為什麼運動效果不明顯 60

如果想舉起較重的槓鈴，建議做無氧運動，主要是鍛鍊手臂肌肉，俯臥撐對肱二頭肌的力量增加不大，跑步也主要是減脂而不是增強肌肉力量，至於不吃脂肪一是因為運動，二可能是胃腸道問題， 只要它是健康的。

你有這麼大量的運動，體重不夠，你需要增加體重，雖然你吃了很多食物，但是你的消耗量也很多，所以補充高蛋白物質有利於肌肉生長，就像菲爾普斯每天吃幾次生魚片，每餐吃幾盒，才能跟上消費的強度。

你和我的大小應該差不多。 你看起來很擅長營養。 但。

你說你練習了 1 個月。 需要很長時間才能看到更好的結果。 我專攻胸部肌肉。

2個月才能看到一些結果。 你說你可以看到 6 件。 這些說明是有效果的。

每個人都是不同的。 也許你需要更長的時間。 所有這些都產生了很小的成果。

它不應該被放棄。 堅持！ 每 2 個月服用一次**。

我已經拍了 3 個月的照片。 絕對不一樣。 這個東西需要堅持不懈。

1個多月實在是太短了。 堅持！

你不能舉起 110 磅的東西，因為你鍛鍊的肌肉與舉重沒有太大關係，而且人們舉起的肌肉通常沒有那麼肌肉發達。 如果你試著提出來，你也許能負擔得起。

你是專門想舉重的嗎？ 或者你想兩者兼而有之？ 你練習的東西與舉重無關，所以你不能通過你的工作水平來衡量你的鍛鍊情況。 你能詳細說明你的想法嗎？

建議去醫院檢查甲亢、胃腸道問題等有無異常！

您好，我是健身教練，我看你的問題主要有兩點：第一，你的訓練不夠系統，每個人的體質都不一樣，訓練的強度也不一樣，但是運動必須從不同的部位進行，基本可以分為：胸肌【上束、中束、 下束]、背部肌肉[背闊肌、斜方肌]、肩部[前束、中束、後束]、二頭肌、肱三頭肌、腿部肌肉[大腿、小腿]網上有很多詳細的鍛鍊方法。

二是飲食和營養沒有跟上，飲食在運動過程中應與肉類和蔬菜相結合，以肉類為主，以增加營養。 平時多吃豬肉、牛肉、牛奶、豬肝、雞鴨、蛋、魚蝦、大豆、大棗、龍眼肉和綠葉蔬菜等營養豐富、富含維生素、富含鐵質的食物。 不推薦蛋白粉等產品，因為你不想參加比賽，對吧？

吃太多這些東西會對腎臟產生影響！ 如果你做好這兩點，以你現在的年紀，4個月就要獨處了，快2個月就要獨處了，不過這要看你有沒有毅力和耐心，健身是一項很枯燥的運動，一定要做好心理準備，祝你成功！

我一直在鍛鍊，但我在自己租來的房子裡跑了 30 分鐘，然後是 50 個俯臥撐、50 個仰臥起坐、3-5 個扭轉，然後是 50 個俯臥撐。 總之，我每天花大約50分鐘鍛鍊和看電視，現在肌肉很明顯。 肌肉收縮得非常快，如果你不每 2 到 3 天堅持一次，你就不會感到腹脹。

但是我已經做了一年多了，一兩個月就不可能明顯了。

這是因為個人的身體素質。 有些人天生肌肉線好，像你這樣的身材以前很胖，能夠減肥已經很不錯了。 如果你想擁有一條非常肌肉發達的線條，那麼你就要定期鍛鍊並堅持下去，像你這樣偶爾鍛鍊，偶爾沒有時間鍛鍊的人，肯定不會很明顯。

所以不要太糾結、此外，還可以經常做胸肌的俯臥撐運動，可以鍛鍊胸肌。希望對您有所幫助，感謝您的採用。

為什麼健身後肌肉效果不明顯，健身新手看。

只要努力工作，不要勉強。

先去買一套六角形啞鈴，蘸上塑料，重量是讓你拿起來不會覺得困難。

然後我給你 10 組，每組一分鐘，盡可能多地划水。 兩組動作之間的間隔應為 15 秒，不應超過 45 秒。 如何操作，您可以根據名稱線上搜尋。

1.高腳杯深蹲。

2.攀爬式。

3.單手啞鈴擺動。

4.以T字形站立在地上。

5.啞鈴在不同的腿上跳躍。

6.啞鈴划船。

7.啞鈴側弓步接觸地面。

8.向上推和划船。

9.啞鈴弓步旋轉。

10.啞鈴推舉。

每週做3天這個訓練 進行心肺訓練，如跑步、跳繩、游泳等，7休息或做一些對抗專案。 在有氧訓練中，跑步以極限速度的50%-65%進行，先跑10分鐘，然後每次跑5分鐘，最多30分鐘，然後可以提高速度。 跳繩到極限，然後每次都嘗試打破記錄。

當然，建議為每個動作做好準備，直到出汗。

在飲食方面，對你的體型沒有要求，你應該有適量的脂肪和蛋白質攝入，如牛羊肉、牛奶等。

一定要堅持鍛鍊，不能說暑假可以練習，休息5個月，沒用。 而且，對抗性的比賽，比如打籃球，對肌肉塑形不利，運動的協調性比較好，所以不建議經常參加，因為過度疲勞會影響你不運動時的肌肉生長。

這種鍛鍊的效果應取決於每個人的個人身體素質，以及訓練時間和訓練方法。

一。 選擇運動型別。

不同的人會有不同的訓練方法，比如有氧訓練和無氧訓練，效果不同。 如果你是有氧訓練，一般會增加肺活量，但是你的肌肉量增加會很慢，而如果你是無氧訓練，一般來說，肌肉量的增長是非常快的。

所以對於這個說法，如果你做無氧訓練，那麼每個人訓練效果的差異並不是很明顯，因為這是一種消耗大量氧氣的訓練方法，但實際上並沒有消耗那麼多脂肪，所以如果是這樣的話，每個人訓練的效果是非常相似的， 但具體的肌肉方向仍然取決於他們的基因和運動方式。但是對於無氧運動來說，可能會有不同的效果，因為有氧運動相對來說消耗更多的體力和肌肉質量，所以如果進行這種運動，那麼每個人的運動效果都會大不相同。

二。 遺傳資本。

每個人的身體素質都不一樣，所以相對來說，這也是這個問題很重要的原因之一，所以如果你是乙個基礎大的人和乙個基礎小的人，那麼兩個人的效果肯定是不同的，因為對於乙個基礎大的人來說， 那麼他減肥就比較容易了，如果是基數小的人，那麼他減肥的效果會很弱，相對來說，他會花更多的時間去塑形。所以從這個角度來看，每個人的訓練效果自然是不同的。

三。 細節決定成敗。

很多時候我們很努力地鍛鍊，但是我們可能對結果不滿意，這是因為我們鍛鍊的方式不一定正確，如果姿勢不對，長期鍛鍊，不僅達不到訓練的目的，反而會造成自己的身體不健康。

因為人的體質、新陳代謝、骨骼結構等很多方面因人而異，同樣的運動效果也會有所不同。 只要身體健康，運動就舒心。

雖然做同樣的運動，但每個人的體質都不一樣，飲食也會不同，所以效果會不一樣，這也是很正常的現象。

因為每個人的體質都不一樣，就算是用同樣的方式鍛鍊，也會有不同的結果。

這很正常！ 這難道不是效果嗎？ 這並不完全是你想的那樣！

事實上，現在你的身體已經適應了你的訓練強度！ 就像經常從事某種體育活動的人一樣，他們在這方面的肌肉特異性素質高於其他人。 這是事實！

至於要不要增加訓練量什麼的，我建議你問問自己的教練！ 因為畢竟他在你身邊，他的建議更有針對性！ ~

你想鍛鍊你的肌肉嗎？ 如果是，就要堅持不懈，建議鄭多燕**運動，一次40分鐘會出汗很長久和健美效果。 如果你是乙個純粹鍛鍊肱二頭肌的男孩，建議你每天做負重手臂彎曲。

或引體向上。 永續性將產生影響。 （乙個多月）希望能幫到你。

運動量不夠，身體已經耐受了。

在這種情況下，你要看看你的運動強度是否不夠，或者你的運動方法不對，你可以嘗試跑步，這不僅簡單，而且可以提高身體的協調性，這對你找到運動的感覺很有幫助。

健身不是一蹴而就的，是的，長期的訓練和琢磨，還要有合理的飲食習慣，不能暴飲暴食，可以適當改變自己的健身方法，增加健身強度，有條件的可以請教練，幫忙制定計畫。

首先，我認為你應該注意你的飲食，看看你是否消耗了太多的能量。 然後尋找正確的鍛鍊方式，並向某人尋求建議。

可以選擇改變健身方式，或者加強健身努力，但要注意安全，不要焦慮而傷害自己，健身還是長期堅持，不是三天釣魚兩天曬網。

你應該把重點放在訓練中你需要鍛鍊的部分，這樣效果會有很大的提高，同時注意平時的飲食習慣和睡眠時間，這兩個方面也可以提高你的訓練效果。

健身不起作用的原因有很多，第一，你的方法錯了，第二，你鍛鍊的那種運動不會有效果，第三，你每天吃得太多。

如果想讓健身效果有效，可以適當加強訓練強度或改變健身方式，以達到加快效果的目的。

很長一段時間，沒有給出具體時間。 建議減脂和塑身運動同時進行，雙管齊下的方法可以有更好的效果。 第二件最重要的事情是合理控制飲食。

你可以根據自己的情況制定詳細的計畫，或者請專業人士，或者你可以去健身房請私人教練幫你看看如何訓練以獲得更好的效果。

在生活中保持良好健康的身體非常重要，所以很多人都會選擇保持良好的身材比如很多女生都“不同意”，最好的方式就是鍛鍊，所以很多人會問為什麼長期健身效果不好？ 我不認為這種效果好，因為長時間的運動量超過了身體所能承受的極限，所以會對身體造成傷害。

雖然我們的體能是一件好事，但也要保持在身體能承受的範圍內，道理很簡單，我們平時喜歡打籃球的朋友，在比賽開始的時候就感覺到特別的精神，甚至身體都很好，但是打了一段時間後， 你會覺得比較累，拍你跟不上運動，這個時候並不是說你身體不好，而是運動量超出了身體所能承受的極限，所以不僅對身體不好，而且有很多弊端，健身也是如此， 長期健身也是身體的負擔，自然效果不好。

我們的身體其實有很多功能，很像乙個系統，我們可以簡單地理解為乙個手機系統，裡面的器官和骨骼是系統**和軟體的來源，每個器官也有很多功能，比如我們在高中生物學到的下丘腦，可以分泌很多身體需要的激素， 而系統的平衡和穩定性是關鍵，健身可以幫助身體穩定，但長期健身會導致系統受到一定的損害，最後甚至會出現不平衡，自然會導致健身效果不佳。

畢竟，我們的身體是肉體，不是鋼鐵做的，雖然健身量可以控制，以達到最好的效果，但要堅持不懈。

方法錯了。 可能只是盲目運動，沒有相應的營養攝入，所以效果不好。

第一種可能是健身方法錯誤，導致塑形不成功，第二種可能是鍛鍊前沒有伸展運動，第三種可能是日常飲食不小心。