鍛鍊後我沒有痠痛，為什麼鍛鍊後肌肉會痛？

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第 5 天背部訓練：

啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。

啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第7天 雙頭和三頭訓練：

啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。

啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

考慮增加體重，但要注意安全。

這種痠痛在運動當天並不明顯，通常要等到另外 24 小時才會感覺到，但最多可以延遲 72 小時。 這被稱為遲發性肌肉痠痛 （DOMS）。

由於肌肉在運動過程中會受到一些壓力和輕微的損傷，身體會產生炎症反應來修復受傷的組織，而這種炎症反應是肌肉痠痛的主要原因。

這個過程是完全自然和健康的。 正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並在乙個又乙個週期中使身體適應更強的壓力，運動員才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性炎症。

運動強度高，伸展運動做得不好，乳酸積聚。

不。 運動後，手臂無法伸直，並伴有肌肉痠痛。 在這種情況下，主要是由於運動量過大或運動過程中的超負荷造成的傷害。

在這種情況下，您應該停止鍛鍊，恢復，然後繼續鍛鍊。 休息應固定。

此外，還可以使用物理療法、熱敷、輕按摩、針灸、光譜照射等物理手段來緩解症狀。 特別是科學輕柔的按摩，有利於區域性血液迴圈和血瘀，促進消腫的減少，消除痠痛的症狀。 通過休息和支援性對症治療，反應可在幾天內明顯緩解。

如果症狀沒有改善，您需要立即就醫。

可以使用泰聖樂按摩油，這是泰國拳擊手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、肌肉和骨扭傷、風濕痛、瘀傷和受傷也特別好。

吃一些鹼性食物，然後慢跑，對鍛鍊後的肌肉痠痛有很好的效果。

如果你會游泳，現在是時候去游泳了，泡在水裡對放鬆肌肉也有好處。

如果可能的話，泡溫泉和按摩當然是最好的。

健身後的肌肉鬆弛主要取決於肌肉的伸展作用，通過充分伸展肌肉，並進行一定量的拍打按摩，可以使肌肉放鬆。 如果肌肉已經開始痠痛，最好洗個澡或者類似的東西，在疼痛稍有緩解的時候做肌肉伸展運動，這樣可以提高肌肉血液迴圈的速度，加快乳酸的代謝，讓更多的營養物質進入肌肉，加快恢復速度。 痠痛會慢慢自行消失。

弱點：因為健身消耗大量能量，肌肉反覆做機械動作，導致疲勞，所以運動後會感到虛弱;

痠痛：因為健身運動中的運動量比平時大很多，肌肉細胞呼吸是無氧的，由於供氧不足，產生乳酸，而劇烈運動，乳酸大量產生，分解速度跟不上，所以積聚，就會痠痛。

你需要補充蛋白質。

首先，你為什麼會感到虛弱，因為健身會消耗大量的能量，肌肉會反覆做機械運動，這會造成疲勞，所以運動後你會感到虛弱; 再說了，為什麼會感到痠痛，因為健身運動的運動量比平時大很多，肌肉細胞的呼吸是無氧的，因為氧氣供應不足，產生乳酸，而劇烈運動，乳酸產生量大，分解速度跟不上，所以積聚起來，會痠痛。

長時間不活動或過度運動強度會導致肌肉產生乳酸

還是第一次，就這樣，以後也沒什麼習慣了。

你需要補充蛋白質。