距離女子800公尺比賽只剩下四天了，所以請給我一些提示和技巧

呵呵，你好，我上週只拿到了學校400和800的第一名，我給大家講一些簡單實用的方法，希望能幫到你:)

只有四天？ 這四天不要做任何高強度的運動，周一到周二每天下午堅持繞著400公尺跑道跑4圈，注意一定要跑4圈調動身體肌肉的興奮，周一跑完後不要拉韌帶，周二跑完後記得拉大腿韌帶！！ 記得拉完後放鬆一下，揉揉大腿和肚子，抬腿之類的，然後就是週三了，你的腿肯定會在這一天反省一下，會很痠痛，很好，效果很好，今天不要訓練，安心做其他事情。

然後是星期四，今天不訓練了，腿上的痠痛肯定沒有完全消退，但肯定會比前一天好很多，今天你可以和別人打羽毛球，跳繩，或者乾脆散散步進一步放鬆身體，前兩天和往常一樣，但是這天你要注意吃一些高熱量的東西， 比如你女生最愛吃的巧克力、好吃的蛋糕之類的，這種醣類化合物的攝入，為明天第5周儲備足夠的能量，晚上睡個好覺

很好，周五終於來了，今天是你上場的時間，比賽前一定要熱身，跑完後拉壓腿，不要緊張，告訴你如何緩解緊張，你可以捏你的脖子，那就是頸椎，捏一下，你就會清醒和精力充沛， 而遊戲開始的時候，如果腿軟了，就用錘子敲打大腿，提醒自己不要害怕，相信自己的力量！！

比賽前兩小時吃完，不要吃難消化、清淡爽口的東西，比賽開始前也不要吃巧克力，因為這樣可能會讓你在跑步過程中胃部不適，還想吐，所以不要聽別人說吃巧克力！！ 你看哪個奧運冠軍在比賽前第乙個吃巧克力。

好了，比賽正式開始了，不要驚慌，繼續跟著大部隊走，記住不要當首領，那會挺被動的，跟在大隊伍的後面，保持前3-5個樣子，呼吸中途不要用嘴和鼻子，用鼻子呼吸，用嘴呼氣！ 以免破壞你的節奏！ 等到第二圈，跑到最後乙個彎道開始起跑，這時候不要在意別人，什麼都不去想，把一切都放在一邊，堅持加速再加速，好不舒服，想想你最喜歡的男孩，你最喜歡的爸爸媽媽等等，真的，它有效，它緩解了痛苦， 這樣你就不會把注意力放在痛苦的感覺上，很快，你就活了下來，沒有意外應該至少能拿到前三名，真的，我就是這樣拿到雙冠王的，呵呵，我打這麼多字都累了。

你好，我是帶著這個問題來找你的。

800公尺是很難跑的，是速度和耐力的結合，可以從三個角度幫助你。

首先，飲食。 比賽前幾天，少吃油膩肥膩的東西，比如肥肉、雞蛋等，但多吃瘦肉、水果等。

第二，休息。 要有充足的休息時間，但不要休息太多，並適度運動。

三是專業指導。 不知道你是怎麼訓練的，如果比賽前有訓練，如果有的話，那麼建議你減少劑量，調整乙個興奮點，比賽前一天不用練習太多，只要準備活動，就跑到出點汗。 如果你沒有訓練過，那麼你現在就不會急著練習，如果你現在練習，你在比賽中會很累。

800公尺，有氧運動，對於乙個運動員來說，呼吸是很重要的，一般男運動員都是兩步一氣，一氣，女運動員可以走三步一氣，就要把握節奏。 在賽車鞋方面，如果你有一定的賽車經驗，你可以使用抓地力好的短釘跑鞋，如果你沒有訓練過，最好去凝膠鞋。 如果你是優越的，你可以使用領先的戰術，擁有800公尺的恆定速度很重要。

你應該了解自己，不要讓別人的速度打亂你的節奏。 無論別人起步有多快，都要按照自己的節奏跑步。 如果你沒有訓練過，只是想得到乙個更好的位置，建議你跟著跑，這樣前面的跑者就可以為你擋風，一般在最後乙個彎道後加速，衝，一般是直超人，加速，當然，你也可以逆常而行，出其不意，加速超人在彎道。

這種比較並不容易，但你必須跑得更多，而外線超級必須跑得更多。 意志力在比賽中非常重要，800公尺是很難跑的，你要有速度和耐力，當你沒有力量時，對手也是一樣的。 如果你咬緊牙關，你可能會度過難關。

呵呵，比賽前可以吃點葡萄糖，我平時比賽那天早上吃麵條，而且不放雞蛋，呵呵，我上學的時候練了四八百公尺，是國家二級運動員。 祝你成功！！

現在我沒有足夠的時間練習耐力！

賽前熱身，壓腿，伸展手臂，放鬆一點，但不要太放鬆！

女生跑到600公尺都快累了，這個時候就要搶三個（也就是搶前3個位置），腿上一定要邁出一大步，這才是本領！ 最後100公尺，我在啦啦隊的吶喊聲中衝向終點線！！

就這樣，乙個新的冠軍誕生了！！

要想取得好成績，首先當然是天賦。

但人才並不適合所有人。

但是沒有天賦的人可以使用這種方法。

我擅長中長跑。 給你我的經驗：

1.賽前熱身，調整關節和心態：我是最棒的，第一是我的。 相信自己。

2.在起跑線上的那一刻，深吸一口氣，不要看比你強的對手。 只認為自己是最好的。

3.開始至關重要：最好先開始。 一開始一定要張開你的肘部，否則別人會讓你不知所措。 這會阻止你身後的一些人。

現在你一開始就有優勢，你的信心就建立了。

4.開始後稍微加速一下，以確保您位於前幾名。

5.跟隨第乙個並以恆定的速度奔跑。 均勻呼吸，深呼吸。 手臂自然而有力地擺動。

6.在最後兩三百公尺，嘗試超越第乙個，在最後兩百公尺，盡力而為，衝刺！ 如果你越過終點線並摔倒也沒關係！

7.賽前不要吃太多或喝太多。 穿一雙舒適的鞋子。 最好帶一些工作或橡膠釘。

另外，跑一會兒後感到腹部不適是正常的，可以試著調整呼吸，用手按壓不適，跑一會兒。 遇到小挫折時不要失去信心。

心太重要了，你不能緊張，沒有必要緊張。 你只是覺得這很正常，沒什麼大不了的。 用一顆平常的心去對待它，往往事半功倍。

跑道是 400 公尺的一圈，不是嗎？

跑步前熱身半小時：小跑一圈，壓腿，調整呼吸，好好熱身。 第一圈半（600公尺）開始後，一定要邁出一大步跑，保持勻速，最好保持在隊伍前3名左右，做到2步，一呼氣，2步一呼吸，調整呼吸，保留體力。

跑步時，身體略微前傾，但不要過度，盡可能抬高膝蓋，並利用大腿的力量使步幅更大。 最後半圈（200公尺），開始衝刺，增加前傾角度，腳趾指向地面，利用小腿的爆發力彈跳全身，用盡全身力氣充分釋放前方儲備的能量，但終點線一定不能減速。

兩三天什麼都改變不了，太複雜了，學不了，給你最簡單的方法，兩天適當的運動，不要讓自己感到疲倦，跑步前，早上，不要吃東西，吃高熱量的東西，下午，適當地吃，不要多！

跑步前要熱身，伸展腿腳，跑中途不要抽筋！

開始跑步後，不要像別人一樣傻傻地跑，慢慢跑，不要著急，800就是耐力，跑完就行了。 如果你在距離終點線一兩百公尺的地方跑，如果你感覺強壯，你可以衝刺。

我只是看著它，我就來到了這裡......

女子800公尺... 這個問題似乎簡單而困難......

根據我對女性的了解...... 10 個女孩中有 9 個在 800 公尺比賽中失敗......

根據我從小到大的長期運動，直到現在我已經開始長胖了，我的肌肉被脂肪覆蓋了......

我得到了乙個更合理的答案......

如果你能證明能夠輕鬆通過 800。

如果原來你這麼冷靜。

然後閉著眼睛去跑步。 不管你怎麼跑，你都可以通過......

如果您每次參加 800 考試時都感到頭痛。

如果你是那種乖巧可愛的女孩。

然後考試見鬼去吧。 無論如何，這不是通行證。 慢慢來，散步。

鍛鍊不是一蹴而就的。

這不是短時間內應急訓練可以彌補的。

女孩可以通過800公尺。 沒有人願意說出來。 小腿肌肉像牛一樣強壯。

mm。。放棄吧。 慢慢走走。 無論如何，失敗的那個。 不如在操場上留下乙個別緻的背影，讓男孩們流口水...... 最好在背上寫3個字。 非主流。 呵呵。

好吧，讓我們認真起來。

如果mm的身體素質不錯，跑步前記得吃巧克力，就想是我給你的，呵呵，因為巧克力含有非常高的熱量，可以幫你跑步時爆發力上公升，跑步的時候一定要保持穩定的心態，用力過猛，對身體素質不太好的女生來說是致命的打擊。 此外。。 為了他們自己美麗的小牛。

最好放慢速度。

呵呵。 我希望有機會時能夠四處走走，看看你的問題。

樓上的人太專業了。 我很慚愧，我只了解這些呵呵。

起跑時會有一群人拼命衝，別管他們，按照自己的節奏奔跑，以幾乎可以獨自撐住整個城市的速度起步，不管現在有多少人。 跑步後，慢慢提高速度一點，但不要太快，讓自己輕鬆呼吸。 你會發現前幾個弓步被你超越了，包括那些通常比你快的人。

女生跑800公尺的技巧如下：

1、合理分配體力和節奏，不要盲目衝動，要有自己的運動節奏。

2.有規律的呼吸，用三步一呼吸。

3、保持正確的跑步姿勢，身體前傾，穩固核心，加大步幅，輕柔著地。

800公尺對於很多女生來說是乙個非常困難的專案，因為800公尺屬於中長跑，而且強度比較高，對於很多沒有運動基礎的女生來說，在跑杆現象的時候會跑得更快，而且她們不知道如何克服，讓她們跑起來很困難， 但是跑800公尺其實有一些技巧。

首先要合理分配體力和配速，跑步前可以在腦海中經過，一開始不要盲目衝，否則跑完一公尺就沒有體力再跑了，所以可以採用分段跑的方式。

如果把800公尺分成200公尺、400公尺、200公尺三個部分，會比你一開始想跑800公尺容易得多。

而且跑步時要保持有規律的呼吸，用三步一呼，三步一吸，前400公尺只能用鼻子呼吸，以減輕呼吸肌的壓力，然後在最後400公尺用口鼻呼吸，以增加對身體的氧氣供應。

最後，要保持正確的跑步姿勢，因為錯誤的跑步姿勢會造成不必要的消耗，比如抖肩、坐跑、跳躍跑等，都會造成體力消耗，而正確的跑步姿勢不同，正確的跑步姿勢會在一定程度上幫助運動員省下很多精力。

比如腹部力量收緊後，核心穩定，身體前傾，重心向前，步幅增大，以後擺臂也減小，但是到了後衝刺，擺臂要加大，節奏要加快， 而且腳趾要向前，落地要平緩，地面不宜很重，所以是一種比較省力的跑步方式。800公尺的女孩們就是這樣。

我找到了一些女孩跑800公尺的方法，你可以試試。

1.通常鍛鍊爆發力。 雖然800公尺是中長跑，但起步的爆發力也非常關鍵，只有搶到更好的賽道，才能在比賽中取得領先。 在正常訓練中，你應該練習更多的腿部力量，你可以綁乙個沙袋來練習用小腿跑步。

2.增強你的耐力。 雖然800公尺不算太長，但最後200公尺是對人的耐力的考驗最大的，訓練中一定要跑到1500公尺以上，這對你提高耐力是很有好處的。

3.當你開始跑800公尺時，你必須衝刺才能抓住一條好的賽道，但不要盡力而為，否則你將沒有足夠的耐力。 就憑自己的能力跑就行了，如果有人跑得很辛苦，你可以跟著他們跑，不要一開始就拼命追。

但最好在合併前搶到乙個好的位置。

4.衝刺和跟隨階段之後，大約已經過了200公尺，然後第二個200公尺就要調整速度，盡量大步走，而且手臂抖動不要太大，這個時候，如果沒有絕對的優勢，就不要領先，緊跟在第一軍團的後面。

5.然後第三200公尺到疲勞階段，這時要特別注意調整呼吸，一般是兩步一呼，兩步一吸氣。 盡可能深呼吸，但不要張大嘴巴快速呼吸。 然後按照自己的節奏以恆定的速度跑步。

6.最後 200 公尺處於衝刺階段，也是最考驗耐力的時候。 這個時候，他們通常會跑到最後乙個彎道，嘗試用轉彎技術超車，然後在最後100公尺全力衝刺。

1.準備：跑步前40分鐘，可以選擇慢跑1000公尺左右、柔韌性運動等進行熱身，但跑步前5-10分鐘停止準備活動。

2.有節奏地深呼吸：每兩三步呼氣一次，每兩三步吸氣，養成習慣。

3.明智地分配體力：避免一開始就衝刺，根據你的戰術，可以全程勻速奔跑，在最後100公尺左右用盡全身力氣衝刺。 衝刺時，增加步幅，增加擺臂範圍，全速衝過終點線。

1.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

2.上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。

3.在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

4.衣物：只要適合運動，可以但不要穿太多，出汗後不能張開雙腿，注意跑步後立即穿保暖衣物，如果可能的話，可以換掉溼內衣。

以上就是我找到的女生們跑800公尺的方法，希望能幫到你。