如何訓練 8 塊腹肌！ 你如何打造 8 塊腹肌？

不同的運動方法會在不同的地方鍛鍊腹部肌肉 你以前的運動方法對你擁有的 6 塊有用，現在如果你想鍛鍊最後兩塊，你必須開對的藥！ 用不同的方法鍛鍊，找出最後兩塊運動是什麼樣的姿勢，然後確定這個姿勢，堅持鍛鍊。 當你做仰臥起坐的時候，你可以慢慢地下下，慢慢地起身，你可以感覺到兩塊腹肌在什麼角度，然後專門針對那個角度進行訓練。

如果你沒有發現，試著做更多的姿勢，比如側身做仰臥起坐，或者右手拿著重物站直，向右彎腰...... 總之，嘗試任何你能想到的姿勢，直到找到乙個可以放上兩塊腹肌的姿勢，堅持下去就能達到你的目標！

希望對你有所幫助。

整體：堅持運動，減脂，進一步強化肌肉纖維。

具體而言：乙個如果前兩塊還沒練完，繼續做仰臥起坐，每組30個，每天3到4組，一周後再加一組，下一周每組加3到5個，堅持下去。

為了獲得更好的效果，將人倒掛（即，頭放在下半身的頂部，但要注意保持雙腿就位）。

b.如果底下兩塊還沒練過，可以坐下，在兩腿之間夾上一定重量的槓鈴，然後把腹部往上收，同樣是20到25組，每天3到4組，一周後再加一組，再下一周每組加3到5個， 並堅持下去。

初學者鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作都在這裡。

初學者鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作都在這裡。

做仰臥起坐。

建議練習時躺在床沿上，上半身從30 60吊起後，不要在中間休息，立即將下半身改為懸空，同時雙腿平抬起，與身體成90度角時慢慢下落， 與你的身體平行，這樣可以訓練你肚臍以下的兩塊肌肉，形成乙個完美的腹直肌（有些人的8塊肌肉在肚臍以上，其實視覺效果並不好）。

你一定缺少一根光束。

仰臥，然後雙腿抬起，而不是身體。 相當於反向仰臥起坐，只是上半身不動，下半身動。

一次做 25 次，每天 6 組

然後堅持乙個月應該會有點成效。

收養收養

呵呵，讓我告訴你確切的答案。

做引體向上，你用雙手握住單槓，然後伸直雙腿，利用腹肌的力量盡可能地抬起雙腿，使雙腿與上半身成90度角，我的教練低聲告訴我，這很有效。

我是一名有氧運動運動員。

我會給你一些我的建議......

以下兩件可以。

懸垂腿抬高。 每天 4 組，每組 40 人

我希望你堅持下去。

各位朋友，大家好，腹部肌肉的形狀是由肌肉鍵的位置決定的，腹部肌肉只會通過運動而更加突出，不會增加塊數。 忘記收養。

第一步是每天做仰臥起坐，50次，沒關係，加到100次，一直堅持下去。

第二步，有一塊基本的腹肌，開始在斜板上做仰臥起坐，數量不斷增加，頻率要越快越好，但也要適度，不能過分;

第三步，當60°斜板可以做40次時，可以坐在拱形斜板上坐起來，坐下時可以繼續側身，向後發力，使腹部有力感，並保證腰部脫離拱形斜板， 乙個方向（左身、右身、右身）每天5分鐘以上。

在上述過程中，也適合做一些壁掛式軀幹腿，並嘗試將腿抬高。

健身最重要的是堅持，要有時尚感，加量的頻率要快一些，要想耐力，就要少量量量的組數。

腹部肌肉瘦挺好訓練的，腹部贅肉多也很難練，200人一組只能隱約看到接縫，但是按壓難，我83kg。 感覺仰臥起坐的效果不是很明顯，但是肚子贅肉不多就很容易了，從一組30個開始，每隔一天做一次，每次再加幾個，很快你就會覺得做200多個很簡單，只要你堅持。

你能在腹部撿起多厚的皮脂？ 專業健美運動員在比賽前的第一階段每天進行 400 500 次腹部訓練，在比賽前兩周每天進行 1,000 次腹部訓練，並記住任何動作的 1,000 次！

做完仰臥起坐後喝兩個蛋清！！ 我有 6 塊腹肌，第八塊很明顯。

跟著老師練習8塊腹肌，要想強壯，要注意節奏。

仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸展或保持膝蓋略微彎曲。 確保你的頭和腳在你開始時已經離開地面。

用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作。 只有以動態方式進行，鑄錠仰臥起坐才最有效。

吸氣並屏住呼吸，同時彎曲臀部，然後同時抬起雙腿、軀幹和手臂。 然後彎曲脊柱並收縮髖屈肌，同時抬起雙腿和軀幹，直到與地面成 45 到 60 度角。

在運動的最高點附近，將手臂伸向小腿。

在最高點，腿部和軀幹應形成 60-90 度角，使手靠近或高於小腿。 此時，您應該趴在臀部並保持身體平衡。 保持這個姿勢 1 2 秒。

呼氣，然後同時慢慢放下上半身和雙腿，回到起始位置。 不要讓你的頭和腳在最低點接觸地面。

暫停片刻，然後重複該操作以完成所需的次數。