如何挺直腰???

除了睡硬床，我這裡還有一張比較老的，不過因為應該是很實用的方法，但是比較難，你試試看，就是背靠牆站著，必須站直，背靠牆，頭能拿書， 然後每天早晚各乙個小時（如果早上沒有時間，那就晚上兩個小時），然後每天走路提醒自己挺胸挺背，總能找到晚上靠牆的感覺，相信一段時間後， 你一定會改變這個習慣的！

祝您身體健康！ 另一種方法是走路時將頭稍微向上傾斜，這樣你的背部自然會更直！

當你走路和坐著時，你認為你需要挺直你的背部，一開始可能會不舒服。 過了一小段時間，當你不必刻意挺直自己的時候，身體本身就會挺直。 堅持下去很重要。

我以前有點像你。

現在不是了。 堅持。

此外，您可以嘗試臥推“躺下並推動重物”。

去買一些像好背一樣腰直的東西，它肯定會有用。

首先，你必須注意自己。

如果你去軍隊，你想去就不能直接去。 當兵後可以做到睡硬床，想睡就睡不著。哈哈。

山西中醫藥大學附屬醫院中醫藥李志貴.

迷人的腰身。

1）趴著站立。轉動你的腰。 站立時，雙腳分開與肩同寬，雙臂水汪汪的

平開。 然後將腰部向下扭轉，右手觸控左腳，站直，改變左手移動。 此動作以 3 組重複，每組 20 次。

2）啞鈴側腰。站立時雙腳略微分開，右手交叉放在腰部，左手握啞鈴（2 3 kg），自然下垂。 然後將身體向左彎曲，左手盡可能低垂，然後再次伸直身體。

重複此操作 2 組，每組 20 次。 在兩邊輪流做。

3）健身棒側腰。雙腳分開站立。 雙手握住健身棒並將其放在肩膀上（如果沒有，請將雙手平放在胸前）並保持背部挺直。

然後將腰部向兩側伸展，緩慢移動，注意幅度，不要用力。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

4）側臥，抬起腰部。這個動作有點困難。 側臥在地板上，乙隻手臂彎曲，肘部支撐身體，前臂向前。

保持身體挺直，然後用力將腰部向下，使整個下半身接觸地面，然後將其向上拉。 重複此操作 2 組，每組 20 次。

注意：減掉腰部和腹部的脂肪並不容易。 單獨做有氧運動並不能完全完成工作，你需要在有氧運動中加入力量練習，這樣你的腰就會小而強壯！

誰不想要迷人的小蠻腰？ 那就快點吧！ 所有的努力都會得到回報，相信自己，相信專業。

背部不好，但你也可以挺直你的背部。

將一碗水放在頭上，坐著或站著時不要讓水灑出來。

美人護脊，能被柱子的方腰打，借是調; 到，容忍內背部; 調整柱子的形狀，用脊柱一、一、二入外夾體，以便能夠拉直立柱的工作; 面部的保護性脊柱被矯正以趕往美國。

直。 但所有的曲西都讓彎曲了，沒有理由讓脊柱的非常醫學甚至能到腰椎融合的變形。

說話算數，做事成功，正直，公平，賺錢，不偏不倚，無私，挺直腰肢。

有錢有勢，腰硬，可以挺直。 保持運動，始終保持正確的姿勢，慢慢挺直。

我做了乙個既簡單又經濟的招數，我有經驗，每天靠牆20到30分，堅持鍛鍊乙個月，可以試試。

如果腰板挺直，整個人就會變得非常有氣質。 首先要昂首挺胸走路，不要彎腰駝背，坐著一定要注意，注意坐姿，做正確的事讓自己的腰挺直，每天晚上可以靠牆站一會兒，堅持半小時，注意堅持， 其他人會告訴你效果。

1.雙肩下沉，肩胛骨更靠近椎骨。 我找不到做胸部擴張練習的感覺。

2.走路的時候，後腦勺一定有一直被往上拖的感覺。 脖子被拉長。 同時，肩膀下沉，肩胛骨向後拉。

3. 靠牆站立。 你的後腦勺、臀部和腳後跟被壓在牆上。 這樣做時不要聳聳肩，你的肩膀會下沉，你的肩胛骨會向後捏。

更頻繁地練習冥想，並提醒自己在平時坐著和站著時保持背部挺直。

昂首挺胸地走路，不僅會讓我們看起來更自信，還會糾正不好的身材。 一開始可能會有點困難，只要你堅持下去。 隨著時間的流逝，它成為一種習慣。

然後你就可以昂首挺胸地走路了。 靠牆站直會讓你的腰更直。 直立靠牆既簡單又容易。

只要你每天花10分鐘，就沒問題。 保持一致很重要。

2. 收起你的腹部和胸部！ 我曾經因為工作而一直低頭看地面！ 然後它變得和你說的一樣！ 後來，當我自己呼吸時，我保持胸膛挺直！

養成良好的站立習慣。 腰板自然會拉直板子。 可以使用背部和背部校正進行必要的校正。

為了加強腰部力量，通常用挺直的腰部走路。 通過多鍛鍊來改變你的姿勢將有很大幫助。

按摩點有專業的後退台階，幾步後就是直的。

首先，堅持每天做引體向上，開始少做，習慣了再加強; 其次，要有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬下巴; 第三張睡板床。 堅持幾個月，你會變得又高又有活力......

挺胸昂首走路，坐著坐直，或者找教練刻意糾正一下，相信會好起來的！