什麼是間歇跑？ 10、什麼是間歇跑？

間歇是練習跑之間的休息時間。

間歇跑是指在固定的休息時間跑步的做法。

比如100公尺10間歇跑，這個間歇一般是指心率指數，即在前100公尺跑完後，心跳從快到恢復正常跳動的時間，也就是前100公尺後，立即測量心跳，心跳恢復正常後， 接下來的 100 公尺跑是重複進行的。

每個人的心跳指數都不一樣，所以間隔時間也不同，可以根據運動員的心跳水平在固定的間隔時間進行練習。

樓上這個“很善解人意”的朋友，誰教你斷斷續續跑的？ 你知道為什麼要進行間歇跑步嗎？ 你明白“間歇性”的概念是什麼嗎？ 誰在傷害人？ 這真的是乙個很大的世界。

三樓比較準確，二樓應該叫變速跑。 其實，運動訓練期間的間歇跑不一定非要測量心率進行下一組，而是多根據運動員的實際身體狀況，提前制定鍛鍊計畫，運動量由小到大，強度逐漸增加， 如200公尺6組（有時間要求），每次休息3分鐘;2組400公尺（時間要求），每組休息10分鐘，每組800公尺等。 然後是2組400公尺，4組200公尺，然後是放鬆活動。

細節：80%的速度跑6分鐘和4分鐘，以此類推4-5組。

間歇跑訓練會大大提高身體的運動水平和體質，是一種非常有效的訓練方法。

不要假裝明白，會傷人，舉個例子，跑100到60公尺的時候不要把肌肉繃緊，可以放鬆兩三步再加力量，這些步要盡量大，這時候不僅肌肉已經休息好了，速度也不會下降， 你可以去體驗，去理解。

間歇跑步。 下面是乙個示例。

對於一般的運動參與者來說，如果慢跑3000公尺的跑步時間是18分鐘，那麼經過三次1000公尺，每次跑6分鐘，每次跑之間休息1分鐘，不僅心率和攝氧量會降低，而且血乳酸濃度也會明顯降低，跑步者也會感覺比一次跑3000公尺容易很多。 因此，如果我們把兩次1分鐘的休息時間平均分配到三次1000公尺跑中，即每1000公尺以5分20秒的速度跑三次，每次跑之間休息一分鐘，我們大概能得到和跑滿3000公尺差不多的疲勞感（當然， 感覺會因人而異），但運動強度顯著增加。

通俗地說。 這相當於你跑3000公尺。

分為 1000 公尺 * 3 次執行。

每次休息之間休息 1 到 2 分鐘。

希望對你有所幫助！

以5公里的速度跑步，跑15-20組400公尺間歇跑，並盡量將組間一分鐘的慢跑縮短到30秒。 更高階的跑步者能夠以 5 公里的比賽強度進行 12-20 組 400 公尺間歇跑，組間只有 100 公尺慢跑才能恢復。

一般要求是1：1，即跑幾分鐘，休息幾分鐘。

400公尺間歇跑需要採用高強度的間歇訓練方法，因為400公尺是一種高強度短跑，屬於磷酸鹽和乳酸混合代謝系統，其特點是負荷時間短，負荷強度高，心率一般在每分鐘190次左右，當心率下降到120次左右時， 開始下一次接觸，採用間隔模式，輕走或輕跑，一周的負荷取決於你每次的負荷。

如何正確進行間歇跑訓練？ 就是這麼簡單！

跑步指導 100 天成半電機人第 35 天間歇跑步。

間歇跑訓練法：指對動作結構、負荷強度和間歇時間提出嚴格要求，使小組處於恢復不完全狀態，重複鍛鍊的訓練方法。

400公尺間歇是一種短時間的間歇訓練。 它旨在培養中長跑運動員的速度和耐力。 持續時間為 3 至 4 分鐘; 每組由 4 到 10 次重複組成，分為 2 到 5 組，每組間隔 15 到 20 分鐘，1 到 3 分鐘用於發展速度能力，3 到 7 分鐘用於發展速度耐力。

休息方法是慢跑式的主動休息。

間歇跑訓練的原理。

不難理解，運動員在同一次訓練中，以接近比賽的速度跑完乙個以上的“全賽距離”是很困難的，因為距離越長，需要的恢復時間就越長，如果多次不用力，訓練的“質量”必然會下降。 間歇跑訓練方法的優點是可以“質量”和“數量”並重。

間歇跑訓練的生理基礎。

早在 1960 年代，Astrand 等人就發現間歇性活動可以在沒有損壞的情況下進行"質量"在做相當的情況下"量"。在他們的 Minggao 腔自行車測試研究中，如果切換到間歇模式，只能持續 9 分鐘的工作量（350 瓦）可以在一小時內完成總共 30 分鐘。

Christensen等人（1960）在他們的跑步機測試研究中也發現了類似的情況。 在他們的實驗中，如果跑步機以每小時20公里的速度執行，測試物件只能連續跑4分鐘（約1300公尺），運動結束時血液提醒液中的乳酸濃度為mm。 如果測試物件跑10秒，休息5秒，測試物件可以在30分鐘內跑20分鐘（約6670公尺），運動後血液興奮劑中乳酸的濃度僅為mm。

在實驗結束時，血液中的乳酸水平仍然很低，表明厭氧系統不是主要的能量供應系統，應該注意的是，即使在執行之間的休息階段，攝氧量和氣體交換仍然很高（Astland和Rodahl，1986）。

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間歇跑是一種交替跑步和休息的訓練課程，跑步的強度或速度通常比整個課程連續跑步更大更快。 休息更有可能做更輕鬆的活動，例如散步或慢跑，而完全停止的可能性較小。

間歇跑是一種訓練方法，需要在一次運動或一組運動後嚴格控制時間，在身體完全恢復之前進行下一次運動。 該方法由德國中長跑教練 Bogschler 和生理學家 Rheindel 於 40 年代建立，捷克長跑巨星 Zatopik 使用這種方法創造了 18 項世界紀錄。

間歇跑是交替跑步和休息的訓練課程。

間歇跑是一種訓練方法，嚴格控制一次或一組運動後的時間，在身體完全恢復之前進行下一次運動。

間歇跑的強度或速度通常比連續跑整個課程時更大、更快。 休息更多的是更輕鬆的活動（步行或慢跑），而不是完全停止。

這種方法是由德國中長跑教練 Geschler 和生理學家 Rheindel 在 40 年代創造的，捷克長跑巨星 Zatopik 使用間歇跑創造了 18 項世界紀錄。

在後面的節目中，你要注意，不要過分貶低乙個產品，比如這個藥丸，我們不推薦它，不要貶低它。

間歇跑步。 下面是乙個示例。

對於一般的運動參與者來說，如果慢跑3000公尺的跑步時間是18分鐘，那麼經過三次1000公尺，每次跑6分鐘，每次跑之間休息1分鐘，不僅心率和攝氧量會降低，而且血乳酸濃度也會明顯降低，跑步者也會感覺比一次跑3000公尺容易很多。 因此，如果我們把兩次1分鐘的休息時間平均分配到三次1000公尺跑中，即每1000公尺以5分20秒的速度跑三次，每次跑之間休息一分鐘，我們大概能得到和跑滿3000公尺差不多的疲勞感（當然， 感覺會因人而異），但運動強度顯著增加。

通俗地說。 這相當於你跑了3000公尺，你跑了1000公尺*三次。 每次休息之間休息 1 到 2 分鐘。

希望對你有所幫助！

傳統的間歇跑訓練方法起源於 1930 年代的德國，當時非常重視訓練課程的計畫以及工作和休息時間的控制。 間歇訓練模型最初被開發為在指定的時間內重複跑特定距離，並在兩次跑步之間慢跑固定時間。 例如，一名運動員在 1500 公尺比賽中跑了 3 分 40 秒，可以跑 400 公尺 8 次（每次 57 到 58 秒），中間慢跑 3 分鐘。

間歇跑是指對運動結構、負荷強度、間歇時間提出要求，使身體處於恢復不完全狀態，反覆鍛鍊的訓練方法。

20世紀50年代，德國心臟病專家Reindel和指導員Beschler提出了間歇訓練理論，認為訓練是針對170-180分鐘的心率，再進行間隔訓練後達到100-125分鐘的心率，有利於增強心臟幫浦的功能。 因此，間歇訓練也被稱為蓋施勒的萊因德爾定律。 這種訓練方法的優點是可以在運動和間歇期間將心率保持在最佳範圍內，並改善心臟幫浦功能。

在90年代初，應用範圍擴大，效果顯著。

以5公里的速度跑步，跑15-20組400公尺間歇跑，並盡量將組間一分鐘的慢跑縮短到30秒。 更高階的跑步者能夠以 5 公里的比賽強度進行 12-20 組 400 公尺間歇跑，組間只有 100 公尺慢跑才能恢復。

一般要求是1：1，即跑幾分鐘，休息幾分鐘。

間歇訓練起源於 1930 年代的德國，是指交替跑步和休息的運動。 根據您的訓練目標，您跑步的距離和休息時間會有所不同。 休息通常是慢跑或步行的主動休息，幾乎沒有停留。

跑步通常比持續跑步更激烈、更快。 間歇跑允許跑步者以比賽的速度多次跑步，從而提高他們的訓練質量。

在馬拉松訓練中，長間隔（或更長）通常比短間隔（200 和 400）更好，甚至可以在接近比賽速度的距離內進行 3 到 5 公里的間歇跑。

yasso 800 跑步方法，即 800 公尺間歇跑。 跑步者世界'S World）雜誌的 Yasso 提倡間歇跑步方法。他建議以與馬拉松時間相同的值跑 800 次休息，這意味著如果你跑馬拉松 3 小時 10 分鐘，在 3 分 10 秒內跑 800 次休息，在 3 分 30 秒內跑 800 次休息，依此類推。

但如果你能在3分30秒內跑完10800，並不能保證你能在3小時30分鐘內跑完馬拉松，而只是意味著如果你能在3小時30分鐘內跑完，那麼你就可以完成這樣的練習，沒有太大的壓力。

自從3月份參加了長寧半程馬拉松和上海國際半程馬拉松之後，成績並不是很滿意，邱老師對我懶惰的態度很不滿意。

他覺得以我的身體狀況，跑半程馬拉松2小時是小菜一碟，成績不好的原因就是缺乏練習。

不，在五月份，他制定了詳細的訓練計畫，並開始提高我的跑步速度。

太陽帶我跑了很長一段路，這被認為是熱身，所以我的身體完全開放了。 這個速度幾乎恢復到正常水平。

而且第一次跑步後我並沒有感到疲倦，而且我很開心。

我被帶到運動場，跑了8圈，間隔400公尺，速度基本在1分50秒左右，還不錯，控制得很好。

只不過，跑步的時候，氣喘吁吁的像頭牛一樣，累了就想放棄，有邱老師在我身邊，我捨不得放棄，只能咬緊牙關堅持下去。

經過這次間歇跑，驚人的速度真的提高了，白天再跑的時候，我明顯沒有氣急促，步幅也更大了，跑下來8公里很舒服。

今天早上值得記住，哈哈，打破了自己的10公里紀錄，將自己的成績提公升了一分多鐘，而且整個過程也不像以前那麼痛苦了，看來邱老師的訓練計畫很有效。

他對這個結果非常滿意，對自己的訓練計畫也更加自信，他非常興奮，他會嘗試讓我訓練 50 分鐘。

我瞪了他一眼，然後跑開了。