運動後肌肉疼痛，什麼是運動後肌肉疼痛

這是正常現象，不用擔心，原因是運動消耗的能量比較多，產生乳酸，當乳酸積累到一定程度時，睡覺會很痛。 一般來說，運動前充分熱身，活動肌肉和關節，運動後做一些放鬆，可以很好地緩解疼痛。

運動後多喝水可以幫助排出乳酸，減輕痠痛。 此外，您應該補充更多的維生素和鈣。

運動後放鬆。

鍛鍊後按摩是消除疲勞的重要手段。

加熱並區域性塗抹藥物。

伸展肌肉的運動可以減輕痠痛。

準備和組織您的鍛鍊。

運動是獲得完美身材的唯一途徑。 但是有很多人在運動後肌肉出現不同程度的疼痛，這是什麼原因造成的呢？

01 其實，人們在運動的時候，尤其是劇烈運動之後，他們的肌肉會積聚乳酸，而乳酸的積累是因為過度運動後，身體在無氧消化狀態下需要過多的能量，導致乳酸堆積。 乳酸的堆積是肌肉痠痛的原因。

02 其實，肌肉痠痛是很常見的，尤其是在新手和運動量不大的人中。

03 面對肌肉痠痛，無需擔心，因為肌肉痠痛一般可以在2至3天內自行癒合，不需要治療。

04 如果感到肌肉不舒服，也可以用冷敷來處理，在痠痛部位放一條浸有冷水的毛巾，用冷敷緩解，肌肉痠痛問題會很快得到解決。

05 肌肉痠痛不會影響下一次鍛鍊，但記得適量運動，力所能及。

鍛鍊後的肌肉痠痛需要根據具體原因而定。

治療的選擇主要與乳酸分泌過多、肌肉勞損或肌筋膜炎有關。

1、乳酸分泌過多：如果時間比較長，肌肉收縮頻繁，容易導致乳酸分泌過多，過度疲勞，所以如果運動後出現肌肉痠痛，可以考慮運動起草和區域性按摩的方法。

2.肌肉拉傷：如果你在運動中用力過猛。

姿勢不當引起區域性肌肉拉傷，運動後容易出現肌肉痠痛症狀，急性期注意冰敷，急性期後可進行磁熱結合運動**。

3.肌筋膜炎：如果出現肌筋膜炎的問題，由於運動後區域性肌肉頻繁收縮和血液迴圈加速，容易導致炎性滲出液增加，從而引起肌肉痠痛的症狀。 在肌肉痠痛症狀沒有緩解之前，盡量不要繼續劇烈運動，否則容易導致症狀加重，運動前應先做熱身活動，有助於降低運動損傷的概率。

很多人不明白為什麼運動後的肌肉疼痛非常嚴重，有時甚至到了無法行走的地步，如果不知道原因，不知道該選擇什麼方法？ 那麼下面就給大家介紹一下，運動後肌肉疼痛的原因是什麼？ 一旦你很好地掌握了原因，就可以有效地解決它，以上就是關於運動後肌肉疼痛的原因和緩解方法。

1.肌肉酸度的原因。

肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉的結構成分造成物理損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉神經調控的變化，導致肌肉痙攣並引起疼痛。

2.治療肌肉痠痛。

休息。 休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

伸展棗銀彎。

伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

以上大便是引起肌肉痠痛的原因和有效的緩解方法，注意這些常識和對方法的理解，讓博輝能達到最理想的效果，幫助你在肌肉痠痛後快速運動，同時也要注意日常生活，養成運動的習慣，運動不可能一蹴而就。