我想在 2009 年 10 月之前將體重從 140 磅減到 124 磅，我該怎麼辦？

首先，警告房東，一定不要使用保鮮膜的方法！ 這沒有科學依據，它只會讓你出疹子。 在飲食中，你必須多吃水果和蔬菜，並多喝水以幫助順暢排便。

早上醒來喝一杯溫水，做個晨練或跳繩。 有規律地睡覺，每天七到八個小時。 太少和太長會讓你發胖 進食時不要暴飲暴食，至少在你第一次打飽之前。

游泳是最好的鍛鍊方式**，有助於塑形，比跑步更有效，而且相對容易。

做運動。 啤酒酵母粉，只是有點難吃，但效果不錯！ 我已經吃了乙個月了，一直在鍛鍊！ 這取決於你減肥的程度！ 它是從食物中提取的，不會傷害身體！

如果怕小乳房，也可以吃點青木瓜粉，這是**！ 如果想快點輸，可以加點苦瓜粉！

這種粉末是從食物中提取的，不會引起月經問題！ 你不必吃藥！

粉**不高！ 比藥便宜，網上有**，你在那兒，如果是長春來的，我可以告訴你，你可以在那裡買到！

在飲食方面，避免油膩，多喝水，多吃水果，這樣吃飯的時候會感覺更飽，吃得更少。

然後是跑步，只要你每天早晚跑3公里，到10月份減肥應該不成問題。

最簡單的就是蘋果**方法！ 三天！ 除了蘋果，什麼都不吃！

特別油膩的東西！ 第四天，只能清淡，還不如直接喝粥！ 我的朋友**有很大的效果！

但是，這種方法每週只能做一次，對身體不利。

有一年夏天，我每天晚上都穿著保鮮膜跑步半個月，從14歲降到12歲。 晚上還有粥和一點水果。 另外兩餐要注意不要太油膩。

然而，九月份開學後，我就停止了所有的鍛鍊。 然後又回來了十磅。 我還要繼續等今年天氣熱了，呵呵。

做瑜伽......

或者不是，現在有一台機器會像那樣出汗。

推薦運動**：

1.有氧運動是最有效和最健康的方法**。 它是一種以有氧代謝為基礎的耐力運動，可以改善身體的新陳代謝，可以促進能量消耗，避免身體多餘的能量並將其轉化為脂肪堆積，還可以分解身體積累的脂肪。

2.有氧運動包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、騎自行車、原地跑步、打球、登山、健美操、瑜伽和太極拳。 最好每次運動一次持續進行，確保每天累積40分鐘以上，中間可以停止，每次運動的總卡路里消耗必須達到300大卡。

3.運動可以提高身體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，所以最重要的是要持之以恆，如果不能天天做，至少兩天做一次。

關於青少年**：

由於青春期身體的生長發育，建議在保證營養的前提下，以高蛋白高纖維的穀物、水果、蔬菜、乳製品為主，進行合理的飲食+運動。

飲食： 1早餐：選擇豆漿、牛奶、燕麥、全麥麵包、麥片粥、雞蛋和水果。

2.午餐：一道主菜 素食+肉類 肉類菜餚 盡量選擇高蛋白魚肉 烹飪方法最好清淡。

3.晚餐：午餐主食 1 2 + 素食。

注意：減少高熱量和高脂肪食物的攝入，如：零食（糕點、甜點、冷飲、飲料）、油炸燒烤，如果一定要吃，建議早上吃。

關於運動：建議每週運動3次以上。

1.走。 2.爬樓梯。

3.快走+慢跑。

4.跑到你所在的地方。

建議每次運動30分鐘以上。

以上內容由Rose Unscented精心整理。

1.多做仰臥起坐。

也許很多人都懷疑仰臥起坐，但乙個相對簡單的動作，怎麼能算得上優雅，比起瑜伽簡直是庸俗，這不是兩樣東西的混合來談，仰臥起坐簡單方便。 仰臥起坐是最簡單、最有效的**運動，尤其對於想要瘦腰的人來說，每天早晚做10個仰臥起坐可以讓你的腰圍減少幾厘公尺，有效促進脂肪燃燒，收緊肌肉。 仰臥起坐不是那麼多，而是標準。

當上腹部收緊時，頭部和背部可以抬離地面，但要保證頸部和背部肌肉不會被腹部肌肉簡單地強迫抬起。 既然區域性收緊太無聊，也可以提醒自己時時刻刻收緊腹部，並長期堅持，不僅能減掉腹部脂肪，還能保持日常姿勢。

2.跳繩**。

跳繩對燃燒脂肪非常有效，而且不需要每天長時間運動，只需15分鐘，但必須每天運動，否則效果不明顯。 但是跳繩是很有效的，但是當你完成跳繩的時候，它才是關鍵，這是不容忽視的，那就是你要去腿部按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不是為了讓你的腿部肌肉變得緊繃，而是讓它放鬆下來，這樣才能更好**哦。

3.每天乙個塑料纖維水果。

喬家子塑料纖維果是一種水果食品，專門提取普洱茶、蓮葉松等多種天然草本中的有益因子，能加速人體脂肪的燃燒。 每天晚飯後吃乙個塑料纖維水果，然後喝200毫公升白開水，這將開始你一天的**體驗。 不要小看乙個塑料纖維水果，效果可以相當於跑步三個小時，節食三天。

4.選擇自己喜歡的運動方法，堅持不懈。

每週定期鍛鍊 3-5 次是減少體內脂肪、減肥、增肌和增強能量的好方法。 跑步，每週5次，每次45分鐘; 跳舞，每週6次，每次1小時; 游泳，每週 4 小時; 每週騎自行車 1 小時 4 次，時速為 15 公里。 如果您以前沒有定期鍛鍊，請從少做開始，以免傷害您的身體。

如果運動過多，會增加食慾，達不到**的目的。

給大家介紹四種常用方法，希望大家能早日成功，獲得完美的身材。

不知道你是男人還是女人，**是乙個永恆的話題，我個人說的就是運動**是最好的，當然如果你懶惰的話可以試著控制你的飲食**，這裡的控制飲食不是少吃，吃是合理的。

我是個男孩，我一直比較注意自己的體重，我討厭像蜘蛛俠一樣胖。 但是我懶了，所以我從節食上想著工作要毀了丈夫，首先要保證營養和橡木能處於同一水平，我是這樣安排的，早餐是玉公尺粥或粥，加上一兩個煮雞蛋，（經常吃一樣可能會累， 所以兩道粥可以輪流吃，雞蛋也可以變成兩塊小餅）聽說經常喝玉公尺粥可以滋養面板，粥可以長壽。（小道訊息）。

中午是一碗到兩碗公尺飯，一兩塊瘦肉，加上兩份青菜和乙份水果。 晚上少吃，一般粥加一些青菜，喝一些果汁飲料。 盡量在7點之前吃晚飯，這樣可以盡快消化，以免體內脂肪堆積。

盡量少吃油膩的東西，不要碰肥肉。 如果你真的想吃，試著一次多吃，一次滿足你的渴望。

哇，我已經把體重減到120了，已經是不錯的成績了，估計這個階段的賽場會持續一定的時間，繼續你的**之路，應該說效果不錯！ 堅持！ 堅持！ 又是李哥！

你想如何減少？ 如果你不想太累，少走彎路，那就看看吧。