腰椎病怎麼辦，腰椎病怎麼治療？

腰椎間盤突出症，2個伸展運動，強化下背部肌肉，下背部越來越強壯！

瑜伽確實有助於減輕背痛，但結果不太確定。

腰肌拉傷的原因有很多，包括長時間坐姿不良、長時間舉起重物、運動時姿勢不正確，容易引起下背部肌肉疲勞和過度緊張。 如果不解決這個問題，最終會導致肌肉發炎和疼痛。 另一方面，瑜伽是緩解肌肉緊張的配方的一部分。

現在我們介紹一套主要針對腰部不適的動作，增加脊柱關節的靈活性，改善姿勢，適合一般健康人群。

貓的風格：

1.四肢著地跪下。

2.慢慢呼氣，弓起背部，腹部向內縮回。 試著把下巴扣在胸前。 3.保持對自己容易痠痛的部位的意識。

4.保持上述動作，屏住呼吸8-16秒，然後放鬆。

5.吸氣並抬頭看天花板，屏住呼吸 8-16 秒，然後放鬆。

功效：軟化椎骨，加強腹部肌肉血液迴圈，對背痛患者特別有效。

此外，我還會教你一些加強背部肌肉和減輕背痛的方法

第 1 個動作 - 練習正確的坐姿：

不要低估簡單的坐姿。 平坐在地上，挺直腰部，保持上半身成90度，雙腳朝天，保持這個姿勢10到15秒，有助於加強背部肌肉。

行動 Cha Min II.

將四肢壓在地上，乙隻手支撐身體，另乙隻手向前伸直，如果可以的話，將吵鬧的腳向與直手相反的方向推動，使手、身體和腳在一條直線上。 保持這個姿勢 10 秒鐘。 公升序部分。

動作3 當你上床起床時，很多人直接用腰部力量來起床。 事實上，這會給背部帶來壓力。 正確的方法是先彎曲雙腳。 將雙腳放在左右兩側。

轉過身來，將手按在床上，與轉身相反的方向，支撐身體並坐起來。

動作4 俯臥，挺直全身，面向地面，雙手彎曲胸部位置。 用雙手將上半身向前推，直到雙手伸直。 保持這個姿勢 10 到 15 秒。

每次重複上述動作1、2、45次，邊做邊保持呼吸，不要屏住呼吸。

希望它能幫助你的朋友。

腰椎病是日常生活中常見的骨科疾病，方法很多，但不要盲目用藥，以免不合適造成不良後果。 德勝門中醫醫院的醫生建議，要注意護理，避免睡眠不足; 睡眠不足、工作過度緊張、長時間保持固定姿勢會導致神經肌肉過度緊張，加劇頸椎病的症狀。 祝您早日康復！

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