊。

對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他會精力充沛。

因此，當你感到精力不足時，你應該意識到你需要做健身運動......健身運動可以增強體質。 而當乙個人的體質強壯時，他自然會更加精力充沛，精力充沛。 ......因此，健身運動是保持精力充沛的最佳方式。

4.當你的個人形象惡化時，你會意識到你需要開始鍛鍊。

如果乙個人不做健身運動，他的身體狀態會逐漸下降，**狀態會惡化，個人形象也會受到影響。

因此，當你發現這個問題時，你應該認識到你缺乏運動的事實，並採取積極的措施開始鍛鍊......這樣，可以有效地改善自己的身體狀態，使自己的個人形象也得到相應的改善。

這些只是讓您意識到應該開始鍛鍊的幾個因素......健康你要注意這些因素，積極鍛鍊自己的身體，這樣才能保持身體的良好狀態，精力充沛，個人形象良好，這樣才能在工作中得心應手，在生活中快樂，從而取得更大的成功。

1.吃饅頭和吃麵包沒有太大區別，你不需要每天吃全麥麵包，都是為了碳水化合物，自己控制量就行了。 你不必有西蘭花，你不必有黃瓜。 如果你吃不起牛肉，你可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好，不要以為比牛肉和雞肉，豬肉和羊肉蛋白質含量低，不吃。

2.有氧運動有很多種方式，你不必有HIIT，當你想玩遊戲時，我們有有氧樓梯，或者跑步機攀爬，我們不必跑幾公里。 有人說爬樓梯傷了我的膝蓋，這麼多年，我的膝蓋很好，我爬樓梯下樓坐電梯。 3.如果你想把碳水化合物減半，隨便練習就可以減肥，如果你覺得很難，一步一步來，那麼第一步就是晚上減少碳水，一段時間後，第二步是早上減少碳水，然後適應一段時間， 第三步是減少中午的碳水化合物。

不要不吃晚飯，不吃晚飯對你的健康不利。

4、實在餓了，可以一星期吃兩次高燒，再吃兩口也發不胖，別怕。

5、健身與自律無關，它只是一種習慣和喜歡，和玩遊戲一樣，只是有些人喜歡躺著玩遊戲，有些人喜歡在健身房裡揮汗如雨。6.小肚子是最難減掉的。

腹部脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是通過全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。

7.健身最基本的食物清單。 蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚）。 蔬菜（西蘭花、蘆筍、芹菜、蔬菜、青椒、紅辣椒、西紅柿等）。

零食水果（杏仁、香蕉、士多啤梨、藍莓、橙子、葡萄等）。 你記下來了嗎？ 購買時別忘了！

8.你看到的0脂肪食物通常含糖量高; 同樣，如果你看到 0 含糖的食物，你通常會脂肪含量高; 如果是0糖0脂肪，那絕對不好吃。

9.果汁不會更健康，但卡路里密度會更高，這會讓你更胖。

10.腹部肌肉不是仰臥起坐可以做到的，如果你的體脂率低，它就會自然而然地出來。

給你乙個科學的健身計畫。

第 1 天：胸部訓練序列：1臥推（重量大，四組，每組8-12次，如果盡量能做到8次以下，重量太重，超過12次說明重量太輕，需要調整，以後就不重複了）。

>2.單週：斜壓機（大重量，4臺）; 雙周：雙槓手臂屈伸（可加重，四組）。

>3.單週：臥禽（四組）; 每兩周一次：胸鉗（4組）。

第 2 天：背部訓練計畫：1單週：頸部後引體向上（可加重，四組）; 每兩周一次：頸前引體向上（可加重，四組）。

>2.每週：站立划船（重量級，4套）; 每兩周：硬拉（大重量，四組）。

>3.單週：胸前拉傷（4組）; 每兩周一次：

聳聳肩（四組） 第3天：腿部訓練計畫：1

深蹲（可超過兩倍體重，四組） - 2俯臥位彎舉（不少於1 2體重，四組） - 3踮起腳尖站立（四組）。

第 4 天：肱三頭肌訓練計畫：1窄臥推（大重量，四組） - 2單週：立式肘部推舉（4組）; 雙周：仰臥位手臂屈伸（4組）--3俯仰臂屈曲和伸展（四組）。

第 5 天：肱二頭肌訓練計畫：1

站立臂捲曲（大重量，四件套）- 2單週：正握單臂彎舉（4組）; 每兩周一次：

背握單臂捲曲（四件套）--3單週：棍棒（4組）; 每兩周一次：

牧師的椅子扶手捲曲（四件套）。

第 6 天：肩部訓練計畫：1頸前推舉（4套）--2頸後推舉（四組） - 3站立的鳥（4人一組）- 4匍匐鳥（四組）。

第 7 天：減脂訓練計畫：1

仰臥起坐（六人一組）- 2仰臥腿部推舉（六件套）- 3慢跑（中速不允許減速，30分鐘） 按照以上訓練計畫，每七天算一次輪迴，每七天訓練休息兩天，當然也可以休息四天一日，但訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘， 剛開始的重量和強度可以小一點，但每一天，每個階段都必須有乙個突破。

每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘是最適中的，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，堅持按照這種方法訓練，一周內就能看到效果，乙個月後進度會減慢， 而且堅持一年，基本上可以達到房東滿意的水平。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

1：要保持身材，每週只需要鍛鍊一到兩次。 事實：

每週鍛鍊一到兩次不會給身體健康帶來持久的好處。 羅格斯大學（Rutgers University）的體育科學家肖恩·阿倫特（Shaun Arendt）最近告訴《商業內幕》（Business Insider），“每週至少3次是結構良好的鍛鍊計畫的最佳選擇。

嚴格來說，你必須每天練習一些東西，這意味著你必須移動。 因為越來越清楚的是，長時間坐著會抵消鍛鍊的好處。 ”

2：早上鍛鍊最好。 事實：

沒有最好的工作時間，無論一天中的什麼時間，只要你能堅持下去。 理想情況下，你會想讓健身成為你的日常生活，所以如果你喜歡在晚上去健身房，那就堅持下去。 如果你喜歡晨跑，那就去晨跑吧。

3：鐵可以把脂肪變成肌肉。 事實：

脂肪不會變成肌肉。 從生理學上講，這是兩種完全不同的組織。 脂肪組織夾在**和肌肉之間，它還包裹著心臟等器官的外部。

肌肉組織可細分為3種主要型別（平滑肌、心肌和骨骼肌），分布在全身。 鐵真正能做的是幫助你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。 減脂的最好方法是吃一頓健康的飯菜：

蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪，如橄欖油和魚。