我身高 1 66，可以觸控標準籃板，但我如何練習觸控籃筐

標準回彈在儀表邊緣下方。

籃子公尺飯。 看起來你彈跳得很好。

你去看看美國人專門研究的練習彈跳的方法。

如何訓練彈跳力。

1.半蹲跳。

首先，半蹲到 1 4 位置，將雙手放在身前，然後向上跳離地面至少 20 厘公尺至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟即可。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不要接觸地面或將腳趾抬到最高點。

再次慢慢放下它並再次完成它。

3.步驟：找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

盡你所能跳開，在空中換腳，再次放在椅子上，重複2次，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

4.垂直跳躍：伸直雙腳，與肩同寬，“鎖定”膝蓋......

只用你的小腿跳躍。 彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋......當你到達地面時，再次快速跳躍以完成......這很困難，你可以用你的手來幫助你跳......

5.踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點。

用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

6.深蹲和跳躍（每週練習一次）。

站立時，將籃球放在胸前。

深蹲（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成 90 度。

跳到8cm-13cm，一定要保持第2步的位置，落地，完成。

如果你想跳15次，你需要從1到14跳8厘公尺到13厘公尺，第15次你需要用盡全身力氣跳高。

2、以上運動的強度和密度需要根據每個人的生理狀況進行調整，最好在專業人員的指導下進行。

看起來LZ的彈跳不錯，但練習沒有效果，這是遺傳問題！ 我平時不運動，只是打排球，很容易碰到籃筐。 建議接觸青蛙跳，但效果不是很明顯，或者不要按槓鈴。

為了能夠觸碰到籃板球，最重要的是練習你的彈跳。

彈力練習技巧：

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴，沒關係，是不是負重，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 不組做30-50，要看自己的素質，不要太勉強，過度訓練效果不好，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

13歲？ 初一，對吧？

你現在不著急，你只有155個高，首先身高限制了你，其次，因為你現在已經13歲了，雖然現在的孩子早熟，但是我像你這個年紀的時候已經173了，籃子已經摸過了。

我不是在炫耀，因為我從小就擅長運動，想要摸到它，必須通過系統進行訓練，當然，這個要求似乎比較嚴格，但你可以選擇跳樓梯、兔子跳或青蛙跳，但要提醒你不要用負重跳躍， 因為你的年齡不適合負重，會對你的骨骼發育產生不好的影響，但還是一句話，平時多運動，盡量鍛鍊身體的各個方面，彈跳只是乙個方面，更重要的是身體的協調性。

你可能聽說過這些話，但它們是我的建議，我希望你能接受它們。

毫不誇張地說，你叫第二，沒人敢叫第一，在座的各位都沒有意見。

在高層次上，因為，他不應該碰的東西，他做到了。

做彈跳練習。

訓練方法：鍛鍊腿部形狀：談談腿部形狀和彈跳之間的關係。 一般來說，跟腱又長又細的人彈跳得更快，彈跳更強，麥迪就是最好的例證。

對於小腿和大腿粗壯的人來說，爆發的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員可以扣籃，但我從未見過。 但這說明了問題所在。 不可否認，大多數先天因素，腿型和身高都是與生俱來的，但你要做的就是盡力而為。

腿型應按壓腿，壓韌帶，這樣跟腱就可以沒事了。 小腿和大腿肌肉都需要以通常的劇烈力量進行鍛鍊。

鍛鍊腳趾：將腳趾放在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，重複。 對於不能跳高的人來說，效果是立竿見影的。 跳繩也不錯，也可以用腳走路，練習百公尺短跑，就地用腳趾跑，反正用腳趾發力。

鍛鍊小腿：感覺和腳趾差不多，強行分開腳趾和小腿的運動意義不大，這與網路上盛行的謠言不同。

鍛鍊大腿：大腿實際上決定了縱向力量。 負重深蹲是最快最有效的，還有深蹲跳，無條件的馬步和青蛙跳也不錯。

腰部力：跟腱決定了彈簧的速度，大腿決定了力量，腰部的力量決定了力轉換和停滯的效率。 引體向上是鍛鍊腰部的好方法。

腿部肌肉很重要，其次是下背部、腹部和腳踝。 深蹲和半蹲來訓練腿部。 跳繩訓練你的腳踝。 你也可以去健身房，有人會教你。

蹲下，多練習一下。 然後注意靠近籃筐高度的跳高練習，這個東西就是練習的。

如果你在家鍛鍊，你可以用腳趾做，蹲在大腿上，蹲在戶外或籃球場上。 ，或者步蛙跳5到6步跳，看看你的能力。 多跑一點也沒關係。

停滯的空氣也與腹部肌肉有一定的關係。

我去，和初中二年級一樣，我14187歲，對於毛我只能摸板子。

對於毛一174，初中二年級，14歲可以抓。

我比你小一歲，是初中二年級...... 我只能拍板子，想摸一下框架。

別擔心，別刻意增加體重，14歲的時候，我110多斤一公尺7，連籃板都摸不到。

一、練球感，矇眼運球，運球是晃人的基礎。

其次，多打球，打中鋒，在搶籃板的娛樂中增加彈跳。

第三，不要在原地練習彈跳，而是增加助跑彈跳，因為我在原地練習跳躍，所以我無法加速彈跳。

第三，多活動你的腳踝，因為這是最容易受傷的地方，並練習你的下背部力量，這將使你的重心更加穩定。

我祝願你早日取得成就。

你長大了，當你17或18歲時，你長得更高了，彈跳也很好，你的身體素質也達到了扣籃的能力。 現在我經常練習“兔子跳”動作，可以增加彈跳力。

你正處於成長發育期，身體機能還在增長，不要太著急，另外，如果你不是職業運動員，扣籃是很困難的 我在初中和高中時在球隊打過，長期的力量訓練是必不可少的，如果你想鍛鍊彈跳力， 你必須蹲在槓鈴上，也就是健身中的深蹲，這個過程不是一般人能堅持的，你現在已經60公斤了，剛開始蹲在槓鈴上，體重差不多，最後慢慢增加到自己練習的兩倍，只要你有乙個好的胚胎，堅持久久乙個扣籃是不能保證的（因為還有很多技巧要掌握）， 但是接住籃筐將是一件輕而易舉的事。

你現在已經14歲了，已經176了，這個身體條件很好，以後只要能繼續鍛鍊，絕對可以長到185以上，現在可以觸板了，那我就告訴你乙個辦法，可以加強你的彈跳能力：雙手握住同樣重量的15斤啞鈴（因為你現在才14歲， 身體還沒有完全發育，不能做太劇烈的訓練） 身體平衡，腰背僵硬，雙腿蹬到位向上彈跳，每組15人，一次練習三組，等你習慣了強度，可以稍微增加強度，但記住，你不能急於求成， 你不能超過你的身體所能承受的負荷，這是我最喜歡的球員，德里克-羅斯的訓練跳躍的方法，希望對你有幫助。

現在你只有 14 歲。 到目前為止，仍然有希望做你想做的一切。

多吃有營養的東西，多練習，如果條件好的話，可以聘請私人教練。

首先，營養應該跟上。 牛肉，雞蛋，牛奶，這些。 告訴你細節。

首先，你必須在每次比賽時盡可能用力地跳躍，並從某人那裡搶到籃板。 當你不玩的時候，你可以抬起你的腳後跟。 它實際上是踮起腳尖，一次 60 次，做 4 組。

每組休息時間不要超過 1 分鐘。

使用槓鈴或啞鈴手腕彎舉來鍛鍊你的前臂力量，然後做乙個五指俯臥撐來練習你的手指力量，你很快就能接住球。

正式是公尺高，一些學校或業餘球場只有公尺。 籃筐頂面應水平，距地面數公尺，回彈兩縱邊之間的距離應相等;

根據FIBA規定，標準籃板高度為290cm，標準籃筐高度為305cm。 （這同樣適用於NBA，籃筐也是公尺。 ）

具體規定如下：

1：回彈尺寸為：水平寬度公尺，垂直高度公尺，下邊緣距地面公尺。

2：箍應按下列要求製作：

1）內徑為公尺（45厘公尺）的實心鐵棒;

2）環杆的直徑最小為公尺（17公釐），最大為公尺（2 0公釐），環的下邊緣設有小環或類似的東西，以懸掛網;

3）應牢固地安裝在籃板上，籃筐頂面應水平，距地面數公尺，與籃板垂直兩側的距離應相等;

4）回彈面到籃筐內緣的最近點是公尺（15厘公尺）;

知道，路。

人。 口袋裡“這個。

KTV 找到了 IE11 的獨立解除安裝程式：

1.開啟控制面板，選擇程式和功能，解除安裝或更改程式。

2. 選擇“檢視已安裝的更新”。

3.由於更新程式很多，可以選擇“安裝時間”進行分類。

4. 找到“Internet Explorer 11”並右鍵單擊解除安裝。

5. 耐心等待解除安裝程式完成 6.系統仍會提示您重新啟動計算機。

步驟如下：

1. 開啟IE11，點選IE11瀏覽器右上角的齒輪圖示，點選開發者工具。

2. 點選後，將顯示開發工具的操作對話方塊。

3. 單擊“邊緣”下拉列表，然後選擇要降級 IE11 的號碼。

4. 選擇對應的版本號後，IE會根據對應的版本自動執行，點選X關閉。

灌籃高手訓練，你需要幾個方面：

一種是小腿力訓練，不要做重量訓練，那樣會改變你的身體重心，當你卸下重物時會極度不舒服，而且會對腿部造成傷害，在長身中，跳繩比較好，剛開始我每天跳雙搖（跳繩跳後搖兩圈）三組， 每組50 60，中間5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習手腳協調、腰腹力量等，這些都是扣籃所必需的。

二是韌帶軟訓練，熱身後按壓腿部，切記不要彎曲上半身，進展要慢，以免硬傷，主要是腿後面的韌帶，而不是腿的外側韌帶。

三是起跳方式的選擇，常規是兩種，長跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩者都需要訓練，技術多樣化是必須的。

第四，空間訓練，你需要在空中的最高點到達最合適的位置，可以與起飛力訓練同時進行，找到你最合適的起始位置。

第五，手部訓練，最初，只有手指才能超過籃筐，那麼其實是籃筐動作和最後的手指向下的力，屬於籃筐，這需要很強的手部控制和手感，否則你會發現球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的方法就是用手抓住球， 一開始很難抓住它，試著張開五根手指，使整個手掌靠近籃球，達到接觸的最大區域，然後手指用力。