有誰知道任何具體的體能訓練方法？ 我想練習我的戰鬥能力

爭取看到更多的個人品質。 那些質量低下的人更嚴厲地毆打人。 但力量更大。 如果你經常運動，你的拳頭可能會很強。 但是，那些能夠經常鍛鍊的人，個人的整體素質相對較高。

健身健美計畫希望您滿意

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥扭轉、仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌），懸垂式腿部推舉：4 組 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第五天的背部訓練。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第 7 天：雙頭和三頭訓練。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

兩組之間休息 1 分鐘。 在兩個動作之間休息 3-5 分鐘。

如果你平時運動量少，可以減少，以後習慣了可以繼續增加。

我覺得拼體力只是乙個小方面，主要是在心裡，只要你心熱一點，擺出一副玩弄生命的姿態是可以的。 但要小心，不要太放肆，不要殺了他。

如果你被打得更多，你就會學會戰鬥！ 陸之深的流氓神拳，是被打之後研究出來的！

學會先挨打是最好的。

向您介紹最快，最殘酷的之一。

每天滾下樓梯可以訓練你，我朋友就是這樣練習的。

如果只是為了打架，那就練三打就行了，不要學邯鄲玄風武功的武功，實戰太厲害了，出手會傷人，只能用來對付歹徒，和普通人打架也不好。

看看李小龍的技巧，練習體力、耐力、爆發力、反應敏感度，久而積澱，堅持至少三年以上，就會有初步的效果。 但最重要的是心態，目的不是要強，也不是要消滅霸權（有公安），主要是鍛鍊身體，保護自己，找個業餘樂趣。 別忘了這句話，否則，你的能力越高，造成的傷害就越大！！

跆拳道、武術館等......

先鍛鍊一下體能，再學一些格鬥。

很難說，實踐是最重要的，安全第一，勤奮實踐。

什麼方面。 技能？ 速度？ 耐力？ 、、

1.從慢到快。

格鬥是手、腳和身體能協調做出你想要的技術動作，慢也可以，選擇的動作要簡單有效，動作的選擇要有條不紊，幾個簡單的進攻動作，節奏就夠了，而且有了戰術和虛擬技巧訓練，訓練要從慢開始。

2.動作練習。

巧妙地做出自己選擇的動作，注意力度，手腳的硬度，注意擊打的準確性，在這裡你可以選擇打沙袋，打手靶，踢踢靶。

3.假遊戲涉嫌肆意訓練敵人。

在想象場景中加入一定數量的對手，帶著情緒（帶著心理負荷）練習，慢慢開始，注意對手的反應，注意動作的細節和力量的狀態，這需要你熟悉那些簡單的動作和步驟和戰術。

4.反攻擊訓練。

戴上拳頭手套打你的身體，轎子由輕由重。

5.搭檔對手訓練。

主要考察戰鬥意志是否堅決，戰術是否正確，攻防技術是否熟練，意識是否清晰，距離感是否好，節奏感能否把握，射擊或躲避的時機是否能把握，動作是否到位（保證力量）， 以及八卦的體型和步伐（水平步）能否落實。

你好鍛鍊方法。

從 5-10 分鐘的有氧熱身開始，以 5-10 分鐘的伸展和冷卻結束，中間進行 40-50 分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括：

1）背部：引體向上（脖子前面的下拉）;2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3） 腿：

槓鈴深蹲（史密斯深蹲）; 4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：

仰臥起坐（壓腿）。

我也處於這種情況。

我就是這樣訓練的。

1.早晚跑10圈，免得他們看到我，不然就該找麻煩了2啞鈴舉起，雙臂併攏，然後在身體前方舉起，30 次，3 組，每組 3 次仰臥起坐，30 次，三組。

4.胳膊屈曲和伸展，一開始你可能做不到，但後來50個都沒有問題，我體重75公斤，我開始訓練自己。

5.俯臥撐，也看你用暫時的力量做，我平時一分鐘60個都沒有問題。

這樣一來，你的打能力就提高了，然後不管別人怎麼打你，你都不會把目光從他身上移開，這樣你就可以躲閃，抓住空位，打到喉嚨、臉上。

我希望你堅強的時候不要欺負老實人...... 做乙個正直的人！！

哥哥，我給你加個，做俯臥撐，做擊掌，做俯臥撐，多練習，爆發，平時沒什麼事，多打架，練習打自己，我知道這句話聽起來很傻，但確實管用，多打肩膀和胳膊，這樣別人打你的時候，你就不會覺得特別痛，還有一點就是打架的時候一定不要緊張， 你必須抓住第一擊，抓住第一擊後，你會繼續攻擊，不要打和躲。

簡單來說，你需要先做更多的運動和練習耐力。

手法很簡單，踢胸口，男人的胸口會悶悶不樂，用拳頭打他的鼻子或者太陽穴，一般打這種哥們基本都頭暈的地方，如果不怕的話，地上有一塊磚頭砸到腦袋，但不要打後腦勺， 你想死，最主要的是要多打架，最重要的是你要足夠狠，這樣別人一般都不會欺負你。

打架是兩個以上人的行為。

你必須經常和別人打架才能練習。

我是一名健身教練，我首先練習跑步，速度跑。

400的。 速跑，因為總有逃跑的時間，經常走在河邊沒有濕鞋的地方，所以跑步是第一項運動。

第二個是力量訓練，你的裝置。

在啞鈴之外。 動作比較固定，就不多說了。

咱們說三打，首先要做的就是俯臥撐，因為俯臥撐的力量就是出拳的力量，還可以增加胸肌，是啊。

提高你用俯臥撐抵抗打擊的能力。

做得更多，做得更快。

而且很慢。 你必須這樣做，而且你必須背著一些重量來鍛鍊，啞鈴是練習一些舉重，以及手裡拿著啞鈴的深蹲，深蹲等練習。

可以提高腿部力量。

它還可以增加草皮的穩定性，在散打過程中搖晃非常大，因此穩定的草皮仍然非常重要。

祝大家身體健康快樂，如果有任何健身問題可以請這位教練解答。

你可以這樣練習：

早上起床的時候，洗漱前可以跑可以走，然後在地上做一些俯臥撐，一開始不標準也沒關係，等你咬牙實在做不到，那就好了; 起床，深吸一口氣，然後刷牙洗臉，只是做俯臥撐，鍛鍊了一下手臂和胸部，現在是時候練腿了：站著刷牙，最好是2分鐘，開始1分鐘也沒關係，之後慢慢加起來; 接下來，刷完牙後，喝一盆冷水，深吸一口氣，將整個頭浸入水中，堅持到感覺自己快要死了！ 這樣，天天堅持下去，你的身體就幾乎無所不能了！

現在是時候進行一些巧妙的戰鬥方法了！

首先，雙臂交疊！ 這是先發制人的打擊！ 練習各種摺疊手腕、手臂、手臂等技巧！ 這本來應該是一堂格鬥課;

第二，擊中要害！ 去尋找人體的要害部位，進行快速打擊，並要求：快速而準確！

三是腿腳是用來控制人的！

正如我上面所說，你可以用它來鍛鍊和自衛，不要用它來傷害人，因為傷害人涉及違法，我希望你能自己做！！

如果只是為了戰鬥，我只能送你兩個字“神經”！ 但我覺得你剛剛被欺負了，又說了一句生氣的話！

先鍛鍊跑步、慢跑、快跑、短跑，然後放慢速度，再慢跑、抬腿，再做俯臥撐、引體向上、深蹲、出拳、持之以恆;3個月後，我開始練習，增加重量，練習拳擊'拍打草紙; 6個月後，你就可以練習形意拳了！ （記住：營養要跟上！

訓練後按摩。 ）