你怎麼能在 15 天內減掉 20 磅？

不吃主食，吃到飽的水果、蔬菜和肉類，不吃晚飯，八點以後不喝水，每天步行8公里，每月20斤。

每天早上空腹跑5公里，三餐吃清淡，吃魚蝦牛肉雞胸肉，不吃豬肉，晚上不吃主食。 沒有零食，沒有夜宵。 晚上再跑5公里。 如果你不追求肌肉線，你肯定會在這樣的乙個月裡減肥。

說實話，二十天減掉十五斤比較困難，不僅需要有合理的**方案並且還需要有乙個強大的意志力很多人**失敗是意志力的損失，只要堅持幾天見效果不明顯就放棄，**沒那麼簡單，不說幾天運動量就能減少，讓我們一起走一條健康的**路。

健康的飲食習慣。

現在很多人都喜歡它暴飲暴食，如果晚上吃飽了，還是要吃晚飯的，這對身體不好，同時還會造成肥胖增加身體負擔。事實上，最重要的是控制飲食如果飲食得到控制，這意味著它已經完成了一半。 人群三餐的卡路里攝入必須嚴格控制，如果想要，就必須控制口腔。

早餐可以選擇健康全麥麵包配雞蛋因為全麥麵包不僅熱量低，而且有很好的飽腹感，早上吃幾片就不會餓了。

而午餐以清淡為主，避免過量攝入油膩食物，可以選擇雞胸肉配煮蔬菜因為雞胸肉不是太肥，雖然口感不是很好，但是很適合人吃。 晚餐對**的人來說非常重要，而晚餐最好不要吃主食這是很多成功**人的經驗，但不是不吃不吃，而是可以利用用水果代替主食例如，香蕉、蘋果和其他水果非常有幫助，因為它們內部非常豐富膳食纖維，可促進腸道蠕動。

合理運動。

在**的過程中，不僅要“閉上你的嘴”。，仍然需要“走出去”。合理運動。 這對**人來說非常重要，如果你想在二十天內減掉十五磅，你必須付出更大的努力。 一般來說，剛開始的運動量不宜過大，否則會對身體造成傷害，可以第一時間設定乙個鍛鍊目標，然後在每天第一天的基礎上增加，這樣就有乙個循序漸進的過程。 最常見的運動形式是跑步，不受時間和地點的影響，多人組團跑步是乙個不錯的選擇。

但是跑步也分為強度，每天一到兩公里以鍛鍊為目的很合適，如果想在短時間內增加運動強度，至少一天五公里，而且還需要每天堅持，這是很多人做不到的。

當身體不適時，注意也很重要，特別是如果背痛的症狀可能是由於由菌株引起而下腹部或手臂疼痛不要太擔心，因為它是身體之一“積極的反饋”。，可能會持續四五天，這種現象的發生意味著最近的練習是有效的

總而言之，想要健身成功，需要做到以上兩件事，雖然看似很簡單，但做起來卻很難。

晚上走一萬步，堅持每天做，可以走路，可以跑步，白天走路不算數。 少吃油、少鹽、少澱粉，少吃麵條和公尺飯，補充高蛋白食物（雞胸肉、雞蛋、牛奶或其他肉類）和蔬菜和水果，飽腹 5 分鐘，兩餐之間吃高蛋白零食（豆製品、肉製品等，但不油、鹽或少油、鹽）或水果（低糖或非低糖但飽腹感更高）。 如果睡前3小時不吃東西，可以喝水。

之後，每週都有爬山或夜行，沒有**，然後間歇性地減掉了10磅。

早上起床吃清淡的，我不怎麼碰主食，多吃清淡的菜，晚上不碰食物真的很重要，可以喝酸奶，戒掉零食和飲料，偶爾吃一頓好吃我就吃個酵素李子一般每天走10000多步， 於是慢慢堅持，減掉了19斤。

少吃碳水化合物，少吃，會很傷身體，但一天減掉七八兩以上，可以保證自己可能有一斤。 簡單**，畢竟食慾就是這麼容易控制，很多人最終節食成厭食症（吃完飯後會感到內疚的那種似乎是一種精神疾病，應該是神經性厭食症）或者變成暴飲暴食症（進食後嘔吐或自暴食）**很多。 我建議循序漸進，不要控制太多，少一點食物量，多運動。

控制飲食**難免會餓，然後吃完飯後，會比以前更胖，能坐就不要暴飲暴食，能坐就不要躺，能站就不要坐，能慢跑就不要站著，火鍋，每月喝一次。

吃一些低於卡路里的東西。 首先，我們需要了解自己的基礎代謝率、基礎代謝率、每日卡路里消耗量、運動卡路里消耗量、總熱量消耗量，只要你每天攝入的卡路里小於這個總量，你就可以慢慢減肥。

我在乙個月內減掉了十幾磅，乙個雞蛋，一瓶牛奶，早餐吃了三片全麥吐司，午餐吃了七分鐘，晚餐吃了六分。 不要吃油炸的高熱量飲料等，多喝水，每天晚上跑步或跳繩乙個小時，現在從167到152，人都很放鬆。 我還在努力，我相信我可以把體重減到125

這兩天我都是**，我從小就真的長胖了，然後這兩天媽媽買了乙個叫159的素食，然後我早晚都吃了這個，中午正常吃飯，但是我不得不少吃點，一周後我就瘦了， 但我還是要注意營養。

我今天剛去稱體重，5天瘦了7斤左右，完美，超級開心，不過就是節食就減掉了，下午晚上不吃，中午吃玉公尺和水果，早上八寶粥加雞蛋，繼續減肥！！

早上吃雞蛋和牛奶，中午吃菜，晚上不吃東西，每天鍛鍊兩個小時，保證。

中藥釀造代餐啊25+天20天

來辟穀，保證一天損失2斤。

我身高 168 磅，體重 105 磅！ 是不是胖了。 糾結是否要減少。 每天都在暴飲暴食和辟穀的惡性迴圈中。

我在這裡的 10 天內減掉了 12 磅。

不節食或運動